正念訓練在民辦高校大學生心理健康教育課程中的應用

羅蕊

摘要：民辦高校的大學生心理健康教育課程普遍存在教學環境受限、重理論輕實踐、教學方法單一等問題。本文以成都銀杏酒店管理學院為例，說明將正念訓練融入大心課程將豐富課程教學方式，提升學生課堂參與度和趣味性，有效強化課程效果。

關鍵詞：大學生;心理健康教育;正念;民辦高校

根據教育部發布的《普通高等學校學生心理健康教育課程教學基本要求》，大學生心理健康教育（以下簡稱“大心”）課程應當是集知識、體驗和訓練為一體的綜合課程。課程要注重理論聯系實際，注重培養學生實際應用能力。然而，在民辦院校中，作為普遍以大合班形式上課的公共必修課，大心課程的課堂人數較多。所以，在傳統講授法的基礎上，需要選擇適宜課程性質的體驗活動，以豐富課堂教學形式，達到讓學生從學習心理健康知識到學會心理健康技能的目的。

正念的概念

正念是“用接納的態度對此刻的體驗保持覺察”。心理治療中的正念訓練強調將心智的“行動模式”轉變為“存在模式”。心智的行動模式是指人們在達到目標的過程中，自動化地將注意力沉浸在過去或未來、回避可能出現的負面體驗、過度關注目標卻忽視其他副作用的思維狀態。所以，當人們的目標是改造客觀世界，如建造房屋、開車到達目的地等的時候，心智的行動模式是有效的。然而，當人們需要達成內在的目標，如變得樂觀或不再抑郁等時，使用心智的行動模式就會讓人們處在警惕和自我厭惡的狀態，與想要幸福和放松的目標背道而馳。所以，在正念訓練著重培育心智的存在模式，即有意識地感知當下、允許事物如其所是地存在、以全面的視野關注更廣闊的需求。該模式能夠使人們從強迫性思維的束縛中解脫出來，以初學者的眼光認識世界，培育自我滋養的態度和能力。

民辦高校大學生心理健康課程存在的問題

民辦高校以培育能夠適應時代變革、具備良好抗挫能力的實踐應用型人才為辦學目標。然而目前部分民辦高校的大心課程存在一定弊端，如重理論輕實踐、師生互動不足、上課方式過于單一等問題。以成都銀杏酒店管理學院為例，大心課程開設在大一第一學期，32學時，2學分。不過，因為作為全校新生的公共必修課，課程普遍以2-4個行政班為大合班的形式上課，人數普遍100人以上，所以在進行某些傳統課堂體驗活動，如小組頭腦風暴、角色扮演、體驗分享等環節時，因為課堂人數過多、教室過大等問題，就會遇到因為參與機會有限以及觀眾學生“聽不清、看不見”參與活動的學生的表現而逐漸喪失對課堂參與的興趣，從而使課堂效果大打折扣。

正念訓練在大學生心理健康教育課程中的應用

為解決以上問題，成都銀杏酒店管理學院嘗試將正念訓練融入大心課程，例如在課程中“大學生情緒管理”等章節中，教師在課堂體驗環節設計了幾個包含正念態度和方法的活動，收到了學生的積極反響。例如，在“大學生情緒管理”章節中，教師引導學生用正念的態度，集中注意力，以接納的態度，用紙筆的形式描繪記憶深刻的一次負面情緒。本活動在使學生輕松圖畫的同時，學會與負面情緒共處，認清自己與負面情緒的關系，即無論情緒多么激烈洶涌或是形象丑陋，它都只是自己當時的一種狀態，而不是自己的本質。所以，學生可以在恢復冷靜理性的狀態后，將精力專注于問題解決。除了課堂練習，教師要求學生在上課后的至少一周之內在練習冊上描繪當天的任意一種情緒加以鞏固，并在下一周上新課前檢查練習情況并要求學生分享感受。學生普遍反應該練習能夠有效阻斷他們在負面情緒時的沖動反應（如不假思索地發泄情緒或習慣性壓抑情緒），報告更平和積極的情緒狀態，并且表示愿意在生活中繼續保持該練習。

正念訓練的注意事項

面對民辦高校學生可能存在的好奇心重但注意力集中度不足的問題，教師在選擇合適的正念訓練方法時不僅應當考慮其與課程內容的契合程度，還應有意識地選擇有趣味性但練習時間適度的方法。除了上文提到的“正念描繪情緒”之外，5-10分鐘的正念伸展運動、正念飲食練習、呼吸空間等練習方式都可以保證激發學生練習興趣的同時，不至于讓學生因在練習后期因感覺枯燥而影響練習效果。

教師應當在課堂練習之余，給學生布置在課后簡單易操作的每日正念訓練，同時應選擇學生在校園具體的生活環境中可以隨時訓練的練習方式，如正念行走、正念刷牙、身體掃描等。長期的短時間正念訓練不僅可以鞏固學生的技能，也可以把融入正念態度的生活習慣演變成學生自知、自信、自強的人生態度[1-3]。

參考文獻

[1][英]Teasdale，[英]Williams，[加]Segal， 八周正念之旅——擺脫抑郁與情緒壓力，[M].聶晶，譯.北京：中國輕工業出版社，2017.

[2]王心亮.大學生心理健康教育中正念訓練的應用[J].家庭生活指南，2021（01）：147-148.

[3]鄭春魚. 正念訓練在中學生心理健康教育中應用的效果[D]. 首都師范大學.