淺析體育舞蹈專業運動員的損傷及其預防

宋國強

前言

運動損傷是指運動時所發生的各種外傷和疾病，其中分為在運動中意外發生的各種創傷和有關運動技術性的傷病。隨著體育舞蹈在國內的不斷發展和技術水平的提高，技術動作加難，體育舞蹈運動員在訓練和比賽過程中也會伴隨許多運動損傷意外發生困擾著運動員，影響了他們競技水平的提高。而常見的損傷病因由很多方面引起，如訓練水平不夠，身體素質較差，動作不正確，運動前準備活動不充分等。因此本文主要根據體育舞蹈專業運動員的運動損傷部位，特征等方面展開調查與研究并分析造成運動員損傷的原因所在，提出相關有效的預防措施和解決方案。

1 文獻綜述

1.1 體育舞蹈的起源，國內外體育舞蹈運動的發展概況

1.1.1 體育舞蹈的起源

體育舞蹈起源于原始舞蹈，萌芽于民間舞蹈。初期的體育舞蹈與民族民間舞蹈聯系密切，是伴隨舞蹈的發展而逐漸發展起來的新興運動項目。體育舞蹈兼有文化娛樂的內涵和體育競賽的特征，在西方被認為是永恒的真正藝術，是競技性與藝術表演性的高度融合，是體育舞蹈區別于其他舞蹈的顯著特征。其發展過程經歷了原始舞蹈-公眾舞-民間舞-宮廷舞 –社交舞-新舊國際標準交際舞等發展階段。

1.1.2 國外體育舞蹈運動的發展

體育舞蹈起源于歐洲，拉丁美洲并經歷宮廷舞-舞廳舞-國際標準交際舞幾個發展過程。1904年，英國成立皇家舞蹈教師協會。20世紀20年代初，英國皇家舞蹈教師協會將華爾茲，探戈，維也納華爾茲，狐步，快步，倫巴和布魯斯7 種舞廳舞納為“國際標準交誼舞”，并統一標準規范整理了有關舞蹈理論，技巧，音樂，服裝規則等競技內容。但在第二次世界大戰過后國際標準交誼舞的推廣受到限制，20世紀中期后國際標準交誼舞再一次崛起。在1960年拉丁舞加入“國際標準交誼舞”，并列入正式比賽項目。從而“國際標準交誼舞”也走向了更系統化和規范化并將“國際標準交誼舞”分為摩登舞和拉丁舞兩大類。

1.2 運動損傷的概念和分類

運動損傷是指從事體育運動時所發生的各種外傷和疾病，其中分為在運動中意外發生的各種創傷和有關運動技術性的傷病。按運動損傷時間可分為急性、慢性損傷，慢性損傷占多數。按損傷組織結構分類可分為皮膚，神經，肌肉與肌腱，血管，筋膜，關節囊，骨胳，關節軟骨，韌帶，內臟損傷等。按性質可分為開放性損傷和閉合性損傷，開放性損傷指皮膚或粘膜的完整性受到破壞，如傷口不及時處理會遭感染。閉合性損傷指無傷口與外界接觸，多為挫傷，肌肉拉傷，關節扭傷，閉合性骨折等。

預防運動損傷的主要兩個環節是做好熱身準備運動和及時消除運動疲勞。名老中醫梁秀清曾說過：“對于從事體育鍛煉的大多數人群來說，做好熱身運功比消除疲勞更為重要，因為普通人往往不容易運動過量，但卻容易犯技術性錯誤。不熱身就運動的潛在威脅很大。有效的熱身運動可減少損傷的發生，增加身體的核心溫度，使肌肉更加松弛，靈活。及時消除運動疲勞可使身體得到緩解，放松，有助于訓練水平的提高。

運動損傷治療方法中保守治療法最為常見，可有效解決95%運動損傷，如中醫按摩，針灸，理療，針對性功能鍛煉等。

1.3 體育舞蹈運動損傷方面的研究綜述

1.3.1 國外研究的情況

（1）Kadel NJ 2006年在Physical medicine and rehabilitationclinics ofNorth America 期 刊 中 發 表 文 章《Footandankleinjuries in dance 》

1.3.2 國內研究情況

（1）王春陽，趙卉，胡聲宇《國際體育舞蹈運動損傷的調查研究》出版源《武漢體育學院學報》[J].2015,39(4):65-67.

（2）王群，劉徽，劉自喜，曹煥男，焦廣發《體育舞蹈中運動損傷的研究進展》出版源《青少年體育》，2011（6）：115-116.

