高中學生考前心理調適的思考與探究

林愛萍

摘 要：考前心理，也可稱其為考前綜合征，學生受自我認知、外部環境、社會壓力等方面因素影響，難免會出現緊張、焦躁、顧慮、自卑等心理問題，這不僅影響學生的考試成績，也會對其身心健康產生不良后果。因此，本文作者立足實際，根據高中生的發展特點，對考前心理調適的方法進行探討。

關鍵詞：高中學生;考前心理;心理調適

如何調整高中學生考前心理，使其保持良好的應考心態和復習狀態，一直以來是廣大教師較為頭疼的問題。從高中學生考前心理失衡的原因進行分析，多方支持與協作才是解決這一問題的關鍵所在。因此，本文從高中學生考前心理的具體表現、考前心理調適的必要性、高中學生考前心理調適的方法這三個方面展開探究。

一、高中學生考前心理的具體表現

其一，緊張。緊張是高中學生考前心理的正?，F象，適度緊張可以讓學生保持有效的專注力，但過度緊張會使學生的記憶力、學習力下降，這會影響學生的學習效果[1]。其二，焦慮。焦慮是心理壓力過大、過強而導致的一種心理問題，如“復習時腦子一片空白”“總是拿不準該干什么”“失眠”“噩夢”等，這在一定程度上嚴重影響學生的復習效果和生理健康。其三，自卑。自卑是高中學生對自己學習能力不自信的一種心理暗示，長此以往會失去信心，從而產生自暴自棄的行為后果。其四，怨恨。怨恨是學生對自己考前無力的一種心理表現，常常因學業不良而遷怒于學校、教師、同學、家長等與之相關的人物，進而造成認知偏差。其五，厭考。厭考是學生自我保護的一種心理現象，因擔心“考得不好”“家長指責”“同學嘲笑”等事情發生，遂在考前復習階段消極對待、厭惡考試。其六，放縱。放縱是學生對考試完全失去信心的一種心理狀態，導致這一狀態產生的根本原因是學生對學習缺乏正確認知，無法滿足自身的求知欲。

二、考前心理調適的必要性

通過有效的考前心理調適，將對學生的學習、生活，以及自我發展產生深遠影響。其一，有助于增強學生的心理素質。心理素質是關系個體健康成長的重要指標，通過對高中學生考前心理問題進行分析和調適，一方面可以幫助學生正確認識自身不足，端正考試態度，從而更積極地面對考試，另一方面可以提高學生的心理承受力，增強自我情緒的調控力，從而以坦然的心態邁出人生之路[2]。其二，有助于實現更好發揮?？荚囀菣z驗和考查學生在某一階段學習情況的一種有效途徑，但考前緊張、心理焦慮等現象難免會影響其學習狀態，導致學生發揮失常。對此，通過采取考前心理調適的方法，可以有效緩解心理壓力，調整考試狀態，使學生在考場上正常發揮。

三、高中學生考前心理調適的方法

（一）教師方面

1.建立合理目標

考前心理失衡是高中學生自我認知成長過程中的普遍現象，對此，教師應合理、有效地組織心理調適和情緒疏導等工作，將心理問題解決在萌芽狀態[3]。建立合理目標是調適心理障礙的一種有效途徑。對此，教師可以根據學生的學習能力、認知基礎，以及學業表現等要素展開客觀分析，并與學生一起制訂合理、適宜的學習目標。如此，一方面可以激發學生的學習熱情，使學生始終保持奮斗狀態，另一方面可以幫助學生認識自身不足，進而有目的、有計劃、有目標地展開考前復習活動，從而穩步提升學習成績，減輕思想負擔。法國作家紀德曾說，沒有目標的生活是向機會投降。因此，目標的建立不應局限于學業提升方面，教師還應為學生設立一些生活目標，如，“閱讀一定數量的書籍”“堅持每天鍛煉30分鐘”“組織并參加家庭聚餐”“與同伴進行郊游”等，使學生在生活中發現更多的美好事物，這對其考前心理輔導能夠產生積極的幫助作用。

