身體運動功能訓練理念對短跑項目體能訓練的影響分析

摘要：體能訓練是短跑項目運動員取得理想成績的基礎，在體能訓練中要引入科學的身體運動功能訓練理念，構建起訓練方法多元化的體能訓練體系。本文概述了身體運動功能訓練理念的形成與內涵，分析了功能訓練理念對短跑項目體能訓練的影響，并提出了功能訓練理念在體能訓練中的實踐應用，期望對提高運動員體能訓練成效有所幫助。

關鍵詞：身體運動;功能訓練;短跑項目;體能訓練

在我國短跑運動項目中，體能訓練方法較為落后守舊，影響著短跑項目成績的提升。身體運動功能訓練（以下簡稱“功能訓練”）是一種科學的訓練理念，將其引入到短跑體能訓練中，能夠對當前的體能訓練方法進行改進創新，轉變高強度的訓練模式，進一步豐富體能訓練內容，促進短跑項目體能訓練向科學化、高效化的方向發展。

一、身體運動功能訓練理念概述

功能訓練是圍繞具體訓練目標，遵循整體性、多關節、多維度原則設計的針對性動作練習，以達到強化運動鏈的一種科學訓練方法[1]。功能訓練起源于二戰時期的康復醫學，主要用于改善人體運動功能和動作技巧，促進受傷戰士在手術后恢復身體機能。美國運動醫學會、美國運動委員會以及相關研究學者都曾對功能訓練理念進行了定義，逐步形成了較為完整的功能訓練體系，使得功能訓練被廣泛應用于大眾健身、競技體育等領域。功能訓練理念涵義為：以人體解剖學為基礎，根據各項運動的空間運動軌跡進行左右對稱、上下協調的肌肉運動，優化身體結構多項功能，提高身體控制力、運動鏈穩定性和肌肉傳遞效率，進而達到提升身體整體屬性的最終目的[2]。

二、身體運動功能訓練理念對短跑項目體能訓練的影響

（一）強化神經控制

功能訓練理念強調神經控制訓練的重要性，通過整合神經—肌肉系統的訓練內容，并安排與比賽項目相同的運動負荷，能夠鍛煉短跑項目運動員的神經靈敏度，提高神經傳導速度，并通過神經控制肌肉運動，使運動員迅速做出起跑動作。功能訓練摒棄了以往大運動量、大強度的訓練方式，重視神經—肌肉運動整合訓練，有助于維持運動員的技術穩定性，提高運動員身體柔韌、靈敏、平衡等方面的素質[3]。

（二）減少運動損傷

功能訓練根據運動員身體狀態設定訓練進程，對訓練內容及時調整，能夠避免短跑項目運動員發生運動損傷問題，可保證運動員始終處于良好的體能狀態。我國短跑項目體能訓練一直采用高強度、長時間的訓練模式，易使運動員出現傷病，縮短運動員的運動壽命，而引入功能訓練理念，能夠有效改善這一現狀。功能訓練重視準備活動的訓練安排，通過安排促進血液流動的激活性訓練內容，能夠喚醒運動員的肌肉群組織，增強肌肉組織的靈活性，并且還能夠刺激神經中樞系統，使其處于快速反應狀態，避免體能訓練中因不注意的小動作造成身體損傷。

（三）控制身體姿勢

功能訓練將身體運動作為整體，通過動力鏈傳遞能量，促進身體各部位肌肉得到均衡發展，保持身體姿勢的穩定性和靈活性。在功能訓練中，強調對標準姿勢動作的控制，如在跑步訓練時要正確完成抬腿動作，不能出現塌腰、內收髖關節等情況，以免影響能量在踝關節、小腿后側肌肉之間有效傳遞。從體能訓練層面來看，功能訓練能夠保證短跑運動員在高強度、短時間的跑步過程中始終堅持標準的身體姿勢，有助于提高能量傳遞效率。

（四）提高身體恢復成效

身體恢復訓練是延長運動員運動生涯的重要訓練方法，由于每名損傷運動員的身體恢復能力、損傷部位、精神狀態等方面均有所不同，所以若采用同一套身體恢復訓練方法，則會產生不同的恢復成效，難以保證每名損傷運動員得到最大程度的恢復。而采用功能訓練能夠彌補傳統身體恢復訓練的弊端，通過科學的恢復指導，結合采用泡沫軸按摩、慢跑、冰敷等恢復訓練方法，能夠達到良好的恢復成效[4]。如，短跑強國牙買加在恢復訓練中采用肌筋膜梳理、軟組織牽拉等方法進行訓練，減少對慢跑等常規恢復訓練內容的應用，能夠有效恢復運動員的體能。

