疫情背景下青少年家庭體育訓練的思考

（四川化工職業技術學院 四川 瀘州 646099）

前言

新冠肺炎疫情防控是新中國成立以來，我國政府在探索和處理重大傳染性公共衛生事件所采取的重要措施。在黨中央和國務院的統一部署下，在地方政府與醫療部門的有效組織下，在全社會公眾群體的共同努力下，疫情防控取得了富有成效的結果。但是由于疫情發生和傳播的特殊性，使得經濟建設、文化教育和醫療衛生等在短時間內還無法完全恢復到正常狀態。體育訓練是青少年成長的基本組成部分，不僅能夠提升青少年群體的身體素質，還能夠培養學生良好的鍛煉習慣，促進學生個體生理和心理同步成長。

1、疫情背景下青少年家庭體育訓練概述

1.1、疫情背景下青少年家庭體育訓練的契機

新冠疫情的特殊背景，使社會公眾群體對公共衛生事件和人類自身生命健康有了更加深入的認識，在做好疫情防控基本工作的基礎上，引導青少年群體積極參與到家庭體育訓練活動中來，具有重要的意義。首先是能夠通過新冠疫情的發展和認識，喚醒青少年的生命健康意識，能夠對人類的生命安全產生深層次的認知，學會對生命產生應有的敬畏，學會改變自身不良生活習慣，學會呵護身體健康；其次是能夠有效激發學生參與體育活動的激情，能夠逐步將被動性，強迫性接受的體育訓練逐步轉變為自身的良好習慣和內在需求。以此不僅能夠有效提升學生參與體育活動的積極性，還通過家庭成員的共同參與，逐步形成家庭體育訓練的良好氛圍；再次是疫情防控期間，一些非必要的社交活動不斷減少，在家庭生活中開展集體性的體育訓練，能夠營造出良好的鍛煉氛圍，能夠改變原有生活模式中存在的家庭體育訓練參與積極性不足、活動類型有限、訓練成效不足等多種問題；最后是通過線上體育教學與家庭訓練模式相結合，能夠突破學校教學在空間方面的限制，構建體育訓練的新型寫作體系，從而為學生體育訓練習慣的養成、家庭成員共同參與體育訓練奠定良好的基礎。

1.2、疫情背景下青少年家庭體育訓練的價值

在疫情防控的特殊背景下，青少年群體積極參與到家庭體育訓練活動中來，具有多方面的價值。首先來說，在疫情防控時期，各個群體的生命安全都受到了不同程度的威脅，人們在病毒面前充分認識到自然災害的危害，認識到人與自然和諧相處的重要價值。因而在這種特殊背景下，通過各種途徑引導青少年參與到體育訓練活動中來，不僅能夠有效維系社會公眾的基本生命安全，能夠創造更多家庭成員共處的形式，增進成員之間的情感；其次是通過疫情防控期間的有效組織，能夠重新構建家庭體育、學校體育和社區體育之間的基本架構，在特殊條件下通過開發更多不同的體育訓練形式，在新型物理訓練環境下有效提升體育訓練效果，更好的發揮各種不同的訓練模式的價值；再次是通過青少年群體積極參與到家庭體育訓練中來，能夠增強家庭成員之間的親情交流，疏散青少年群體由于心理成熟度不足而帶來的恐慌等現象，引導其更好地培養積極心態和樂觀的情緒；最后是青少年群體通過家庭參與到家庭體育訓練，能夠認識到公共安全的重要性，能夠提升社會責任意識，重新認識家國責任的內涵，從而為自身成長奠定良好的基礎。

1.3、疫情背景下青少年家庭體育訓練的原則

基于疫情防控的特殊背景引導青少年群體積極參與到家庭體育訓練活動中來，必須全方位堅持幾個原則，以此才能夠確保其價值能夠充分發揮出來。其基本原則主要包括如下幾個方面：一是要充分堅持衛生性原則，也就是青少年在進行體育訓練的各個階段中，都要全方位做好運動空間、訓練器械及個人方面的衛生防護工作。在做好空氣流通、器械消毒等處理的基礎上，及時增減衣物，防止著涼，及時補充水分，禁止出現暴飲暴食等現象；二是要堅持適度性原則，也就是在體育訓練過程中，要根據教師要求和個人身體素質狀態，合理選擇訓練項目，注意控制訓練時間，在出現不適癥狀時，要能夠及時調整訓練內容或者停止訓練，以此達到鍛煉身體和有效防疫的雙重目的；三是要堅持科學性原則，在進行不同形式的體育訓練時，要做好運動前的熱身和訓練后的放松，確保運動項目的選擇、運動負荷和運動方式與青少年的生理成長特征和需求相契合，不斷通過訓練有效提升青少年的免疫力；四是要注重堅持性原則，無論是在何種場景下進行體育鍛煉活動，都必須做到長期堅持才能夠真正確保其效果逐步得以呈現出來。在青少年參與家庭體育訓練的初期，由于環境氛圍發生了巨大變化，使得青少年不愿意主動參與到訓練中來，尤其是在疫情防控形勢不斷好轉，防控措施逐步放松的情形下，青少年更愿意通過戶外活動的形式來進行鍛煉，而在監督不到位的情形下，將會使得青少年群體體育訓練的效果大打折扣；五是要能夠堅持文明性原則，在合理選擇運動形式和運動器械的情形下，盡量減少體育訓練給家人和鄰居帶來的影響。