2.構建輕松環境

構建輕松、舒適的班級環境，將對學生的心理調適起到推動作用。其一，保持干凈、整潔的學習環境。加強對班級衛生環境的清掃和管理，一方面可以提高學生的學習效率，利于學生集中注意力，保證復習質量，另一方面還可以調節學生的心理狀態，使其保持心情愉悅的“精氣神”。其二，建立情感溝通平臺。高中學生的心理活動正處在敏感時期，易受到外界事物的干擾，產生不良的情緒波動。對此，教師應采取“主動談”“被動聊”的方式展開輔導工作。第一，主動談。及時關注學生個體的心理變化和學習狀態，利用課余時間主動約談“問題”學生，并保持真誠友善的溝通態度，消除學生的焦慮與不安。第二，被動聊。教師可以通過“信件聊天室”“情感訪談屋”“解憂雜貨鋪”等途徑，解答學生的心理疑惑，這樣既能保護學生的個人隱私，又能解決學生的心理問題。

3.釋放內在壓力

壓力的產生往往是內外結合而造成的，因此，如何有效釋放高中學生考前心理壓力應從內外兩個方面著手“下功夫”[4]。其一，外部釋壓。高中學生考前心理緊張、焦慮等現象的發生，大多來自老師、家長等方面的過度關注，如“考前教師采取題海戰術、開夜車等方式提高成績”“家長過分關注考得好不好、與他人對比說事”等，這在一定程度上加重了學生的思想負擔和心理壓力。對此，教師應秉持理性、客觀的輔導原則，并在日常溝通中給學生以鼓勵和贊揚，使其樹立學習自信心。同時，教師還應指導家長及時調整自身心態，多與孩子進行溝通、交流，針對困難學科予以理性分析，理解和支持孩子，保持融洽的家庭氛圍和情感關系。其二，內部釋壓。教師可以讓學生保持適量的體育鍛煉，如跑步、健身操、跳舞、打羽毛球等，緩和和調整自己的心理狀態，這對釋放學生的內在壓力具有積極效果。另外，教師還可以通過呼吸放松法、冥想放松法、肌肉放松法等方法疏導學生的學業壓力，調整學生的心理狀態。

4.優化復習方法

考前復習是鞏固基礎、成績提升的關鍵所在，也是催生學生心理問題的“高發地帶”。其一，周密復習計劃。凡事預則立，不預則廢。教師應以課本教材為主，引導學生對其基礎知識以及關鍵要點的掌握為目標，針對不同學情制訂科學的復習計劃，使學生有條理、有次序地展開復習活動。其二，改進復習方法。教師應指導學生緊跟復習計劃，把握學習目標，不碰觸難題、怪題，以鞏固知識為目的，并對錯題、變題進行歸納和整理，保持有條不紊的學習狀態。同時，教師還可以傳授一些復習方法，如閱讀法、圖表法、聯系法、解題法、聯想法等，進而根據學生心理、生理等情況，采取恰當的學習方法，從而保證學生復習的實效性，以及情緒的穩定性。

（二）家庭方面

1.語言交流，緩和心理

家庭是孩子成長的港灣，也是孩子疏解壓力、調節心理的重要場所。但在當前家庭教育方面，大多數家長過于關注孩子的考試成績和學習名次，常常忽視對其的情感關懷，這在一定程度上促使孩子產生緊張、煩躁、焦慮等不良心理，影響其身心健康[5]。對此，家長應及時調整自身狀態，建立正確的教育觀念，并觀察孩子的情緒變化和行為動作，抽出時間與之進行一對一、面對面的語言溝通，如“爸媽相信你”“我們能接受考試的任何結果”“考試是檢驗我們在日常學習中的不足與缺陷，有則改之，無則加勉”“不用緊張，爸媽和你一起加油”等，一方面可以幫助孩子體會親情溫暖，消除緊張情緒，另一方面可以調節家庭關系，減輕心理負擔，使孩子真正享受學習的過程和樂趣。此外，家長還應堅持不攀比、不對比、不相比的原則，理解和支持孩子，為其提供積極的心理暗示和家庭關愛，這對孩子的心理建設能夠產生極大的幫助。

