王祖遠
由于病毒的關系,最近很多人都在量體溫,不知常在量體溫的你,是否有發現你的體溫其實都處于37°C以下?
人體的體溫在處于36.5°C~37°C的時候,體內的免疫反應、酵素、細胞活性都處于健康的狀態。一旦體溫超出這個范圍,身體就會開始出現一些不適癥狀。如體溫太高,會發燒,長期太低則會造成手腳冰冷、循環不良等狀況。當體溫下降1°C,免疫力就會下降30%,當體溫升高1°C時,免疫力卻可提高5~6倍。
一項統計顯示,人類的體溫在持續下降,而成年人的體溫大概下降了0.4度。當人體體溫低于正常的時候,就會出現免疫力低下、四肢冰冷麻痹、肥胖、經痛、腰膝酸痛等問題。在這個非常時刻,強壯的免疫系統非常重要。所以,別再讓身體冷冷的,馬上讓自己暖和起來吧!
讓身體暖和的方法
多吃辛香料? 辛香料里含有多種營養、揮發油,除了能提味之外,還能促進血液循環、改善發炎、提升新陳代謝,促進食欲、御寒等功效。當血液循環、新陳代謝提升時,身體自然能暖和起來,也能提升偏低的體溫。每天在菜肴中加入1~2種的辛香料,如姜、姜黃、蒜、胡椒、茴香、肉桂、丁香、花椒、八角等,可為健康加溫。
運動? 運動能讓體內能量保持活力,除了可以增強心臟、肺功能以外,也可以增強肌力,保持體內的能量供給。在運動時,人體的血液循環加快,白細胞活動也更加活躍。白細胞是人體的免疫細胞,白細胞活躍就可更快地發現病原體,同時召集更多的白細胞來殺死病原體。因此,人體的免疫力就會上升。
運動不一定要出門,在家里跳繩、深蹲、掌上壓等都可以促進血液循環,讓身體暖和。想要更多元化,可到網上搜尋適合自己的鍛煉肌力視頻。
泡腳? 腳是人類第二個心臟,要讓血液循環變好,必須先讓腳溫暖,才能把下肢的血液送回來,讓血液暢通,自然能驅除酸痛,提升體溫,增加免疫力;每次泡腳大概使用38~40度的水溫,感覺溫溫熱熱的即可,泡10~15分鐘或泡至微汗就可以了。
若是家里有浴缸,也可每晚都泡泡澡,也是泡至身體微熱發汗就可以了。
當然,除了以上的動作,避免一些能降低體溫的不良習慣也非常重要。常喝冰水、吃冰冷食物,長期呆在空調低下,怕出汗、怕熱等習慣都會使體溫降低。
為了強壯的免疫力,趕快行動,讓身體暖和起來吧!
編輯:汐顏