關于高中體育訓練的準備和整理活動的思考

（甘肅省平涼市靈臺縣第一中學 甘肅 平涼 744400）

高中體育課包括訓練的準備和整理活動，這兩大部分作為體育課的重要組成部分，對于活動的是否能夠順利開展有著重要的影響，準備活動就是指體育訓練和比賽正式開始前的熱身運動，可以讓身體和心理達到運動狀態，避免在活動中抽筋或者傷害身體的現象，而整理活動就是在體育訓練和比賽結束后，讓身體和神經系統都歸于平靜、回到正常狀態的過程。在高中學生學習壓力相對較大的階段來說，很多教師會忽略學生的活動前訓練和準備過程，導致出現一些事故影響學生身體健康的現象。

1、高中體育訓練準備活動的內容和分類

學生在體育活動中能夠安全有效的進行活動取決于體育訓練的準備活動是否充分完成，訓練前的準備活動可以讓學生最快的進入到身體的最佳訓練狀態，幫助學生在參與活動中有快速的大腦訓練反應。準備活動滿足學生的心理和生理需求，幫助肌肉快速收縮，對于學生在課上高效完成體育學習任務有著重要的聯系。在活動前的訓練準備活動可以避免讓學生在參加比賽或者活動訓練中由于準備活動不足而感受到肌肉的酸疼感，提高學生在體育訓練中的質量，訓練準備活動的充分實施可以幫助學生提高肌肉的溫度，加快學生的新陳代謝，讓學生的大腦變得更加靈敏，準備活動也就是熱身活動可以加快學生的血液循環，更容易達到體育訓練的各項運動標準，保證肌肉中的血流量具有充足的氧氣供給，避免學生在活動中由于缺氧而導致的身體不適情況。準備活動也可以提前幫助學生發現自身的身體不適狀況，避免造成后期的身體嚴重損壞現象。同時，準備活動可以幫助學生拉伸四肢，增強肌腱韌帶等彈性，避免學生在運動過程時出現肌肉拉傷的現象，當學生準備活動完成后，就可以降低肌肉黏糊，提升學生的體溫幫助學生完成肌肉放松，達到精神上的興奮，從而加強身體器官的各項技能，幫助學生在體育訓練活動中更好的爆發自身運動潛能，高效完成教師布置的任務，總而言之，準備活動對于體育課的正常進行中有著重要的意義，而在體育課中培養學生對于準備活動的重視意識有助于學生在之后訓練中準備活動的完成率。

準備活動包括三種準備類型，一種是比較簡單常規性的準備活動，第二種是一般類型的準備活動，最后一種就是專門性的準備活動，教師要具有專業的體育職業精神，全面的了解這些體育準備活動，才能夠對活動的準備要領有更加深刻的理解，保證學生在體育訓練過程中的安全順利進行。學生進行常規簡單的準備活動，也就是說在活動中提高學生的身體素質，教師在教學過程中要根據學生不同的年齡階段以及實際情況和需求結合教材的內容，準備一些比較基本的準備活動，從學生的站姿以及坐姿等開始，同時在不同的季節中，教師也要進行不同時間的訓練，冬天較冷，學生的身體素質也就相對較差，教師要加強活動準備的時間，保證學生的韌帶被拉伸開，以此來提高學生課上的效率。

一般性準備活動，就是指教師在體育課上帶領著學生進行相關身體關節的活動，切實提升身體的溫度，保證學生身體的臟器器官能夠實現有效配合，保持血液流暢，讓學生的動作更加有節奏感，在進行相關的體育動作時就會更加標準，對于學生在活動中防止學生劇烈運動而導致受傷有著重要的作用。專門性的準備活動也就是指學生在正規的訓練和比賽進行比賽前的相應熱身活動來活動身體關節，專業性的準備活動，相對于傳統的一般性準備活動形式和內容更加專業且具有針對性。