（五）提高運動鏈功效

功能訓練理念強調運動鏈在體能訓練中具有不可替代的重要作用?？蓪⑦\動鏈視作為一個與人體密切相關的系統，這個系統的完整性直接關系到人體運動能力的高低。換言之，當運動鏈中的某個部分出現問題，勢必會對人體的運動能力造成不利影響。所以通過提高運動鏈的功效能夠達到增強體能的效果。功能訓練理念以整體性訓練為立足點，動作設計以全身參與為主，皆在發揮身體各個部位的功能，提高肌肉的工作效率，保證運動鏈的完整，增強運動表現力[5]。

三、身體運動功能訓練理念在短跑項目體能訓練中的應用

（一）準備活動訓練

在準備活動階段，可針對肌肉組織運動安排激活練習，采用迷你帶、泡沫軸等激活器材，輔助開展熱身運動。具體包括：①迷你帶練習，練習內容為運動姿橫縱向走、身體深蹲、髖關節雙側開合等;②泡沫袖練習，練習內容為運動肌的按摩滾動，使股四頭肌、腘繩肌、內收肌、髖屈肌得到激活。

（二）動態拉伸訓練

動態拉伸是針對目標肌肉所作的一些基礎性動作練習，包括跑、跳、蹲以及抬腿等等。大體上可將動態拉伸訓練分為兩個部分，一部分是單一結構練習，另一部分是復合結構練習。①單一結構練習，訓練內容為臀大肌/臀中肌拉伸、腘繩肌拉伸、內收肌拉伸等等。②復合結構練習，訓練內容為雙腳墊步/頂擺起跳下蹲、單腳/雙腳循環跳、縱向/橫向軍步走等等。

（三）專項訓練

在短跑項目體能訓練中，專項練習主要是對各種跑的訓練，練習內容為前/后踢腿跑、跨步跳跑、墊步高抬腿跑、墊步雙手繞環跑、墊步小馬跳等等。在練習方法上，可以將不同的動作串聯起來，從簡單的動作練起，逐步過渡到復雜的動作，先練習平面動作，再練習多維動作，使身體的肌肉和神經系統全部被調動起來，從而達到全身運動的目的，提高訓練效果。

（四）力量訓練

短跑項目對體能的要求非常高，在體能訓練中，力量訓練是重中之重，這是因為力量與速度和靈活性密切相關，可以采用以下方式進行力量訓練：①基礎性力量練習，訓練內容為上肢、下肢和全身動力鏈，可通過瑞士球、仰臥、橡皮帶俯身劃船等方法對上肢力量進行練習;通過彈力帶深蹲、俯臥屈膝提拉等方法練習下肢力量;通過杠鈴高拉、杠鈴蹲跳等方法練習全身動力鏈。②軀干支柱力量練習，訓練內容與方法為膝肘側臥、單腿臀肌橋、跪撐展髖等。③旋轉力量練習，訓練內容與方法為瑞士球坐姿斜上拉或斜下拉、前后分腿姿下坎擲藥球等。通過力量訓練能夠進一步增強力量素質，可以起到減緩運動疲勞的效果，從而降低身體損傷的可能性。

四、結論

綜上所述，短跑項目體能訓練要認清功能訓練的優勢，合理引入功能訓練理念，開展準備活動訓練、專項訓練和力量訓練，豐富體能訓練方法，為提升短跑運動員成績打下基礎。在功能訓練中，要科學安排訓練內容，充分發揮出功能訓練在強化神經控制、減少運動損傷、控制身體姿勢以及提高身體恢復成效等方面的作用。

參考文獻：

[1]姜文斌，陳少哲.對功能性訓練發展及特點的理論研究[J].體育風尚，2020（9）：44-45.

[2]陽亞.基于運動表現田徑短跑項目身體運動功能訓練應用研究[J].當代體育，2020（7）：133-134.

[3]俞麗暉.身體運動功能訓練對運動員體能訓練的影響[J].體育科技文獻通報，2019（11）：76-76.

[4]曾慶華.芻議身體運動功能訓練對短跑項目體能訓練的影響[J].當代體育科技，2019（3）：56-58.

[5]姜偉，劉長江.試析身體運動功能訓練對運動員體能訓練的影響[J].體育風尚，2020（8）：29-30.

作者簡介：

楊林（1987.10-），男，籍貫：云南昆明，單位：云南體育運動職業技術學院，學歷：碩士研究生，研究方向：體能訓練。