森林與療養

孫叢艷 張懷明

森林療養指人們利用休閑時間，在森林環境中進行的，以消除身心疲勞、治療疾病、強身健體為主要目的的活動。森林療養與森林休閑是緊密結合在一起的。

近幾年，我國開始流行的森林浴，成為眾多中老年人喜愛的一項休閑、健身活動。森林浴同空氣浴、日光浴一樣，主要是通過自然環境調節精神、解除疲勞、抗病強身。歐美國家和日本還建起了“森林醫院”，利用森林的樹木和花草，采其散逸的芳香氣味，利用森林花木中散發的“維生素”——負離子，用來醫治高血壓、肺氣腫、心臟病、哮喘和神經衰弱等多種疾病。

森林浴

森林浴的最佳時機一般采取上午或日出以后進行，這個時間陽光充沛，光合作用顯著，樹木精華充溢林間，純潔度好，森林含氧最高，塵埃又極少，為極佳時機。

1.氣溫20℃～30℃時森林浴。裸體、半裸體臥于治療床上，自第一次15分鐘開始，每增加10分鐘，最后達2小時，每日1次，20～30次為1療程。亞熱帶或夏季過熱時進行森林浴，可改在早上和有微風的地方進行，治療時應少活動，以免產生多余的熱量。此法適用于老年體弱、行動不便的人。

2.氣溫14℃～20℃時森林浴。病人逐漸由舒適的溫度過渡到氣溫較低的環境中，治療時間應減少，可由10分鐘開始，每次增加3～5分鐘，最后可增加至30分鐘，每日1次，20～30次為1療程。森林浴時，病人可適當活動，如摩擦皮膚或進行輕微體操活動。

3.氣溫4℃～14℃時森林浴。因氣溫較低，一時不能適應，可在室內或陽臺上先行適應，頭幾次森林浴時不令病人赤裸，可部分裸體，選一日氣溫較高的時間進行，然后再逐漸進入低溫森林浴，每次治療時間可縮短，由開始時的1～2分鐘，然后慢慢增加至20分鐘，每日1次，20～30次為1療程。此法適用于體質較強的人員。

4.散步運動。在森林中步行時，森林內的步行運動比平地熱量消耗大，疲勞度卻輕，且消除疲勞也快，這是由于山林中氣候宜人，地形富有變化，景色賞心悅目，且遠離塵囂，使心情舒暢爽快之故。在森林中散步尤其能達到洗肺的作用，一方面由于森林具有降塵作用，另外，一些植物具有吸收有毒氣體和殺菌作用，因此，森林中空氣清新潔凈，含塵含菌量少，有利于散步。森林內每次步行路程以2千米為基本距離。

5.做體操、太極拳運動。在森林中對著巨木做深呼吸，來吐故納新，放松身心，并增加吸取芬多精與負離子的頻度與深度?？勺鲶w操、瑜伽術、太極拳或有氧運動、韻律操、上下爬坡等，盡量出汗，至稍有疲勞感為好。在森林中療養時，冬暖夏涼，氣溫得到調節，皮膚溫度可降低1℃～2℃，脈搏每分鐘可減慢4～8次，呼吸更加均勻，心臟負擔減輕。

6.推拉運動。用手抓住樹木的某個部位，全身隨手臂的屈伸做來回運動，可用于治療腰痛，還能使頭肩、背部得到舒展，消除疲勞。

7.閉目養神。在森林中閉目養神，忘掉周圍的一切，在幽靜的環境中使大腦極度放松，調節人的自主神經系統。森林中的負離子能調節自主神經，對亞健康、心情煩躁等現代病極為有效。

