手球進攻技術分析研究

齊雨梅 王家雨

中圖分類號：G844 ? 文獻標識：A ? ? 文章編號：1009-9328（2022）03-222-02

摘 ?要 ?手球運動是一項綜合性運動，它像足球一樣射門、像籃球一樣傳接、像排球一樣封擋，集多種運動項目特點為一體。具有“快速、連續、對抗激烈”的特點。由于手球的體積較小，易于單手控制球，所以手球與籃球足球相比，進攻方式更為豐富、具有多變性和靈活性?？旃澴嗟墓シ擂D化是手球運動的代名詞，在如此快節奏的比賽節奏之中，分析與研究手球運動員的進攻技術特點顯得尤為關鍵。本文運用文獻資料法、實地調查法等研究方法，對手球進攻技術進行分析研究，為手球進攻技術的發展和進步提供參考建議。

關鍵詞 ?手球 ?進攻技術 ?分析研究

一、前言

手球的進攻技術豐富多變。在日常訓練中我們要掌握手球運動的精髓，通過各種訓練方法和訓練手段來取得良好的成績。在進攻技術中，基本功的運用極其重要。進攻技術可分為運球技術、傳球技術、射門技術和突破技術。就此我對四種基本進攻技術進行分析總結，并提供相應的在日常訓練中可采用的訓練方式和訓練內容，以供大家參考使用。

二、手球進攻技術

（一）運球技術

運球技術無論是在籃球運動中還是在手球運動中都是極其重要的。但手球運動與籃球運動不同，在籃球比賽中，運動員通過大量的運球將球從后場運至前場然后發動戰術完成進攻。

在手球比賽中，運動員更多的通過傳球而不是運球還尋找進攻空間和進攻時機。過多的運球會導致失誤的發生率大幅度提高。所以在日常訓練和教學比賽中，我們要鼓勵隊員減少運球多通過傳導球完成進攻。在運球訓練時，可采取的基本訓練方法有直線運球、曲線運球、變向運球、背后變向運球、折線運球、急停急起運球、轉身運球、雙人跑傳運球、二人交叉運傳球、交叉運球轉移、混合運球、直線運球折返、半弧運球等（圖1）。通過這些基本運球訓練可以提高手球運動員的球性。

運球訓練時，提醒隊員目光平視前方，不要低頭盯著球進行運球訓練。目光向前或四周觀察，模擬比賽中的運球情況，尋找隊友空位機會。

傳接球技術是手球比賽進攻中廣泛運用的基本技術之一，它是指在手球比賽中隊員之間有目的地轉移球。手球比賽中戰術的運用通常需要通過傳導球和積極跑位尋找進攻機會。熟練地掌握傳接球技術是打好比賽的關鍵。我們要主要掌握以下七種傳球動作：單手胸前傳球、單手肩上傳球、單手體側傳球、單手背后傳球、單手頭上傳球、單手頭后傳球以及單手低手傳球。在訓練中要強調傳接球的技術動作標準化，傳接球到位，保障傳球成功率，減少傳接球失誤次數。在傳接球訓練中，我們可以先采取兩人一組，面對面原地進行傳接高拋球、傳接地滾球、傳接平直球、低手傳球、反手傳球、背后傳球和頭后傳球。隨著傳接球技術不斷嫻熟，我們可以采取進一步的傳接球訓練：一人接多人傳球、三角傳球、兩路縱隊長（短）傳球、四角傳球、跟進跑動傳球、兩人全場中路短傳和邊路長傳球。

其中，四角傳球是最基礎和最常用的訓練發法。在進行四角傳球訓練時，先保證隊員熟悉傳球和跑動路徑，逐漸加快跑動和傳球速度。當一球的四角傳球逐漸熟練后，再加一球，進行兩個球的四角傳球訓練。提醒隊員避免兩個球的傳球路徑重合，保障傳球訓練的流暢性。

以下是四角傳球訓練的相應跑動路線和傳球路線（圖2）。

射門技術是手球最重要的進攻技術，也是得分的唯一手段。射門的方法很多，可以通過用力方式、持球部位以及腳步移動等分為多種射門方法。我們主要根據用力方式將射門分為支撐射門和跳起射門。

1.支撐射門。支撐射門是指一只腳或兩只腳支撐在地面的射門方法。在支撐射門方法中，我們要練習以下幾種基本動作，分別是單手肩上射門、單手體側射門、單手低手射門、單手側倒射門、交叉步射門、墊步射門、跳步射門和跑動射門。前四種射門方法是較為基礎的射門方法，而后四種是結合了突破腳步，綜合性更強的射門方法。以下是各種射門動作的基本技術動作。

