搶籃板球的技巧、配合及訓練

楊圣濤

摘要：籃板球是在籃球比賽中的關鍵所在，一場比賽能夠搶到籃板球的數量決定了進攻的回合數，對于比賽的走勢起了決定性的作用，籃板球也是護筐能力的一種體現，是決定一個隊伍內線水平的標準。因此在一場籃球比賽中，能夠搶到越多的籃板球，對于隊伍的優勢越大，獲得比賽勝利的概率也就越大。學習搶籃板球的技巧，并在學習后積極配合訓練是至關重要的，也是籃球隊伍在平時訓練中的重要訓練內容。本文主要闡述搶籃板球的技巧、配合及訓練。

關鍵詞：籃板球;技巧;配合;訓練

引言

一場比賽下來，無論是NBA、CBA以及各種聯賽，或者是我們的業余比賽中，根據數據統計可以發現，勝利方的籃板球在絕大多數情況下都要比敗方多。勝利方在獲得更多籃板球的情況下讓自身的進攻回合數變多，同時籃板球的保護也說明了在防守回合上的防守效率要比敗方高。一場比賽中，往往起勢的時間段也是攻防轉換做得好的時候，即在防守端搶下籃板球然后在進攻端完成終結，籃球比賽中常說的一句話：進攻的來源就是防守，而防守的成功在于搶下關鍵的籃板球。因此掌握好搶籃板球的技巧、積極配合訓練是在比賽中能夠搶好籃板球的關鍵。

一、搶籃板球的基本要求

（一）必須具有勇猛頑強的作風和每投必搶的決心及行動準備

現代籃球比賽與傳統的籃球比賽相比，身體對抗程度要強得多，比賽節奏要比之前快了不少，尤其是在高端賽事中，如果在比賽中出現注意力稍微不集中等現象，很容易就會造成失誤，讓對手輕易拿分。在比賽中，面對強度較高的身體對抗，往往需要樹立起頑強的比賽意識，在跑位、卡位爭搶籃板以及沖擊籃筐對抗的過程中，應當學會運用核心力量來進行對抗，運動員身上應該要具備勇猛頑強的比賽精神，這不僅能夠增長隊伍的氣勢，也可以讓自身處于高度集中的狀態。在籃板球的拼搶過程中，無論是在進攻端還是防守端，對于籃板球的保護都應該以必搶的決心來進行準備。搶籃板時必定會與對手產生身體接觸，此時我們一定要卡好自己的位置，用每投必搶的決心來限制住對手。如果在拼搶籃板球的過程中，注意力稍微不集中就很容易造成失位的情況，動作如果猶豫不決，卡籃板位置的決心不夠強烈，同樣也會容易造成被動，丟失籃板的情況。我們都知道，打籃球的人如果身體天福好，有身高等優勢的時候，自然是在很多方面都具備絕佳的優勢，但是如果不能做到上述的行為，即在比賽過程中要有勇猛頑強的作風以及在每次投籃中樹立每投必搶的意思，那么也是非常難獲得籃板球上的優勢的。

（二）掌握籃板球反彈的基本規律

搶籃板球除了要具備勇猛頑強的作風和每投必搶的決心之外，還需要在腦子上具備一定的靈活程度。經常觀看籃球比賽或者是自己業余比賽時我們會發現，光是在籃低卡好身為，在位置上占據絕對優勢的時候，雖然大部分時間會彈到自己的范圍之內，但是有的時候往往會朝向我們的反方向。這就需要在平時的比賽中進行大量的觀察，并總結出籃板球反彈的基本規律。但是這樣的規律并不是我們一直研究就能夠學會的，除了觀看之外，我們平時也需要很大的實踐，在多看、多練的情況下我們最終會形成一種判斷籃板球的意識，也屬于一種肌肉記憶，當看到球朝向籃筐的時候，我們會產生一種本能反應，即可以準確的判斷出籃球碰撞到籃筐后的反彈情況。一般情況來看，在選擇中距離投籃或者是長兩分的投籃，球的反彈大多數會在籃筐周圍，而選擇外圍三分出手時，大部分會受到出手干擾或者是力量不夠的情況，往往球會碰撞到籃筐前部分，此時球會反彈的距離更遠，而在籃下沖擊籃筐的時候，球往往會刷筐而出，掉落在籃筐底下。當能夠掌握到以上基本規律時，籃板球的獲取率會大大提升。

（三）身體對抗的提高有利于籃板球的拼搶

打籃球強壯的身體占據很大部分的優勢，這句話在我們生活中時常都能夠聽到。雖然說打籃球擁有技術是打好球的基礎，但是拉開差距的還是身體素質。在籃板球拼搶的過程中，擁有勇于拼搏，頑強拼搶的決心固然是好的，同時掌握好搶籃板球的規律也是我們必須具備的，但是當場上的球員都同時具備這些條件時，身體素質就是拉開水平的一個關鍵因素。因此在平時訓練的過程中，我們需要不斷增加對于身體素質的鍛煉，在比賽過程中，提高自己的身體對抗能力，能夠對搶籃板球帶來一定的優勢。部分球員在卡位進行身體對抗時，往往會因為失去中心無法進行對抗，且身體出現不協調的現象，這是因為球員的核心力量較差。打籃球無論是搶籃板還是持球進攻或者是防守，核心力量是決定所有能力的一個上限。只有把核心力量練好，那么我們才能夠在對抗的過程中擁有很好的協調性，增加我們搶到籃板的成功率。