1.4 關于體育舞蹈運動損傷狀況的研究的文獻綜述

1）王春陽的《國際體育舞蹈運動損傷的調查研究》文章通過對第11 屆廣東省體育舞蹈錦標賽的132 名選手進行調查研究，發現運動損傷發生率較高，大多以軟組織損傷為主，其成因與局部負荷過大，準備活動不當和場地因素有關。

（2）從《青少年體育》中可了解到國內對于體育舞蹈的基礎研究較薄弱，運用運動人體科學理論研究體育舞蹈的極少。

（3）從許立的《我國體育舞蹈專業組選手運動損傷特點及預防的研究》中可了解到我國體育舞蹈專業組選手運動損失情況嚴重，發生率達82.9%，損傷部位依次為膝部，踝部，足趾，腰部，頸部，小腿，肩部，上肢，背部，髖部，臀部，面部。最為嚴重的損傷部位為膝部，踝部，足趾，其占運動損失部位總比率的51.34%；導致我國體育舞蹈專業組選手運動損傷的主要因素依次為身體素質差，技術要領不正確，舞伴之間協調配合不當，準備活動不合理，過度疲勞，在訓練中受傷得不到及時治療與積極調整；預防措施為加強身體素質訓練，有意識的加強鍛煉和培養舞伴之間的配合，合理準備活動，加強正確技術要領的學習

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

以體育舞蹈專業運動員為研究對象

2.2 研究方法

2.2.1 文獻檢索法

廣泛查閱有關體育舞蹈運動損傷和體育保健等方面的相關書籍及文獻資料，對相關的文字進行收集和整理，作為理論依據。

2.2.2 問卷調查法

通過設計調查問卷50 份（體育舞蹈專業運動員），進行發放，回收統計并分析。問卷的內容包括損傷發生的環境，損傷部位，損傷原因，性質情況等。本次共發放50 份調查問卷，實際收回43 份有效問卷。

2.2.3 數理統計法

采用數理統計法對收集的數據資料進行歸納，整理出有用的資料

2.2.4 綜合分析法

對所有文獻資料進行相關的例證分析、論述和綜合整理。

3 研究內容

3.1 體育舞蹈專業運動員的運動損傷患病率

本次參加調查的體育舞蹈專業運動員共43 名。其中有37 人有運動損傷，患病率占86.05%，而6 人沒有運動損傷，占13.95%。

3.2 體育舞蹈專業運動員的運動損傷特征

3.2.1 運動損傷的發生時期

本次調查研究的受傷發生時期情況為訓練過程，比賽過程以及其它意外傷害。其中有33 人在訓練過程中受傷，2 人在比賽過程受傷，8 人為其他意外傷害，所占比例分別為訓練過程76.74%，比賽過程4.65%，其他意外傷害18.60%。因此，根據調查研究結果可得知在訓練過程中更容易發生運動損傷。

3.2.2 運動損傷的性質

根據新傷，舊傷，舊傷復發三種運動損傷性質的調查結果顯示可得出25 人為新傷，10 人為舊傷復發，8 人為舊傷。其所占比例分別為新傷58.14%，舊傷復發23.26%，舊傷18.60%。

3.2.3 運動損傷的程度

根據治療恢復時間來判斷輕度運動損傷（恢復時間1-3 天），中度運動損傷（恢復時間15 天以內），重度運動損傷（恢復時間一個月以上）的問卷調查可得出中度運動損傷人數為20 人，輕度運動損傷人數為17 人，重度運動損傷人數為6 人。其三種運動損傷程度所占比例分別為46.51%，39.53%，13.95%。

3.2.4 運動損傷的主要發生部位

根據運動損傷主要發生部位的調查結果由高到低進行排列：腳踝16 人，腳趾12 人，腰背部和膝部同為9 人，足部7 人，大腿6 人，足跟/跟腱同為5 人，小腿4 人，其它部位和肩部同為3 人，頭面部2 人，頸部2 人，手腕2 人，臀部2 人，上臂1 人，手1 人，手指1 人。因此可分析出體育舞蹈專業運動員運動損傷的主要發生部位更多的是下肢。

3.2.5 運動損傷主要類型

運動損傷的主要類型有關節扭傷，肌肉拉傷，軟組織挫傷，擦傷，撕裂傷等其他情況。根據問卷調查結果可得知肌肉拉傷為高頻損傷類型，患病人數13 人，占30.23%。而其他損傷類型所占比例由高到低分別為軟組織挫傷25.58%，關節扭傷16.28%，擦傷13.95%，撕裂傷6.98%，其他損傷類型6.98%。

3.2.6 運動損傷的原因機制

體育舞蹈運動損傷成因也可分為生理因素，心理因素和環境因素等。

其中準備活動和整理活動不充分以及技術掌握不熟練的人數最多，分別為18 人。而其他損傷原因所占人數由高到低分別為過度疲勞，運動負荷過大（16 人），于其他選手發生碰撞（11 人），身體素質和心理狀態不佳（9 人），舞伴之間配合不當（9 人），場地不合規（5 人）。