2、高中體育訓練整理活動的內容和分類

整理活動、準備活動有較大的區別，在時間的角度上來說，整理活動是指在比賽或訓練之后的一種程度比較輕的運動，從當前的目的上來看，整理活動是為了讓學生的身體能夠歸于正常，不再處于興奮狀態，而準備活動是為了讓學生能夠進入運動狀態，整理活動可以緩解學生因為劇烈運動或者有節奏運動產生的一些疲勞感。整理活動可以幫助學生分解體內的乳酸，加快學生的身體各項機能的正?；謴?，讓學生的身體處于平靜狀態；其次，整理活動可以幫助學生緩解由于運動出現的某些肌肉僵硬問題，減輕由于運動產生的肌肉酸疼的疲憊感，在整理活動中通常會采用體操等比較輕微的伸展活動，拉伸學生的肌肉，來實現以上的作用。同時整理活動可以幫助學生緩解在運動過程中，因為強度過大不適應身體而產生的肌肉缺氧現象，采取適當的呼吸運動，可以幫助學生將體內的二氧化碳快速地排出體內，維持身體的PH值。整體活動還可以讓學生快速恢復正常血壓，維持正常的心血量，避免學生由于在不適應的運動后，出現一些休克頭暈嘔吐等缺氧的狀況，讓學生能夠精神飽滿的投入到學習活動中。

在高中的體育運動中，許多教師對于高中生的體育是不加以重視的，他們認為，高中生主要的目的是學習，所以在體育課時很多教師會忽略了課上流程的安排，在課堂上的最后一環節中也會忽略學生的整理活動，然而整理活動在對學生體育運動完是非常有必要的，教師要全面的了解整理活動的分類，進而能夠讓學生更快更好的進入到舒適的狀態，來方便學生更好的投入到下面的學習中。隨意性的整理活動以及力量性的整理活動都是整理活動的基本分類，隨意性的整理活動是指學生在完成相應的體育訓練要求以后，通過自身運動、拉伸以最短的時間達到肌肉放松的狀態，讓學生能夠快速的投入到下節課的學習中，不影響學生的學習效率。力量性的整理活動是指由教師帶領學生通過運動的方式用比較輕松的運動形式，幫助學生的身體恢復到最佳狀態，避免一些學生由于劇烈運動而產生損害身體的狀況。

3、高中體育訓練準備和整理活動的思考

3.1、準備活動的思考和建議

教師要根據學生的情況以及年齡階段等調整準備活動時間，要根據相應的運動量合理的安排運動內容，來幫助學生進行熱身活動，若準備時間太長，就會讓學生的運動量達到難以承受的狀態，影響之后的體育運動任務完成，而如果準備的時間過短，就會讓學生無法進入運動狀態，學生的血液沒有流動通暢，影響之后的運動。另外，教師要注重準備活動的形式，如果長時間的采用一種運動形式進行準備活動，就會讓學生對于體育失去興趣，在課上的運動積極性不強，教師要想方設法的創新教學形式，調動學生的參與熱情，循序漸進的加強訓練力度，讓學生的身體從開始最初的流汗到讓身體發熱進入到運動狀態，保證準備活動能夠滿足學生的需要。教師要加強對于準備活動的重視，很多高校在進行體育活動時對于學生的訓練準備活動有所忽視，認為學生的年齡已經到了他們可以自己進行調解的狀態，在課上僅僅讓學生自己活動。經調查指出，這幾年來由于學生在體育場上受傷而導致影響高考的事例越來越多，但事故的產生不代表著就不讓學生進入到體育場進行訓練，而是應該加強對學生的準備活動管理，避免學生在活動中出現了一些不好的現象。同時當教師讓學生自己進行相關活動時，教師要加強對于學生活動的引領，不要讓學生在課上做一些危險的動作，以免影響學生之后的學習。與此同時，在高中階段這個年齡，學生已經能夠有較好的自我保護意識，因此在課上，體育教師更應該注重同學生的互動交流，在準備活動時，教師就可以同學生一同鍛煉，提高學生的準備活動參與熱情，提高學生對于體育訓練前準備活動的重視。