（四）空中拿到球的牢固落地與護球

在拼搶籃板球的過程中，往往都是在起跳過程中拼搶，如果在起跳前我們所處的位置與籃球下落位置具有一定的偏差，那么我們是處于被動的情況，最好的處理方法便是將球拍向隊友所在位置，這樣不僅能夠干擾到對手搶籃板球，也制造了為隊友拿到球的一個機會。如果籃球落在自己位置的上方，并不是直接起跳將球拿下，在拿球的時候對手必定會對自身造成干擾，因此起跳時需要卡住對方的位置，與對方產生適當的對抗即借助對方的力進行起跳，在一定程度上限制了對手的起跳，也讓自己能更安全地護球，在空中拿到球時一定要將球抓穩，落地的過程中將球放于自身胸口前端，若多人上前拼搶，則應該迅速將球夾緊，或者在面對上前包夾的一瞬間將球傳給隊友。

二、配合是搶籃板球能力的保障

（一）內擋外搶的配合

當我方內線選手的身體素質或者是身高等方面要優于對手時，除了自身拼搶的之外，內線球員還可以通過將對方內線球員位置卡住，我方外線球員沖進內線摘取籃板球的方法。這一方法要求團隊的配合默契程度較高，無論是內線球員還是外線球員都要同時具備這樣的意識，同時外線球員要有良好的跑動能力，能夠在跑動前做出一定的假動作甩開對手。具備這些能力的同時，也要能夠準確地判斷球反彈的方向，有積極的拼搶意識，這樣才能恰到好處地搶到籃板球。

（二）外擋內搶的配合

在我方內線占據優勢的情況下，搶籃板的過程中必定會占據先機，但是為了能夠讓內線安全地搶下籃板外線球員必須要將對方的外線球員擋在線外，或者是不讓他們沖擊內線對搶籃板造成干擾。擋投籃出手時，外線球員應當適當收縮，防止對方外線球員進入內線，為己方的內線球員創造安全搶下籃板的環境。

（三）內打外搶的配合

當我方的內線球員身體素質要弱于對方內線時，單純的卡位搶籃板球一定不具備任何優勢，這時候應當根據球落地的方向，并找到隊友的位置，將球拍向隊友的方向，這樣也對對手的搶籃板造成一定的干擾。但是外線球員需要有意識地將對方外線球員擋在自己的身后，這樣才能為自己搶到籃板球創造出機會。如果內線球員的實力差距相對于對方來說過大，一定要像上文所描述的那樣，擁有每投必搶的決心，機會都是靠自己爭取出來的，因為球場是一個神奇充滿魅力的舞臺，你永遠不會想到你的舉動會對下一個瞬間產生什么影響，甚至去改變一些什么。

（四）左擋右搶，右擋左搶的配合

根據籃板球的反彈方向，擋住左邊隊員，為右邊隊員創造爭搶球的機會。同樣，擋住右邊隊員，為左邊隊員創造得球機會。要求隊員要有準確的判斷能力，良好的跑位意識。

搶籃板球配合擋人的策略有三：第一，用自已身材不高的隊員擋住對方身材高大的隊員，以此減弱對方高大隊員搶籃板球的優勢;第二，用本隊搶籃板球一般的隊員去擋住對方搶籃板球能力最強的隊員;第三，控制對方有利位置的隊員，使對方失去搶球的機會或行動受到干擾。

三、加強搶籃板球的基本功訓練

（一）無球訓練

無球跑動是籃球比賽中的一項重要運動內容。無球跑動十分講究技巧，并不是說一味地在球場上亂跑。無球跑動的最終目的是將跟著自己的防守球員給擺脫，為自己傳造出空間。無窮跑動的關鍵是利用一些小技巧，主要體現在手部和腳步動作。手部動作：在即將跑動的過程中，球員可以站在防守球員的視野盲區，用手部與防守球員的背部產生接觸，然后朝向接觸的相反方向跑動。腳步動作;在即將跑動的過程中，球員在防守球員的視野盲區內做出一個折返跑的動作晃過防守球員，直接沖向籃筐。繞，跨步：在限制區外，利用腳步動作繞過防守隊員，沖向籃下。轉身。在罰球線前或限制區兩腰（指中鋒）利用前后轉身、擺脫防守，沖向籃下。

（二）有球訓練

自投自搶訓練：外線球員通過投籃出手后迅速判斷籃球的反彈方向并且沖擊籃筐，以自己最快的速度搶下籃板球。這樣練習的好處不僅能夠對自己的投籃準確度提升，也能夠在一定程度上增加自身的爆發力。

二人對抗訓練：一人負責進攻，另外一人負責防守，進攻球員在出手投籃之后，防守球員迅速沖擊籃筐搶下籃板球。這樣練習的好處不僅能夠提升一對一的單打能力，也在一定程度上增加了沖擊籃筐的爆發力。

（三）加強沖搶籃板球的對抗性訓練

要想提升沖搶籃板球的能力，首先必須要提升自己的爆發力。訓練方法可以采用：（1）折返跑訓練：以球場的寬為距離，來回跑17次作為一組，訓練兩組。這樣能夠增加球員在場上的跑動能力和耐力。（2）對抗式訓練：采用一對一，二對二，三對三等多種對抗訓練，不斷增加防守與進攻的強度，以此增加防守的復雜性，來提升球員的防守能力。

我國籃球的平均水平相較于其他國家來說較弱，在籃板球的拼搶過程中無法很難占據主導優勢，因此在搶籃板的技巧，配合訓練上更是要多加努力。只有不斷提升團隊配合，不斷訓練出搶籃板球的技巧，我們才能在比賽中揚長避短。

參考文獻

[1]趙剛.淺析籃板球的技術特點及訓練要求[J].四川體育科學，2004（12）.

[2]杜廣平.籃板球運動員的素質和訓練措施[J].長春教育學院學報，2012（10）.