3.3 體育舞蹈專業運動員的運動損傷預防

3.3.1 加強身體素質訓練

對于一個體育舞蹈專業運動員來說擁有一個好的身體素質是尤為重要的。身體素質的提高不僅可以使舞者的肌肉活動更加活躍，靈敏，迅速，身體線條更加優美，還可以使舞者身體健康，避免運動損傷的發生。因此身體素質訓練可分為柔韌素質訓練，速度素質訓練和耐力素質訓練三種類型。

加強柔韌素質訓練可以避免肌肉拉傷，良好的柔韌性可以使動作看起來更加舒展，優美，可以更好的完成高質量動作。結合體育舞蹈的動作和特點，應多注重及加強肩部，胸部，腰部，三面叉的訓練。但在注重柔韌訓練的同時也要防止急于求成過度軟開，應結合自身身體接受能力，有方法且堅持的訓練。

速度素質訓練可以提高動作完成的速度和反應能力，體育舞蹈專業運動員可通過具體的舞蹈動作以最快的速度來練習。

耐力素質訓練需要保持運動強度和舞蹈動作的質量，因此提高耐力素質不僅要練習一般的耐力訓練還要練習專項耐力訓練。一般耐力訓練可促進運動員的新陳代謝，儲存體內能源物質，緩解運動器官的承受壓力。而專項耐力訓練可增加舞蹈動作練習的負荷量和強度，不斷循環練習。

3.3.2 重視準備活動和整理活動

準備活動和放松整理活動是舞者訓練或比賽必不可少的一部分，準備活動可克服自身的生理惰性，提高機體的代謝水平，降低肌肉粘滯性，預防運動損傷，還可以使舞者更快的進入狀態。放松整理活動做適度拉伸和按摩可以降低運動后肌肉的疼痛感和肌肉僵硬，以免對第二天訓練有所影響。

3.3.3 遵循科學訓練原則，防止過度疲勞和運動負荷過大

體育舞蹈專業運動員應注意遵循科學的訓練原則，切記盲目練習，急于求成，造成運動損傷。在平時訓練中應結合自身的生理，心理特點制定訓練計劃，更加全面的身體訓練及專項訓練。按照自己可承受運動負荷能力，循序漸進的練習。

3.3.4 技術掌握不熟練，調節自身心理因素

根據問卷調查結果顯示技術掌握不熟練也是造成運動損傷的主要原因，因此需要設計有效的訓練方法，提高學習效率。另外體育舞蹈專業運動員的心理狀態與運動損傷也有一定的關系，賽場情緒緊張，動作失誤造成意外損傷。運動員的心理素質的好壞，可直接影響運動員技術水平的發揮。在日常訓練當中應消除不良的心理障礙，增強自信心，使心理達到最佳狀態。

3.3.5 加強自我防范意識和自我保護能力

體育保健知識匱乏，防范安全意識差，也是造成運動損傷的原因之一。在教學過程中，教師應多將預防和安全放在首位，時刻提醒并講解學生做技術動作易受傷的部位，告訴學生一些自我保護的方法，運動后如何放松緩解身體。參考國內外其他體育舞蹈專業運動員的損傷病例，吸取教訓，預防損傷。

4 結論與建議

4.1 結論

通過問卷調查的結果可得出大多數體育舞蹈專業運動員的主要損傷部位為下肢，其中腳踝，腳趾，腰背部，膝部受傷人數居多。肌肉拉傷為高頻受傷類型，除此之外軟組織挫傷，關節扭傷，擦傷等也是常見受傷類型。造成運動損傷的原因有準備活動和整理活動不充分，技術掌握不熟練，過度疲勞，運動負荷過大，身體素質和心理狀態不佳，于其他選手發生碰撞，舞伴之間配合不當，場地不合等。為減少并預防運動損傷，應加強身體素質訓練和預防意識，重視準備活動和整理活動，遵循科學訓練原則，防止過度疲勞和運動負荷過大，調節自身心理因素?？偠灾?，體育舞蹈是體育與藝術相結合的一項新興競技運動項目，在訓練和比賽中由于損傷的發生給體育舞蹈專業運動員帶來極大的影響。因此在日常學習和訓練中應當積極有效的運用預防損傷措施，促進體育舞蹈的發展，減少損傷發生。

4.2 建議

1.重視并宣傳預防運動損傷，提高預防意識。

2.多搜集并參考國外如何預防運動損傷的文獻資料及書籍。

3.注意場地，舞鞋等舞蹈配套用品是否達到訓練，比賽標準，防止意外損傷。