中學生業余田徑訓練的特點與控制過程研究

岳全 長春市東北師大附中自由校區高中部體育組

引言：在國內外相關的研究資料中，對于兒童少年體育訓練的研究很少針對普通中學生，這些文獻資料大多針對的是體育運動學校和專業的學生運動員，中學教師和教練員無法從這些文獻資料中獲得實際價值。所以，在現階段研究中學業余田徑訓練的特點和過程十分必要，只有運用多個學科的理論知識來進行研究分析，還能幫助中學教師和教練員更加科學合理的制定訓練計劃，控制訓練結果。

一、中學業余田徑訓練特點

（一）訓練時間多為課余時間

學習文化課程是中學生的主要任務，學校組織的業余田徑訓練主要針對的是有運動才能的學生，由于學生群體的特殊性業余田徑訓練的時間只能是在學習之余。課余時間可以劃分為課間休息時間、單元上課之前時間和單元下課之后時間，簡單說來可以劃分為課間休息、課外活動時間。所以，單次訓練時間短、總訓練次數多是中學業余田徑訓練的主要特點。

（二）訓練過程通常為長期

競技能力的提高不是一夕之間可以成就的，必須要通過長時間的訓練，中學階段的總時長為六年，這一階段學生由初中生變為高中生，學生在中學階段有了比較長期可以訓練的時間，在這一固定時間段內選擇固定的老師來對學生進行訓練，能使訓練長期性，系統性和連貫性更好的保持下來。

（三）訓練過程分階段進行

中學生按照心理和生理兩個方面的特點可以劃分為兩個階段：初中和高中，這兩個階段時長均為三年，初中階段12～15歲，高中階段15～18歲。學生在初中這個時間段內正處于生長發育的重要時期，肌肉的面積比較小，肌肉的生長跟不上骨骼的生長，骨骼的堅硬程度不斷提高，關節也較兒童時期的牢固程度有了較大的提升，但心肌的發育仍舊落后與成年人，呼吸肌的發展也不夠完善，在神經系統過程中興奮程度較高;這一時期的情感發育也具有不成熟的特點，情感比較豐富，心理活動比較復雜，對自己的能力缺乏理智判斷，自尊心和自信心都比較強，十分渴望獨立，但承受挫折的能力比較差。男生在高中階段身高增長十分明顯，女性的生長速度明顯減緩，神經的興奮狀態趨于平緩，身體發育逐漸成熟；這一階段學生的獨立性和自主性比較強，思維能力得到了極大提升，許多學生都有了自己的興趣和愛好，對事物的辨別能力也有了很大的提高，具有獨立思考的能力。根據這兩個階段不同學生的心理和生理特點，我們可以進行訓練階段的劃分。

二、選材的控制

在進行人員選擇時，需要對學生的身高、體重、胸圍、血壓、心率、肺活量、反應時等生理機能指標進行詳細了解，根據不同學生的生理特點進行區分。還要對學生進行30m、推鉛球、立定跳遠（縱跳摸高）、800m（女）、1500m（男）、十字障礙跑、30m 單足跳等項目的測驗，根據不同的測驗數據選擇學生。通過比較科學的手段來了解學生在進行體育活動和比賽時的心情，選擇更適合進行體育訓練的學生。

（一）控制訓練過程目標

在訓練過程的各個階段需要達到的結果就是訓練過程的目標，訓練過程的目標根據不同學生的情況可以劃分為階段性目標和最終目標，結合不同目標的特點可以對目標進行詳細界定。

（二）控制訓練階段過程劃分

訓練的過程可以根據時間的長短進行詳細劃分，主要可以劃分為以下幾種形式：①訓練課，確定固定時長的訓練課程，確保每項具體任務的完成。②課間訓練，它的時間長度通常為10到20分鐘，這是在學校業余中比較常見的訓練過程；③訓練日，簡單說來就是訓練課程比較多的日子；④小周期，固定的訓練周期，時間長度通常為6到7天；⑤小中周期，較長假期內的較長時間的訓練，時間通常為兩個月。

（三）控制訓練計劃制定

一旦劃分好訓練階段就必須要制定合理的訓練計劃，師生的基本情況、訓練內容、訓練目標、場地條件、器材條件以及訓練階段的劃分都是制定訓練計劃必須了解的內容。根據訓練階段的不同劃分需要制定課間訓練計劃、課時訓練計劃、訓練日訓練計劃、小周期訓練計劃、小中周期訓練計劃、大中周期訓練計劃、較大周期訓練計劃、大周訓練計劃、特大周期訓練計劃。在制定訓練計劃時必須做到全面系統、靈活有效、合理一致。

（四）控制訓練計劃實施過程

利用比較細碎的時間，選擇一項比較簡單并且具有可完成性的內容，在使身體某一局部承受一定負荷的條件下，提升學生的適應能力和某一方面的技能?？梢愿鶕煌瑫r期學生的身體素質和發展狀況制定速度、靈敏度、柔韌性或某項指標要求，制定比較明確的目標?？梢圆扇〗處熓趯W、教師示范、布置作業，安排負荷量與強度，安排學生自練、學生相互練習、與非隊員進行比賽、教室內外練等方法和手段，提升訓練的質量。在結果評定階段，可以進行自評互評，教師也可以根據學生的表現來進行打分。

結語：結合上述研究，教師和教練在確定訓練內容、制定訓練計劃、劃分訓練階段、確定訓練方法等階段，必須要做到有重點、有計劃，充分了解中學生業余田徑訓練的特點和規律，實現中學業余田徑訓練的最優控制。對于初中訓練生來說，主要側重于身體訓練，將專項身體訓練和一般身體訓練有機結合，訓練的負荷需要根據學生的身體狀況進行適量增加。而在高中階段不僅要進行身體訓練，還要注重對學生的某項專業技能進行提升，加強專項技能的動作訓練，通過大量的訓練來實現量的質變，不斷提升學生的技術能力。