女子乒乓球后備選手專項體能核心素質的訓練方法研究

鄒展

摘要：目前，乒乓球在年輕運動員的培訓上存在諸多不足，尤其在后備人才的專項體能訓練方面差距明顯。乒乓球專項體能訓練主要憑借經驗進行，缺少相關理論和先進方法的支撐。作為乒乓球運動強國，我國在乒乓球訓練理論與實踐方面處于世界領先地位。本論文擬通過對我國乒乓球隊體能訓練方法的深入調研，結合乒乓球運動發展現狀，力求找到適合青少年乒乓球運動員專項體能訓練的有效方法。系統研究乒乓球專項體能核心素質的訓練方法，對提高乒乓球運動水平具有重要的理論價值和實踐意義。

關鍵詞：女子乒乓球；專項體能；核心素質；訓練方法

運動訓練是采用訓練方法和練習手段以提高運動員的訓練水平的過程，同時也是運動員激發所有能力參加比賽的過程。在訓練過程中，運動員技、戰術水平的提高跟諸多因素相關。首先是運動員的自身能力，然后是這些能力因素是否被充分發掘，運動員身體能力是否有效發掘由訓練方法是否正確來決定。

青少年運動員的訓練過程必須是系統、多年、連續的過程，由各個部分密切關聯，包括體能訓練、技術訓練、戰術訓練、心理訓練等等。要達到完善的技術、戰術水平獲得好的運動成績，要遵循生理、生化規律，以及科學有效的運動訓練。從這一角度來講，體育比賽在很大程度上就是比訓練方法。想在比賽中獲得勝利，必須深入研究和不斷創造符合訓練過程特點的訓練方法。

1模型訓練法

近年來，這一方法被很多國家廣泛采用。實踐表明，球類項目、特別是乒乓球項目有較高的對抗性，在訓練和比賽中運用技術、戰術十分豐富、多樣。優秀運動員的成功模式被科學分析、科學研究、科學提煉，被作為技、戰術訓練過程的基本范式和整體模型。

采用模型訓練法首先需要調查、研究關于運動員打法、風格、戰術、性格、比賽成績等資料。分析運動員的優點、弱點之后，要對運動員進行仔細和深刻的評價，以選擇適合的優秀運動員為發展模式，并按照模型訓練法進行訓練。下一步需要選擇跟上面所研究的運動員模式在技、戰術上相似的運動員，并把他們當成“陪練”，讓他們跟本隊重點培養的運動員進行訓練和比賽，使每次練習和比賽都能表現和達到激烈的對抗性，這樣一步一步讓本隊培養的重點運動員形成先進的技、戰術能力和技術風格。

模型訓練方法不僅僅涉及運動員的技、戰術，而且還涉及運動員的心理變化。它使運動員產生一種真實的角色感，讓運動員學會自己思考解決各困難情況，因此這種訓練法能夠獲得較好的訓練和比賽效果。

模型訓練法在準備比賽階段的表現最明顯，需要有明確目標和科學計劃。實踐證明，很多運動員生搬硬套地仿效自己的偶像而不考慮自身條件和科學訓練方法，結果適得其反導致不好結果。

2男幫女訓練法

男幫女訓練法是傳統訓練方法。在運動技能形成過程（技術和戰術水平），通過男女之間的生理特點差異（力量、速度、掌握技戰術能力）和不同性別心理差異的影響來強化訓練效果。

運用男幫女訓練法可以增加練習的難度和強度，有利于提高女運動員的技術和戰術水平。實踐證明，男女互相訓練是提高訓練質量的有效方法，特別是加快女運動員的成長速度。

在運用男幫女訓練法時要注意，根據不同訓練階段、訓練時期的具體任務（訓練周期）要求，可以安排一周2-3次男運動員幫助女運動員練球，按照運動員的不同特點安排每次練習的時間長短。

3多球訓練法

通過研究乒乓球運動員的密度，在一節訓練課中，運動員要花費很多時間去撿球，因此每節課的練習強度不高。

多球訓練法能滿足提高練習強度的要求。乒乓球項目較強的國家采用這一方法較廣泛，特別是中國運用這一方法比較多。多球訓練法除了增加打球數次、節省訓練時間，還能幫助運動員加強專項體能、提高球感能力，以及培養運動員的意志堅強。

4比賽訓練法

現代乒乓球訓練的趨向，比賽被作為訓練的有效方法。訓練和比賽是統一過程中的兩個方面，以達到最高的運動成績。通過比賽以檢驗和評價訓練水平，在比賽中積極競爭從而達到更佳的效果。然而比賽也可能限制技術、戰術全面訓練，導致過度疲勞、特別是神經疲勞等。

因此，在訓練中運用比賽訓練方法要明確訓練的目的性，安排適宜的訓練比例，有利于促進技術、戰術發展，培養運動員的良好心理素質等。

5間歇訓練法

在穩定的訓練條件下，反復進行技、戰術動作練習，是提高和鞏固運動員技戰術能力和水平的基本訓練方法。與此同時，嚴格控制練習與練習之間的間歇時間。間歇時間的控制，以運動員完全恢復保證下次訓練還能達到最快的速度要求。

間歇訓練法被乒乓球訓練所普遍采用，特別是在發展乒乓球運動員的專項速度素質方面這種方法具有重要作用。在發展運動員的專項體能的訓練中，不同的身體素質訓練對間歇訓練的運用程度和練習要求是有區別的，因此，在運動訓練中要做到因人而異、有的放矢。

6循環訓練法

循環訓練法是體能訓練的有效方法之一。這種方法在日本和一些歐洲國家很受推崇。循環訓練法是根據解剖、生理原則，選擇一系列發展機體的不同部位的練習手段和內容，并根據訓練目的預先排定各個練習的序列，然后按照排定序列進行循環往復的練習。

采用循環訓練法要因人而異，從體能訓練的實際需要出發，事先設計好練習目的、練習內容和練習要求。

7 Fartlek訓練法

Fartlek一詞的起源是瑞典語，意義為“速度游戲”，這是一種高強度練習活動和低強度練習活動相結合的訓練方法。這一方法的使用，可以采用相同高強度和低強度輪流交替練習，也可以采用不同高強度和低強度輪流交替練習。Fartlek訓練法能夠在完善技術的同時提高動作速度，對乒乓球專項速度素質的發展能起到良好效果。

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