淺析太極拳運動對人體的養生保健作用

摘 要：隨著人類的發展和社會的進步，人們對健康的要求也在不斷的提高，同時也在不斷地尋求一種自我保健運動。而太極拳這種簡捷、有效、富有哲理的健身運動就必然被人們所接受。太極拳運動是一種很好的健身與預防疾病的手段，練習太極拳時不僅全身肌肉群、關節活動，而且還要配合均勻的呼吸與橫膈運動，從而對其它系統與器官機能的活動與改善打下良好的基礎。

關鍵詞：太極拳 養生保健

一、太極拳的運動特點

1.1體松心靜。體松心靜是太極拳的運動特點之一?！绑w松”是指在練拳時，身體肌肉處于一種放松狀態，使身體自然舒展，不得用僵力?！靶撵o”是指練拳時，思維上要排除一切雜念，注意力要集中。

1.2緩慢柔和。太極拳運動緩慢柔和，是中國傳統養生學、養生術與武術運動相結合的結果。但太極拳運動又有別于傳統養生術中的導引及氣功。緩慢柔和是太極拳區別其他武術運動形式的重要標志，是太極拳運動最為重要的一個特點。

1.3動作、呼吸和意念相配合。初學時要保持自然呼吸，練習到一定程度時，須將呼吸、意念相配合。太極拳的呼吸一般都是與動作相配合的，即起吸、落呼，開吸、合呼，如起勢、收勢動作，兩臂向上抬起時吸氣，下落時呼氣。兩手張開時吸氣，合時為呼氣。另一種呼吸方式為，凡是一個動作完成時為呼氣，過渡動作為吸氣，還可以理解為，向外進攻的動作為呼氣，進攻前的動作為吸氣。無論哪一種呼吸方式都應力求自然。

動作與意念的配合，就是練拳時要排除一切雜念，把注意力集中到動作上。以意識引導動作，做到“意領身隨”。

二、太極拳的健身作用

太極拳的動作姿勢有利于氣血運動、太極拳技術特點有利于新陳代謝、太極拳動作與意念的協調配合有利于中樞神經系統的保健，是一種良好的保健和醫療體操，具有較強的健身功效。

三、太極拳對人體機能的保健作用

3.1太極拳對神經系統的養生保健作用。神經系統是調節與支配所有系統與器官的樞紐。人類依靠神經系統的活動，以適應外界環境并改造外界環境。人依靠神經系統活動，使體內各系統與器官的機能活動按照需要統一起來。因此，任何一種鍛煉方法，如果能增強中樞神經系統的機能，對全身來說就有很好的意義。

太極拳運動要求體松、心靜和意識的主導，可調節大腦皮質的興奮與抑制機制的轉換。練習太極拳可使大腦皮質運動區域的活動處于興奮狀態，使大腦皮質的其他區域因負誘導作用而處于抑制狀態。

3.2太極拳對呼吸系統的養生保健作用。太極拳要求呼吸與動作自然配合，使呼吸做到“深、長、細、緩、勻、柔”，著重腹式呼吸，從而使血液可在肺部結合更多的氧，運送到組織細胞，促進機體內細胞間的氣體交換和呼吸器官血液供應。

長期練太極拳對防治各種慢性肺部病變均適宜，可使血壓降低，也可以減輕心臟負擔。

3.3太極拳對血液循環系統的養生保健作用。太極拳的動作要求身體的各個部位保持一定的弧形或圓形，使身體處于放松狀態。舒展圓活的放松姿勢可使肌肉運動更富有節奏，從而有效地幫助氣血運動，使能量物質舒暢地傳送到組織器官，防止組織器官缺氧，及時清除代謝物質，保證機體活力。

