運動訓練學知識在高中田徑教學中的應用探究

吳貴桿

摘要：生命不息運動不止，運動能夠幫助人體維持健康，增強人體免疫力，高中階段學生的學習壓力較大，需要借助運動這種較為積極的方式排解壓力，同時也需要保護好自己的身體，擁有健全的體魄、斗志昂揚的精神參與高中沖刺，而田徑作為體育常規運動形式，是高中生必不可少的運動項目，教師應吃透運動訓練學知識，采取科學的方式，對學生因材施教，結合學生的身體素質與運動能力，構建和諧的田徑運動環境。

關鍵詞：運動訓練學;知識;高中田徑

中圖分類號：G633.96?文獻標識碼：B文章編號：1672-1578（2020）35-0233-02

引言

人類的日常肢體活動就是走、跑、跳，這也是人類生存中所必備的技能，田徑運動將人類肢體運動整合起來，在田徑活動中，學生們只需要從自己的生理習慣出發，按照教師的幫助糾正動作錯誤，采取更輕松且不傷害身體的行動形式進行田徑運動，就可以在簡單的田徑中牽動全身大部分的肌肉力量，從四肢延伸到身體的其他部分，獲得整體鍛煉的效果。田徑運動中，教師應充分結合運動訓練學的指標，采取高效且安全的訓練形式，優化教學效果。

1.高中田徑教學中缺乏運動訓練學認知的表現

1.1?學生田徑運動的興趣低。

田徑運動疏于常規運動形式，學生從小就接觸田徑，對田徑已經十分熟悉，但田徑運動能力卻高低差別大，認為田徑就是跑圈的死任務，每節體育課都需要進行跑圈活動，仿佛已經成為了一種固化的運動要求，學生們在體育互動中，更喜歡新鮮有趣的運動形式，對于這種比較無聊且運動動作幅度較大的項目，漠不關心，教師在田徑運動中，也過于籠統的進行教學，沒有關注學生的生理差異，運動中對學生的要求相同，一些身體素質差的學生跟不上其他學生的腳步，運動中排斥感較強。

1.2?田徑運動技巧的了解少。

田徑活動包含田賽、徑賽和全能比賽，具體的說田徑活動包含競走、跑、跳躍、投擲以及由跑、跳、躍、投擲的部分項目組成的全能運動。田徑各個運動形式下均有一定的活動技巧，如手臂應該抬高到什么幅度，手掌應握拳還是張開，活動中腳掌、腳尖、腳心應如何作用力，腿部的肌肉應放松還是緊繃，這些教師很少去說明，學生全憑自己的感覺去運動，學生自我去摸索適合自己的運動形式，這個過程中由于學生的訓練學知識掌握的少，很容易在運動中受傷、感到無力等。

1.3?田徑教學形式較為單調。

田徑運動不僅僅是跑圈活動，也不僅是賽跑比賽活動，若田徑的教學中，教師就不重視運動訓練學的要求，不能結合學生的特點等進行教學形式的創新，讓小學、初中、高中田徑之間無差別的進行活動組織，這樣就會產生運動量不足、運動量過大、運動強度控制不得當、運動中無法激發學生的主觀意識、運動中學生負擔重等系列問題，原本田徑運動能夠消除學生的學習與生活壓力，結果單調的運動形式反而增添了學生的生理壓力。

2.運動訓練學知識在高中田徑教學中的應用

2.1?符合學生的成長規律。

教師應評估學生的生理特點與運動能力，可先進行一次集中的田徑運動比賽，如教師拿著計時器，讓學生進行跑圈比賽，不計男女、不計體重等，先進行一次比較公平的較量，然后將學生的跑步時間記錄下來進行分值統計，按照學生跑步的時間，將學生進行分層，跑步運動中，讓學生在三個分層小組中跑步，每個小組之間隔開一段距離，觀察學生跑步中的問題，如有的學生彎腰駝背、有的學生容易岔氣，表現為手總是扶著腰、有的學生跑步時腳步虛浮，不能抬起腳來等，然后將學生們大致存在的問題記錄下來，可拍攝照片視頻等，方便在學生自由活動時，教師反復觀看視頻揣摩學生運動的問題，統計好之后初步的分析學生的運動不良習慣，按照學生不同的運動情況展開因材施教。如發現學什么一開始跑步的時候還比較整齊，但越是快結束的時候，學生產生的問題就越多，這樣就發現學生的短距離耐力還是不錯的，但長距離的耐力就很差，教師可先幫助學生塑造信心，讓學生打消對田徑的排斥心理，創建短跨接力活動，按照之前的分層，A為優秀層、B為中等層、C為潛力層，先讓C層學生開始，經過B層接力，最后由A層學生結合距離差距進行沖刺，培養學生的集體精神、提高趣味性，同時也照顧到不同田徑運動能力的學生，而后可逐漸的拉長短跨接力的距離，變為長距離接力，逐步提高學生的運動能力。