8.仰天長嘯。當你因各種原因引起憂愁、苦惱、焦慮、悲哀、精神抑郁時，此時可能會呼吸短促、氣郁悶脹，你可以在森林中放開喉嚨，昂首挺胸，仰望天空，盡情地、有節律地發出吼聲或呼叫聲，每間隔半分鐘至1分鐘吼叫1聲，連續10～12聲為1次，每日1次。通過大吼大叫，可以吸入大量的氧氣，增加肺活量，改善呼吸功能，提高胸廓的舒張幅度，可調節中樞神經系統的興奮和抑制，使精神煥發。

休閑保健

近年來，醫學界一致認為引起“現代病”的主要元兇是壓迫感、緊張感等因素，而森林是釋放壓迫、緊張感的最佳環境。去森林休閑，使現代人走向青山綠水，盡情享受大自然的情趣，沉浸于綠色林海中，享受樹木散發的天然芳香，傾聽松濤水聲，使心靈達到徹底的洗滌，心緒恢復原來的步調，病痛頓除。

休閑保健型森林療養是給人們提供休閑游憩、健身益智、陶冶情操、啟發靈感的優良形式。休閑保健型森林療養從服務對象上看，有不同的模式：

1.青少年的教育活動。精神醫學專家認為，綠色環境能提供慰藉人類心靈的獨特效益，可通過森林環境中的團隊生活方式，使青少年重新領略泥土的芳香與大地的綠意，以培養高尚的情操和開闊的胸襟。

2.成年人的游樂健身活動。成年人是工作壓力和生活壓力最大的年齡層，所以設計豐富的活動項目，幫助他們釋放壓迫感是森林游樂區的主要方向。進入森林后，游山玩水，呼吸清新的空氣，全身沐浴于高含量負離子的森林之中。林間活動可選擇：尋幽訪勝，爬山健行，繪畫、寫詩、做木工活、科考、露營、夜餐、小溪釣魚，體育運動、網球、排球等，也可以植樹、割草、歌唱、賞月或采摘山間野菜、藥草等。

3.增進老年人情趣的林間活動。隨著社會人口的老齡化，保持老年人的身心健康是一個重要的課題。創造空間，讓老年人參與有情趣的森林游樂、保健休閑等活動，可以延年益壽。

森林療養院

森林療養院是將“森林浴”與醫療科學結合起來的一種特殊療養院。森林療養院對休養員治療的方法主要有兩種：一是在醫生指導下的“環境療法”，它與森林浴基本相同，即在森林環境中短期居住，每天看綠色森林、看花、看草，聽鳥鳴和泉水叮咚聲，踏著松軟的樹枝、草皮漫步，就可起到治療疾病、強身健體的功效。如患有椎間盤突出癥的患者，漫步在鋪有松軟落葉的林間小道上幾周，就可減輕脊椎和腿腳的不適；二是在醫生的指導下進行植物療法、運動療法和飲食療法，其中以植物療法最為著名。醫生利用植物散發的特有芳香物質殺滅病原菌，如桉樹、松樹可治療結核病，月桂樹可醫治痢疾，櫟樹則對高血壓有治療作用，而柏樹療法、柳杉療法、天竺葵療法、景天科植物療法等可分別對心臟病、流感、麻疹、流腦、呼吸中樞功能障礙、動脈硬化、神經癥等起到良好的治療效果。

進行森林療養時需注意，天亮以前，尤其是濃霧天、氣壓低的早晨，忌去樹林內活動。這是因為植物要進行光合作用，吸收二氧化碳，放出氧氣。但是，當光照強度不足時，植物主要是呼吸而不是光合作用，它吸收毒氣，呼出二氧化碳。特別是在天亮以前，樹木放出的二氧化碳較多，在空氣中濃度較高。在這種環境中鍛煉身體或進行其他活動，會吸收較多的二氧化碳。當天亮之后，樹木開始呼出大量氧氣，吸收大量二氧化碳，這時到樹林中去是有利于人體健康的。進行森林浴之前，應詢問有無對植物、花粉過敏史。遇到潮濕氣候，易加重病情的骨關節疾病等患者不宜進行森林浴。