太極拳要求含胸拔背、松肩墜肘，并不是憑空而言。根據生理學研究，人體站立時，鎖骨下靜脈血流產生較大的阻力。含胸可以使胸部更加寬舒，有利于血液流通；拔背可以使肋骨后端略向上升，含胸則可以使肋骨前端向下沉。特別是第一肋骨傾斜角的增加，兩肩前合鎖骨肩峰的前移，第一肋骨和鎖骨之間的空間增大，鎖骨下靜脈自然得以伸張舒展，因此有利于血液暢通。

打太極拳時，人體各部的肌肉和關節的活動，使各毛細管開放，靜脈、淋巴的回流加速，因而減輕了心臟的負擔。另一方面，太極拳采用腹式呼吸，呼吸時隔肌和腹肌的收縮和舒張，使腹壓不斷改變，如腹壓增高時，腹腔的靜脈受到壓力的作用，把血液傳入右心房；反之，當腹壓減低時，血液則向腹腔傳入，這樣，由于呼吸運動提高了心臟營養血管的功能，促進了血液循環，因而加強了心肌的營養作用，改善了心臟營養過程，有助于保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

3.4太極拳對消化系統的養生保健作用。長期練太極拳的人群由于經常運用腹式呼吸的方法，不僅加大了呼吸深度，按摩了臟腑而且提高了胃腸的張力、蠕動、消化和吸收的能力，增強了腎上腺素的分泌功能，改善了體內物質代謝。因此，經常練太極拳，可以增進食欲，減少便秘現象，使血液膽固醇含量下降，由于練拳后血中白蛋白含量增加，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，對預防動脈硬化有良好的效果。

由于太極拳運動要求保持體松心靜，隨意而行，意到神到，排除雜念，形意相隨，只能這樣才能達到“天人合一”。太極拳所要求的松主要是對神經系統的放松，長期練習者可以預防心血管疾病。

3.5太極拳對肌肉、骨骼的養生保健作用。太極拳在演練時，要求一動無不動，節節貫串。太極拳的運動形式使全身各部分肌肉群和肌肉纖維都能參加活動，經過反復地纏繞絞轉，使肌肉能拉長到一般運動所不能達到的長度，長期鍛煉，使肌肉勻稱豐滿，柔韌而富有彈性，并增加收縮的能力。由于肌肉的收縮對骨骼的牽拉作用以及新陳代謝的加強，骨的血液供給得到改善，使骨的形態結構和性能都能得到良好的變化，骨質也變堅固，這就促進了骨的抗折、抗彎、抗壓和抗扭轉的能力，有易發生變形和畸形。由于肌肉和骨骼不斷地作螺旋式的弧形動作，使關節周圍的肌肉、關節囊和關節韌帶受到良好的鍛煉，增強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。

太極拳節節貫串的要求，對于增強關節機能起著重要作用。一般練太極拳都要求開展，動作開展也就擴大了人體骨骼活動幅度，所以練太極拳常會發生一連串的響聲，使人感到輕松，這說明關節得到鍛煉。這樣不僅可以保證關節正常的功能，而且還可以使骨骼機能不斷增強，加速關節及其周圍血液的供應。

結 論

綜上所述打太極拳是意識、動作、呼吸三者同時協調的運動，它要求“以靜御動”，“雖動猶靜”，“動中求靜”，“氣宜鼓蕩”，是合乎生理規律的。它不但適宜于青壯年進行鍛煉，還特別適宜于中老年人、婦女、腦力勞動者及體弱多病者的鍛煉。練習時要根椐本人體質狀況，由易到難，由簡到繁，循序漸進。太極拳運動不但可以提高全身各系統、器官的技能能力，而且能夠增強體質，達到有病治病、無病健身的作用。太極拳作為一種文化形式，對人體的保健具有獨特的功效。隨著目前人們生活質量的提高，對健康的追求也在不斷的改變，太極拳將會成為人們的首要選擇。隨著現代科學的發展，太極拳對修身養性有著重要作用，將會進一步被科學論證與說明，將會有更多的人加入到太極拳運動中來。

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作者簡介：于元鎮（1963—），男，漢，遼寧人，本科，高級講師，研究方向：體育教育。