2.2?基于負荷理論制定訓練計劃。

高中生的運動能力充分，但他們的主動運動意識差，在非體育課程上，能夠堅持運動的學生不多，僅有幾名學生喜歡運動，也多是競技類的游戲、為了減肥而運動等，很少有學生真正喜歡運動和田徑，教師應結合學生可負荷運動量，制定計劃激發學生的潛能，讓學生在田徑運動中展現出自己真正的實力，不斷的實現自我突破，同時注意避免學生運動過量而產生肌肉酸痛、關節扭傷等問題，避免運動量不合理造成學生的心理壓力。如發現學生在田徑運動中有扭腳、腳步虛浮等問題，為增加學生下盤的穩定性和下肢關節的力量，對學生進行動作平衡訓練，讓學生站立在原地，擺出田徑運動的姿勢，左腳用腳掌支撐，膝關節彎曲約90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右腳踝靠近臀部，身體前傾假設自己正在奮力沖刺，保持姿勢直到學生站立不穩，這樣逐漸從幾十秒到一分鐘，讓學生逐漸能夠堅持穩定站立的之間，而后增加難度，讓學生站立在比較綿軟的海綿墊上，鍛煉學生的平衡能力、身體支撐力等，這個過程中學生也可以摸索如何讓身體比較輕松，減少酸痛感，他們可以調整動作，如有的學生堅持不住，就握緊雙拳，身體肌肉緊繃起來，促使他們的身體平衡性增強。而針對田徑運動中，學生們的腳步頻率、步長不規律的問題，進行踮步高抬腿伸膝走拉訓練，跑步中經常發現學生一會兒快、一會兒慢，一會兒跟不上隊伍、一會兒隊伍的間距又過小，踩了前面學生的鞋子，針對這種很常見的問題，追根究底的應幫助學生適應規律化的腳步頻率。引導學生在兩個踝關節上系膠帶，膠帶的另一端固定于地面，擺動腿高抬并充分屈膝，腳靠近臀部。腳尖翹起，快速完成練習。這種鍛煉形式可強化學生的爆發力，促使學生迅速推動髖部向前，腳步動作也不再虛浮，另外教師還可以針對學生的情況，分別進行小步跑訓練等，訓練形式多樣化，結合學生的田徑運動不足針對的展開訓練思考。

2.3?依據運動恢復理論消除學生的疲勞感。

田徑運動比較疲累，運動后一些身體素質差的學生大喘氣，站立不穩，有的學生著急的去喝冷水，有的學生趕快坐在了地上休息，這些都是非常不利于學生恢復的，教師應通過運動訓練學知識的傳遞，讓學生掌握運動后的自我恢復方法，首先就去糾正學生的不良習慣，說明運動后不應立即喝水，避免腸胃超負荷工作，等學生的呼吸平穩后可以喝常溫的水，有的學生運動后出汗較多，感到悶熱就去喝冰水，這是不對的，另外叮囑學生在運動后應有一定的身體適應時間，如暫停跑步后，不應立即坐在地上，而是可以雙手扶住膝蓋彎下腰深呼吸，等身體的過度疲累感過去再坐下休息，避免運動后身體活動戛然而止，造成胸口發悶等感覺。

結束語

綜上所述，田徑運動中，教師應充分的考慮到高中階段學生的運動能力、習慣，運用運動訓練學知識，豐富教學形式，提高學生的運動趣味感。

參考文獻：

[1]趙秋，郭道全.分層次教學方式在高校田徑運動教學中的有效性分析[J].當代教育實踐與教學研究，2017，02：44.

[2]趙麗君.運動訓練學知識在高中田徑教學中的應用探究[J].當代體育科技，2018，24：64-65.

[3]李杰.運動訓練專業田徑普修課教學現狀分析與研究[J].網友世界，2014（17）：392.

[4]樊玉杰.運動訓練學知識在高中田徑教學中的應用探究[J].才智，2012（31）：327.

[5]高麗華.運動訓練學知識在高中田徑教學中的應用探究創新教學模式探究[J].文化創新比較研究，2018，（17）：125，127.