單手肩上射門（以右手球員為例），顧名思義，其技術動作與單手肩上傳球類似，單手將球置于肩上，左肩側對球門，兩腳前后站立，膝關節微曲，重心落于后腳，引臂完成射門。

單手體側射門，將球置于體側，左肩側對球門，兩腳前后站立，膝關節微曲，重心落于后腳，手臂自然彎曲，向后引球與腰同高，轉體帶動手臂完成射門。

單手低手射門，持球側對球門，兩腳前后站立，膝關節微曲，重心落于后腳。右臂自然彎曲，屈肘向后引球與腰通告，右肩低于左肩，隨后右腳蹬地，左腳支撐順勢完成射門。

單手側倒射門，單手將球置于肩上，左肩側對球門，兩腳前后站立，膝關節微曲，重心落于后腳，右腳蹬地，身體向左側側倒順勢射門。該動作通過側倒的方式尋找射門角度，但在側倒射門過程中，我們要注意保護好自身安全，避免受傷。這個射門方法常用于終場前任意球，由于只能由一名進攻隊員完成進攻，在此時，該動作成為多數球員選擇完成進攻的射門動作。

交叉步射門可分為前交叉步和后交叉步兩種。雙手持球，左腳前跨一步，右腳向左腳前交叉跨出，上體轉至球門方向，隨后可銜接單手肩上、單手體側、單手低手或單手側倒射門完成進攻。

墊步射門，兩腳前后站立，重心落于右腳，將球置于胸前或體側，右腳蹬地向前墊步，左腳迅速屈膝前擺，銜接前四種射門方法 完成進攻。

跳步射門，右腳蹬地跳起，雙腳落地是身體右轉，引球至右肩上，右腳蹬地左腳支撐完成射門。

跑動射門，持球向前跑，右腳著地支撐，左肩側對球門，右手引球至肩上，順勢完成射門。這種射門方法是使自身保持在較高速度的情況下，使射門力度更大，球速更快。

2.跳起射門。跳起射門有單腳起跳和雙腳起跳兩種。兩種射門方法是為了使我們獲得較高的騰空高度來躲避防守隊員的封擋。我們需掌握的有單腳向前跳起射門、單腳向上跳起射門、單腳側向跳起射門、單腳向前跳起吊射、雙腳起跳射門。在跳起射門時，我們可以盡可能加快出手速度，來起到使防守隊員猝不及防的作用。

3.射門訓練注意事項。單手射門是其他射門技術的基礎，應將教學重點放在單手射門技術上，其教學順序應為原地—跳步、墊步、交叉步—向前跳起—向上跳起—跑動射門。

訓練教學時，要讓學生掌握正確的技術動作，加以不斷的訓練，并通過教學比賽進一步鞏固射門技術。

在練習倒地射門時，為保證學生的身體安全，應先在墊上進行練習，學生掌握倒地射門的動作要領后，再過渡到場上持球練習。應加強學生專項素質的練習，尤其是力量、速度、柔韌性和協調性的練習。

（四）突破技術

突破技術是手球進攻的重要技術之一。突破技術以快速靈活的腳步動作為基礎，是個人進攻的重要手段。突破技術分為同側步突破，異側步突破和轉身突破。同側步突破和異側步突破一般都采用交叉步變向突破步法和順步變向突破步法。

簡述轉身突破的技術動作：轉身突破時要注意腳步，防止走步為例的發生。首先左腳跨出，接球后右腳落地支撐（第一步）。右腳掌內側蹬地發力，膝關節內扣，左腳向左前方跨步（第二步），重心落于左腳，上體向左旋轉前探，球置于身體右側。右腳跨步（第三步），支撐或跳起射門，完成進攻。

突破訓練注意事項為快速的腳步移動是學習突破技術的基礎，在教學中應著重加強突破步法的練習。在突破訓練時，要避繁求簡，手球運動講求精簡有效的技術動作，要避免突破方法過于繁瑣，要講究精煉。用最簡單有效的突破步法突破防守完成進攻。首先要進行陣地突破訓練，先擺標志物，讓隊員進行突破步法訓練。然后上防守人，讓隊員突破防守人。隊員先熟練掌握突破步法和突破技巧后進行教學比賽檢驗實戰中突破技術的運用，總結并指出不足之處。

三、結語

綜上所述，因手球球體較小，易于單手控制。因此，在傳球、接球與射門等技術，不但比足球易于發揮，也較籃球富有變化，要充分發揮好手球運動快速、連續的特點。要想促進手球運動的健康、穩定發展，就必須對手球進攻技術進行深入地了解，制定出科學合理的手球進攻技術。為了促進手球運動的健康發展，加強其進攻技術的教學，就要運動員和教練員針對手球的進攻技術進行深入研究。在訓練中要著重注意進攻技術基本功的訓練，遵循避繁就簡的訓練原則，將手球快速連續的特點發揮得淋漓盡致。

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