廣東省青少年舉重運動員的傷病特點

吳者健

摘要：青少年舉重運動是一項注重運動員力量與速度的體育運動，由于訓練強度較高，運動員經常出現運動損傷。為了保證運動員的人身安全、訓練活動順利進行以及運動項目的可持續發展，相關教師應加強青少年舉重運動員的傷病特點研究。因此，本文采用問卷調查法、數理統計法對廣東省青少年舉重運動的運動損傷情況進行調查和研究，并根據本省青少年舉重運動訓練實際情況提出了避免或者預防運動損傷的對策和建議。

關鍵詞：青少年;舉重運動;傷病;特點

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文選取廣東省7所院校的91名舉重隊員為研究目標，其中廣州偉倫體校舉重運動員20人、東莞石龍舉重學校10人、深圳寶安體校舉重隊14人、汕頭市體校12人、州市舉重隊10人、珠海市體育運動學校12人、肇慶市體育學校13人。

（二）研究方法

1.問卷調查法

問卷的內容主要涉及運動員損傷的部位、性質、具體原因，以及他們的運動年限、年齡、運動等級等方面。本次問卷調研一共發出問卷91份，其中收回91份，問卷回收率與總體有效率均為100%。

2.數理統計法

分析歸納采集到的資料，并對其進行統計學處理與分析。

二、結果與分析

本次調研活動發現，青少年舉重運動員日常訓練所造成的損傷多集中在腰部，其損傷率高達95.2%。骶棘肌、腰椎是青少年舉重運動員腰部損傷的重點部位，在占據腰部損傷的77.5%，此類損傷多是由舉重運動專項訓練造成的，尤其集中在力量訓練上，常見為慢性。前后蹲動作是舉重運動的重要日常訓練內容，且致傷性較強，占據致傷因素的40%以上，嚴重威脅著青少舉重運動員人身安全。

（一）青少年舉重運動員常見損傷特點

1.青少年舉重運動員腰部損傷的部位

對參與本次調研活動的91個樣本進行分析可知，腰椎、棘肌、腰骶、韌帶是腰部損傷的幾個主要部位，其中腰椎損傷占比最高，可達47.4%，骶棘肌居其次，可達30.0%，韌帶居其末，僅為22.5%。青少年舉重運動員日常訓練中，需要練習用下肢借助腰部承受上肢所托舉的器械重量，托舉時腰椎所承受的壓力比較大，長期訓練之下腰椎受損的概率遠超其他部位，相當一部分青少年舉重運動員出現了腰椎間盤膨脹、腰椎間盤突出問題。一般而言，青少年舉重運動員腰部損傷可分為慢性損傷、急性損傷兩種情況，其中急性損傷多數是由瞬間暴力引起，與運動或者訓練的爆發力要求有關，慢性損傷多由細微損傷長期累積或者急性損傷未能得到根治發展而成。

2.青少年舉重運動組織損傷

韌帶是青少年舉重運動組織損傷發生率最高的結構，占據總組織損傷的34.78%，第二肌肉損傷發生率居其次，占據30.43%，軟骨挫傷、骨裂、骨折各占8.7%，其他損傷情況為8.7%。對參與本次調研的樣本進行分析可知，韌帶損傷、肌肉拉傷在青少年舉重運動中是比較常見的，這些損傷多是由運動員精力分散、思想放松、用力過猛、準備活動不充分等因素所致。此外，骨（骨軟）及皮下組織損傷以多見于青少年舉重運動，這主要是由于青少年運動員肌肉力量和韌帶的柔韌素質差、訓練水平不夠、運動中發生強烈肌肉收縮等因素造成的。其中，運動中發生強烈肌肉收縮的情況多見于技術水平低、訓練年限短的青少年運動員，他們剛開始接觸舉重運動，未能熟練掌握動作技能和動作用力規律，難免因此肌肉強烈收縮而引起身體損傷。上述組織損傷多為中等傷，相關教師要引起足夠重視，并在日常訓練中對運動準備活動進行嚴格要求、加強心理健康教育滲透、改善預防措施、針對性開展柔韌訓練與力量訓練，從而有效保護青少年舉重運動員健康成長。

3.青少年舉重運動員損傷季節

整體而言，青少年舉重運動員多見于競賽期，這是因為該期間運動員負荷強度達到最大并趨于穩定，運動員機體所承受的負荷相對加重且具有一定的持續性，訓練與比賽對運動員心理狀態、身體素質都提出了較高要求，故而運動員易出現扭傷、拉傷。此外，冬季氣溫低，人體關節靈活幅度小，肌肉的黏滯性大，伸展性和彈性較差，容易出現超限運動，是骨折、拉傷、扭傷類損傷高發季節，青少年舉重運動訓練應引起重視。

（二）易導致青少年舉重運動員損傷的訓練動作

專項、專項力量和其他輔助訓練項目，是青少年舉重運動日常訓練的主要內容，其中專項訓練又包括逐步舉、挺舉;專項力量訓練又包括寬窄拉鈴、后蹲、前蹲;輔助訓練項目主要包括高抓、架挺、抓舉支撐、墊鈴以及膝強的拉、抓、翻等訓練內容。