例如，在進行學生的小步跑的練習過程中，教師可以采用持續訓練法，持續訓練法是指教師在課上時間調整好運動步驟和運動時間，用比較穩定的強度無間歇持續性讓學生進行練習，持續訓練法相對來說運動時間較長，而且練習量較大，通過周期性訓練逐步提升學生的短跑能力，提升學生的運動耐力。持續訓練法可以鍛煉學生的意志，讓學生更加堅定，學會相應的短跑方法，在運用持續訓練法的基礎是教師要掌握運動要領，小步跑的動作要求是學生保持軀干正直，提起腳跟并保持高重心，讓肩和雙臂放松，一條腿伸膝蹬地，而另一條腿屈膝前擺，讓大腿前擺高度約和地平面呈現45°角，保持骻部發力，大腿下壓膝關節來放松小腿，讓小腿自然向前下方伸出，接下來前腳掌迅速向前下方著地，要做到小步跑的動作標準，教師在整理活動時就要對學生的各種壓腿、擺腿、踢腿等進行練習，還有提升學生的伸展骻能力，保證學生的骻關節柔韌性，并進行相應轉骻、送骻練習，教師要訓練學生的身體平衡性，讓學生完成相應的熱身，加強學生的仰臥伸骻擺腿練習以及俯臥骻屈伸鍛煉，幫助學生保持血液流通來更好的完成接下來的運動。

3.2、整理活動的思考和監理

準備活動和整理活動都需要教師循序漸進的在學生中展開，幫助學生進行相關的練習來達到相應目的。受傳統教育的影響，許多高校采用應試教育，學生的身體素質并不強，因此在體育訓練后的整理活動是非常有必要的，學生在經過強烈的體育訓練后，身體內部產生大量的乳酸，需要學生進一步鍛煉進行分解，來維持身體的酸堿平衡。學生身體情況的不同，會讓學生產生不同程度的休克、呼吸困難等問題，這就要求教師在學生進行體育訓練時加深對學生的觀察，避免學生由于身體不適而產生不良情況，近年來有很多學生在進行相關體育訓練時會由于沒有考慮自身身體素質而損害身體的現象。同時，教師還要時常懷有一顆仁愛之心，對于學生體育課上的一些不標準動作以及不規范的行為加以指出和耐心指導，學生在高中學習階段時學習壓力相對較大，體育教師就更要和學生經常溝通交流，了解學生的想法，以此避免學生產生心理壓力，在進行相關的整理活動時，教師要結合學生的課上訓練內容用相應的有效的整理活動來減輕學生的身體疲憊感，不要讓學生在身體出現二次損傷。

例如，在進行相關的后蹬跑練習時，學生在練習完后腿部有較大的負重和疼痛酸脹感，后蹬跑目的在于讓學生體會蹬地和擺腿配合技術訓練身體的平衡感，增加學生瞪擺的力量和幅度，提高學生的身體協調能力。后蹬跑的動作要求是學生的兩腿前后站立，保持軀干前傾，后面的腿要以膝在前，大小腿來回前擺，同時要支撐腿蹬地時充分的將骻、膝蓋、踝伸展，把同側的骻前送，逐漸加大兩腿夾角，在擺腿結束后擺腿小腿以及后蹬腿大腿呈平行姿勢，在后蹬跑的相關訓練完成后教師在帶領學生做相關的整理活動時要側重于放松學生的腿部，拉伸學生腿部肌肉，避免學生產生抽筋等現象，在做整理活動時教師也可以讓學生以游戲的形式放松腿部，保證學生的腿部能夠得到相應放松。

4、結束語

綜上所述，高中的體育課離不開訓練前準備和活動后的整理過程，這兩部分是體育教學的重要環節，體育教師和學生們需要共同重視，保證這兩個環節在體育課中的實施，重視且充分實施這兩部分的訓練不僅會讓學生的課上效率有所提升，保證學生的訓練過程和比賽的安全順利進行，還有助于學生在活動開始前和活動結束后學生的身體調整，幫助學生達到身體最佳狀態，發揮學生的運動細胞，激發學生的運動爆發力。