高校龍舟隊訓練方式研究

李如森

摘要：高校為我國各項事業提供源源不斷的專業性人員，對龍舟運動而言，高校利用自身知識優勢，制定出的科學的龍舟隊訓練方式，可以增加學生劃龍舟的專業性技術能力。高校對學生龍舟隊的訓練應將工作中心放在提高學生的每漿輸出功率上，強調有氧運行，采取多種科學訓練方式，提高龍舟隊的整體專業素質，為我國相關龍舟事業發展輸送高素質的專業性人才。

關鍵詞：龍舟隊；高校；學生；訓練；專項體能

傳統龍舟競賽屬于我國傳統文化的重要組成部分，其豐富了民眾的業余生活。高校學生是國家長久發展的基礎，將龍舟隊訓練和高校教育結合起來，能夠將優秀傳統文化發揚廣大 [1]。文章針對高校龍舟隊訓練方式進行分析，提出以有氧強度訓練為中心的核心蓄念方式，旨在為提高高校龍舟有氧訓練質量和效率提供有力的參考。

1.高校龍舟隊訓練存在的問題

科學的訓練方式需要構建完整訓練、以競賽思想體系和實踐操作為支持，長久發展以來，傳統高校龍舟隊訓練中存在一定的問題，其對科學訓練的認識具有片面性，認為通過科學測試，根據實際測試結果展開訓練具有科學性，并沒有認識到科學訓練其自身需要認識專項訓練客觀規律，以此為基礎進行決策，建設正確的行為準則和方法學理論 [2]。

要對龍舟運動自身進行深入分析，了解龍舟項目中有氧訓練能夠提高龍舟隊的基礎性速度、力量和耐力的。高校對龍舟運動項目的認識是按照其比賽時間、距離對機械能肌肉的做功需求而認識的，其重視以能量代謝控制運動訓練負荷，進而忽略的科學的技術影響下運動員肌肉實際做功能力 [3]。高校傳統龍舟隊訓練當中存在的錯誤觀念影響運動員實際訓練效率和質量，甚至會對運動員身體造成嚴重危害。高校忽視有氧訓練，沒有認識到個體能力的重要性，只考慮整體效果，忽視技術訓練及運動負荷關系。

2.高校龍舟隊訓練方式

科學訓練方式及手段應貫徹訓練指導思想。對龍舟隊的訓練分為水上實踐和路上訓練。訓練主要圍繞運動員個人體能的提升展開，運動員達到理想競速目標需要技能和運動素質是訓練的實際目標，為發揮出最好的運動成績，而開展有氧強化訓練。按照訓練素質而分，其主要分為力量、速度、耐力、柔韌協調等。

水上實踐也要以有氧能力為核心，采用持續性、變速性劃船為實踐方式，注重對龍舟隊專項性技能的訓練，確保有氧訓練實際質量。針對當下高校龍舟隊訓練中存在的問題提出相應解決措施，以有氧運動為主要形式進行訓練，注重有氧訓練中劃龍舟的專業性技術融入，提高運動員個人能力，規定訓練時間和劃龍舟距離，在訓練中降低漿頻，提高運動員劃槳效果。

2.1水上實踐訓練

水上實踐訓練可以按照不同強度等級訓練一步步開展訓練，如表 1所示，通過不同強度訓練實現對高校龍舟隊的專業性訓練。

在水上實踐訓練先要采用穩定劃、后采用 1-3級別強度訓練，之后間歇性劃船，再進入速度訓練、耐力訓練。

2.2力量訓練

在力量訓練上，高校龍舟隊運動員力量對比賽中取得的成績有直接影響，應適當增加力量專項訓練程度。人體運動中多需要前部大肌群工作，力量訓練中也是前部大肌群運訓練較多，導致后肌群和小肌群得不到有效鍛煉，力量較薄弱。實際訓練中應注重肌肉的協調性，使其比賽中發揮肌肉工作高效性，避免運動損傷?？杉訌娝缴旒∪河柧?，確保肩關節得到全面協調訓練，避免出現運動損傷。軀干上其軀干屈肌群經常訓練，但伸肌群缺乏有效訓練，應加強伸肌群有效訓練，促進肌肉力量協調性發展，減少槳葉麗水時間，提高漿頻，提高滑動速度，避免腰背部損傷。

高校應加強對龍舟運動員膝關節伸肌群力量訓練，同時注重膝關節屈肌群力量鍛煉，確保屈肌群保持在 4：6的合理比例，有利于主動肌和對抗肌肉共同發力，提高拉漿效率，縮短回漿時間，提高劃船速度。

2.3速度訓練速度訓練是高校龍舟隊重要訓練內容之一，要按照能量代謝原理，對運動員系統性訓練，在不同距離形成理想化速度和節奏，經整合后，運動員了解自身狀態的，以多樣化速度和節奏型把控賽場。在起動劃船階段抓水要柔，起動穩固，加速階段發力要狠，投入大力量，漿出水要快、頻率要高。中途劃水注重幅度和深度的一致性，保持加速度和良好節奏，沖刺階段訓練運動員統一動作，快速拉漿，以短劃槳為主要形式，快速用力。

3.結束語

在龍舟運動逐漸國際化的今天，高校開展龍舟隊訓練應在科學的能量代謝支持下，安排水上實踐訓練和陸上訓練，充分發揮高?？蒲辛α康淖饔?，提高龍舟隊整體素質，確保其運動技術水平的專業性。

參考文獻

[1]呂艷麗 ，胡洪泉 ，楊明珠 .試析高校龍舟隊的訓練方法 [J].湖北體育科技 ， 2010， 29（2）：204-205.

[2]李華東 .論龍舟核心肌肉力量訓練方法的研究——以天津師范大學男子龍舟隊訓練課為例 [J].文體用品與科技 ， 2016（4）：177-178.

[3]曹家凌 .運動訓練對大學生龍舟運動員體成分及心率變異性的影響 [J].襄陽職業技術學院學報 ， 2016， 15（4）：23-26.