從統計結果可知，青少年舉重運動員因腰部勞損造成腰部損傷的比例較高，這主要是由于訓練強度過大所致，由此所引發的腰部勞損為30%，錯誤動作、注意力不集中引發的腰部勞損占比較小，分別為10%和5.0%。如果青少年舉重運動員在訓練之后未能得到很好的休息與恢復，腰部疲勞不能得到有效緩解，而是逐漸積累下來，最終就會給腰部關節、肌肉帶來不同程度的損傷。

（三）青少年舉重運動損傷出現的原因分析

1.舉重訓練負荷過大，肌肉勞損造成的運動損傷

青少年舉重運動中，訓練負荷超過運動員身體實際能夠負荷的運動強度時，就會造成超負荷訓練，繼而使運動員肌肉疲勞，如果這種疲勞得不到緩解，則可能引發腰背肌拉傷、腰背肌勞損，從而阻礙運動員的正常訓練。由此所造成的影響不僅體現在訓練進度上，而且體現在運動員的身體健康上，對于運動員舉重技能訓練與運動水平提升十分不利。

2.舉重訓練水平不夠，技術動作訓練不合格

青少年舉重運動員需要經歷大量的“重復”訓練，才能達到“熟能生巧”，如果其訓練活動不能達到一定量，則難以熟練掌握發力規律和運動技巧，在進行參加舉重比賽時，發生運動損傷概率則相對較高。因此，為了保證訓練與比賽安全，青少年運動員應時刻對自身的力量、柔韌性、速度、協調性進行訓練，并及時彌補自己各方面不足，以保證自身訓練負荷的平穩增加，最大限度避免發生運動損傷。

3.舉重運動訓練準備不充分，造成運動損傷

冬季溫度較低，人體關節、肌肉活動僵硬，或者運動員較長時間內不進行舉重訓練時，都比較容易因準備不充分造成運動損傷。為了避免因此導致青少年舉重運動員訓練損傷，教師要在正式運動前組織學生進行一定量的運動準備，以保證肌肉靈活性、彈性達到訓練要求。

4.舉重運動員心理素質差、注意力不集中，造成的運動損傷

青少年運動員心理素質的強弱，對運動安全性以及比賽成績優劣有著十分重要的影響。一方面來說，青少年運動員思想狀態差則容易造成其精力不集中，從而出現舉重爆發力的偏差，導致運動損傷。另一方面來說，青少年運動員心理素質差，賽前、賽中緊張，導致臨場發揮失常，也比較容易造成運動損傷。

5.舉重運動員身體狀態差，出現運動損傷

如果在青少年舉重運動員傷病狀態或者傷病初愈時安排舉重訓練容易造成運動損傷，而且這種損傷對青少年身體的傷害具有一定的潛伏性、隱蔽性，容易被人們忽視，當發現損傷或者病情時，往往已經為時已晚。所以，教師要重視舉重訓練給青少年舉重運動員帶來的高強度負荷，盡量避免在其身體狀態不佳的情況下組織訓練，特別是廣大女性青少年舉重運動訓練更應注意。

三、預防青少年舉重運動損傷出現的對策研究

針對廣東省青少年舉重運動訓練的現狀及運動損傷情況出現的特征，筆者結合相關實踐經驗，提出以下幾點預防與治療青少年舉重運動損傷的對策：

（一）科學控制訓練強度，合理安排運動時間

在日常的舉重訓練過程中，青少年舉重運動教練要科學控制訓練強度，合理安排運動時間，避免在運動員身體狀態不佳時安排訓練，并針對其年齡、性別、體質狀況、性格、優勢等為每一名運動員制定個性化訓練目標，避免出現訓練不到位或者超負荷的情況出現。

此外，在出現青少年運動損傷之后，相關教師要合理安排其進行治療與恢復，恢復過程要循序漸進。青少年運動損傷恢復中，要滲透心理輔導，避免他們因煩躁、焦慮等不良情緒，影響損傷的恢復，保證其安全訓練。

2.強化舉重運動的專項訓練，合理規避運動損傷

針對每一名青少年舉重運動員在技能訓練上優勢與劣勢，制定個性化的訓練方案，促使其在日常的訓練中加強對弱勢技能的練習，促進其綜合技能的有效提高。提升專項舉重技能的訓練效率，合理節省訓練時間，通過青少年舉重運動員技能的快速提升合理規避運動損傷。

3.強化舉重運動訓練醫務監督，維護青少年運動安全

極地宣傳相關舉重運動損傷自救和救人常識與技能，提升青少年運動員的自我保護意識，促使他們主動配合教師指導，自覺進行體育衛生運動，以避免運動損傷的發生。

四、結語

綜上所述，作為一名青少年舉重運動教師應重視運動員健康，以安全為前提組織其開展各項訓練，并采取有效的預防手段與方法規避運動損傷。師生是青少年舉重運動兩大主體，教師在轉變個人教學理念的同時，還應加強對青少年舉重運動員個人的文化教育，促使其認識到科學訓練的好處，主動配合教師指導，通過師生之間的有效互動減少青少年舉重運動損傷。只有青少年舉重運動員能真正擺脫了傷病困擾，才能在日常訓練和比賽中發揮出自己的訓練優勢和競技水平，才能取得更多的優異比賽成績。

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本文系：廣東省體育局科研項目“廣東省青少年舉重運動員傷病調查與康復治療研究”課題的結題成果，項目編號：GDSS2020N126。