淺談青少年足球運動中常見運動損傷及預防

王麗娜?郭帥

摘要：運用文獻資料法，邏輯分析法等方法對青少年足球運動中常見的運動損傷產生的部位﹑損傷的類型進行研究，運用理論知識探討足球運動中常見的運動損傷產生的原因及預防措施，有效預防和降低運動損傷幾率，確保青少年的身體健康，促進足球運動的發展具有重要的現實意義，對學校足球教育工作者在安全教育和預防運動損傷提供一定的理論指導意義。

關鍵詞：青少年;足球運動;運動損傷

足球運動是一項深受廣大青少年喜愛的體育項目，同其他體育項目一樣，是創傷發生率較高的運動項目。隨著足球運動的對抗更激烈，速度更快，逼搶更兇狠，損傷率呈上升趨勢，本文主要分析青少年在足球運動中損傷的成因，加強青少年對足球運動損傷的有效預防及治療，有助于降低青少年在運動中損傷的概率，提高足球運動的健身﹑娛樂等功能。

1 運動損傷的常見類型及原因

1.1 激烈比賽的損傷

比賽的時候由于緊張的爭搶，快速的跑動與鏟球，容易發生大腿和小腿肌肉的拉傷和肌纖維的斷裂。突然改變體位，小腿的突然扭轉，內收或者外展都要引起膝關節、髖關節韌帶以及骨損傷的原因。

1.2 球的間接作用損傷

這種損傷的部位多發生于下肢，例如，用腳外側踢球時，容易損傷距腓前韌帶，這是最常見的踝關節損傷，用腳內側前腳掌踢球，膝關節由于在屈曲位，小腿突然因球的作用面外展外旋，很容易造成膝關節外側副韌帶，半月板和前十字韌帶的損傷。特別是在與對方運動員發生“對腳”的情況下，腹部肌肉由于沒有用力，也很容易造成內外側副韌帶的撕裂損傷，有時股四頭肌收縮過猛，也會造成股四頭肌，股直肌腹或腱膜的撕裂損傷。例如面部的擦傷、挫傷;腹部的挫傷（肝脾破裂、胃腸道挫傷）;陰囊及睪丸挫傷等。但最典型而且最常見的損傷是守門員的手指損傷，如拇指、食指或其它手指和韌帶牽扯或關節脫位。

1.3 踢傷與摔倒損傷

比賽的時候大小腿部常常被對方的“球鞋”、“膝關節頂撞”以及“小腿”踢撞，引起肌肉挫傷、皮下血腫，肌肉斷裂（最常見的是肌肉四頭肌的損傷）以及骨的頂傷（如脛骨骨折，或脛骨創傷性骨膜炎）等。在運動員爭頂、沖撞或疾跑時突然失去重心摔倒，尤其在灰渣場上，泥土場地上最容易造成擦傷，嚴重的可造成創傷性滑囊炎（膝及肘）、臏骨骨折，脊柱骨折，腦出血，腦震蕩等。在人造草坪上摔倒還會出現熱燒傷和皮膚感染。

1.4 其他的慢性損傷

除上述情況以外、足球運動又因為勞損而發生慢性損傷，如踝關節創傷性骨關節?。ㄓ置白闱蝓住保?，其成因之一是局部勞損，X光拍片踝關節前后骨質增生，趾骨炎及臏骨軟骨病。臏骨勞損表現為臏骨軟骨和脂肪墊脫出。

2 預防運動損傷的意義及原則

2.1 預防運動損傷的意義

參加運動的目的是為了增強體質，增進身心健康，促進德、智、體全面發展，更好地為社會主義國家服務。如在運動中，不重視運動損傷的預防工作，沒有采取積極的預防措施，就可能發生各級各類的傷害事故，輕者影響學習和工作，重者可造成殘疾或危及生命。因此積極預防運動損傷對增強身體素質和提高運動技術水平都具有積極的作用。

2.2 運動損傷的預防原則

2.2.1 加強思想教育與自我保護意識

平時要加強安全教育，在教學訓練和比賽中，克服麻痹思想，認真貫徹以預防為主的方針，發揚良好的體育道德風貌。每個參加體育運動的人，都應掌握自我保護的方法，如身體重心失去平衡時，應立即向前或向后跨出一大步，維持身體的平衡;當踢球時人體快要跌倒時，要立即低頭、屈肘、團身、含胸，以肩背部著地順勢做滾翻動作，而不可以直臂撐地;從高處跳下時，要先用前腳掌落地并同時屈膝，以增強緩沖作用等等。

2.2.2 合理安排教學訓練和比賽

教師要根據學生的年齡、性別、健康狀況和運動技術水平，認真研究教材，做到心中有數，事先相應采取預防措施。加強全面訓練和基本技術教學，運用各種練習手段和方法，全面提高學生的身體素質，合理安排運動負荷，避免單一的訓練方法，防止引起局部負擔量過大。要遵守循序漸進，個別對待教學原則，負荷要逐漸增加，在學習新動作時要注意正確規則，做到從易到難，從簡到繁，從分解動作到完整動作的教學。

2.2.3 準備活動及易傷部位的訓練

劇烈性運動前都要認真做好準備活動。準備活動的內容要根據教學訓練和比賽的內容而定，既有一般性的準備活動，又有專項準備活動。對運動中負擔較大和易傷的部位，要特別注意做好準備活動，適當做一些力量性和伸展性的練習，易傷部位的準備活動要謹慎小心，防止傷勢的加強，全套準備活動要循序漸進，以身體感到發熱微微出汗為宜。循序漸進地加強易傷部位或相對較弱部位的訓練，提高它們的功能，是預防運動損傷的一種積極有效的手段，如：為防治髕骨勞損，可采用“站樁”的方法來增強股四頭肌和髕骨的功能;為了防治腰肌勞損，除加強腰背肌的訓練以外，還應加強腹肌的力量訓練，有利于防止脊柱過伸而造成腰部損傷等。

2.2.4 加強保健指導工作

對參加體育運動的人，都要定期進行檢查和復查，了解他們身體發生的變化。要做好自我保健工作，身體若有不良反應時，應及時，認真分析原因，必要時請醫生作醫學檢查。要認真地做好場地，器材和個人防護用具（如護腿板）的管理和衛生安全檢查，對已損壞的場地設備要及時維修。以避免不必要的傷害事故的發生。平時要加強保健知識的宣傳和教育，增強自我保健意識，提高遵守體育衛生要求的自覺性。

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作者簡介：王麗娜（2000—），女，青海西寧人，本科。

指導老師：郭帥，男，講師，碩士研究生。

（作者單位：山東協和學院）