2、疫情背景下青少年家庭體育訓練的內容

2.1、操舞類運動

操舞類運動是一種伴隨口令或者音樂而進行的操化、舞蹈運動形式，這種運動形式富有韻律和節奏感，能夠帶動青少年的訓練激情，能夠確保青少年在運動中保持良好的精神狀態和愉快的心情。操舞類運動能夠促進青少年群體有效改善青少年群體的體態，增強青少年體質和身體免疫力。同時，在進行操舞類運動訓練時，可以選擇一些動作較為舒緩的音樂節目作為背景，以此能夠盡量減少對家人和鄰居的干擾，適應疫情防控特殊場景的需要，達到更好的訓練效果。

2.2、健身類運動

健身類運動本身就是青少年群體在日常生活中參與較為頻繁的運動類型，其又可以分為體能類運動和技能類運動。在疫情防控較為嚴峻的形勢下，可以選擇一些折返跑、跑步機、跳繩及球類步伐運動等。而在疫情形勢有好轉的情形下，則可以選擇較為寬闊的地帶，開展更多種形式的健身運動。在青少年群體進行健身類運動時，一是需要注意避免對周邊鄰居產生干擾；二是要注意自身疫情防控需要，盡量選擇少量多次的運動形式，確保在特殊場景下能夠達到健康、安全鍛煉的要求。

2.3、養生類運動

養生類運動是以身體保健和功能性康復為訴求目的的運動形式，其不僅能夠起到運動健身的基本作用，還能夠改善鍛煉者的心境，起到涵養身心的效果。養生類運動不僅包括太極拳、五禽戲等傳統形式，還包括瑜伽、健身走等形式。養生類運動在訓練過程中對其他居民影響較小，具有良好的運動安全性。在家庭體育訓練活動中，將養生類運動與其他運動形式結合在一起，能夠讓青少年接觸到更多的運動類型，對中華民族優秀文化傳統產生更深入的認識，從而達到身體素質訓練和思想政治教育的雙重目的。

3、疫情背景下青少年家庭體育訓練的建議

3.1、以家庭為單位開展訓練

雖然在青少年教育活動中積極開展家庭體育訓練，具有多方面的優勢，但由于疫情特殊背景，使得青少年群體在練習過程中必然會面臨多種不同問題，影響其參與家庭體育訓練的積極性。在這種情形下，就需要家長做好相應的配合，以身作則積極參與的體育訓練中來，對于一些青少年不太了解的鍛煉知識，家長要做好對應的指導，引導青少年正確的認識體育訓練。同時，還可以利用這一特殊時期以家庭為單位進行體育知識學習，采用觀看體育賽事，組織家庭競賽等形式提升青少年參與體育訓練的積極性。在進行體育鍛煉時，要做到相互激勵和監督，多開展一些集體性的鍛煉活動，從而打造更好的家庭訓練氛圍。

3.2、利用多種不同媒介開展學習

在疫情防控背景下，由于場地等方面的限制，很多體育鍛煉活動無法得以正常開展，因此除借助學校等層面的線上教學途徑之外，還可以利用電視、網絡直播、書籍等加強學習，積極學習具有適應性強，鍛煉效果好的體育項目。在學習過程中，家長群體要能夠和青少年一起，共同參與到學習活動中來。同時在學習過程中，可以根據家庭情況制定合理的鍛煉計劃，借助家庭現有條件改造訓練場地和訓練設備，從而為家庭體育訓練提供更為全面的支撐。

3.3、培養長期鍛煉的習慣

青少年家庭訓練雖然是應對疫情背景的臨時性舉措，但是就長遠來看，以此為契機培養青少年長期性的鍛煉習慣，也是在訓練中需要重視的方面。做好這方面的訓練，需要從幾個方面入手：一是要培養青少年群體規律的作息習慣，合理膳食，依照規律性的時間進行運動；二是可以借助朋友圈、微信群等平臺相互激勵，提升青少年群體參與體育訓練的動機；三是要能夠實施科學合理的評價標準，通過線上測評等形式準確掌握青少年的鍛煉情況，從而更好的實施下一步訓練計劃。

4、結束語

特殊的疫情背景給青少年的個人成長帶來多方面的問題，但是借助這一特殊時期，構建良好的體育訓練模式，培養青少年良好的訓練習慣，培養青少年群體良好的體育訓練意識，為其健康成長奠定良好的基礎。對于相關教育工作者而言，應當加大對特殊背景下青少年家庭體育訓練的重視程度，充分收集整理訓練活動資料和數據，加強這方面的理論研究，從而為不同時期青少年體育訓練奠定更加堅實的基礎。