2.組織活動，舒緩心理

孩子長期處于學習的高壓環境下容易產生疲憊、厭學等心理問題，這也是造成考前心理失衡的重要因素之一。因此，家長應針對這一問題，組織不同類型的家庭活動，如野外聚餐、體育運動、娛樂游戲等，使其為孩子的學習、生活增添快樂、豐富色彩。其一，充實家庭生活。家長作為家庭活動的組織者和管理者，應根據孩子的心理狀態，及時調整家庭計劃，充實活動內容，使孩子在家庭生活中保持放松、舒緩的心理節奏，這對孩子的身心發展能夠打下扎實的情感根基。其二，堅持勞逸結合。家庭活動的設計與組織應與孩子的認知成長相關聯，既要保證親子之間的溝通效益和實踐效果，又要在娛樂參與的過程中滲透心理輔導，從而幫助孩子學會自我調控、自我管理，以及自我釋放，進一步減輕考前心理壓力。

3.共同協作，分析心理

親子交流往往是一種最有效、最直接的調節方法，對于孩子的心理發育是很有必要的。對此，在日常生活中，家長應與孩子建立相互協作的“伙伴”關系，共同調整和制訂學習計劃，及時分析孩子考前所出現的心理問題，以及生理反應，從而有針對性地展開輔導，使孩子保持良好的心理狀態。其一，親子陪伴。陪伴對于高中學生考前心理調適具有非常重要的作用，家長應與孩子一起參與到考前復習活動之中，并給予孩子物質與精神上的支持，從而達到共渡難關的效果。同時，在親子陪伴過程中，家長不應給孩子造成太大壓力，而是保持合適的距離和恰當的關懷，以此撫慰孩子的敏感心理。其二，共同解決。問題是用來解決的，不是用來抱怨的。家長應與孩子一起討論和解決實際問題，多聽聽孩子的意見與建議，這既可以培養孩子獨立思考、解決問題的能力，又可以提升親子之間的情感關系，確保其全面發展。

4.引導認知，重構心理

壓力，既有好的一面，又有壞的一面。正向面對壓力，可以激發學生的學習斗志，提升其學習效率;反向面對壓力，以消極、逃避的心態承受壓力，往往會消磨意志、挫傷自信。因此，在家庭教育中，家長應正確面對孩子的考前壓力，并引導孩子對其產生正向認知，以此重構考前心理，合理化解心理障礙，使孩子更為自信地走向考場。同時，家長還可以讓孩子將自己所擔心、所顧慮的事情進行表達，幫助孩子解除心理負擔，從而以良好的狀態投入考前復習之中。

（三）學生方面

1.規律學習

規律學習對復習備考、自我疏導具有重要意義。對此，學生應根據自身需求和學習目標，制訂詳細的復習計劃和學習任務，同時，還應注意時間安排、復習內容、學科課程、學習節奏等細節，保持規律化、常態化，以及目標化的學習狀態，進一步消除考前復習的緊張感和壓迫感。此外，教師還應幫助學生提前熟悉和了解考試流程與應試要求，這樣一方面可以保證學生心里有數、從容應對，另一方面可以緩和考場與教室之間物理環境轉變而造成的心理問題，使其更好發揮。另外，除了做好復習計劃、保持學習節奏之外，學生還需將每天的復習成果加以回顧和總結，既要落實考前復習的階段目標，又要將其學習收獲進行整理和吸收，建構體系、強化記憶，從而調整心理狀態，提升學習能力。

2.學會放松

勞逸結合才能更好地調整心理情緒，釋放考前壓力。學生應通過各種途徑和方式，舒緩自身情緒，放下思想負擔，使其更為輕松地面對每一次考試。其一，傾訴。適度傾訴，有助于緩和學生的心理壓力，排解憂郁情感。對此，學生可以將自己的心理活動或情感問題向身邊親近或可靠之人傾訴，以此得到他人的支持與幫助，并能從中體會相互關心、相互陪伴、相互理解的快樂。其二，放松訓練。正所謂身體是革命的本錢，考前不良的心理問題將會影響學生的身體健康。適量的體育鍛煉，既可以增強學生的身體抵抗力，又可以使學生保持最佳的學習狀態。對此，學生可以參與一些放松性的體育訓練，如“腹式呼吸”“抖肩舞”“器械操”等，這樣一方面可以分散學生的學習壓力，轉移心理注意力，這在一定程度上能夠達到考前減壓的效果，另一方面可以使學生調整自我狀態，實現放松身心的目的。

3.主動求助

常言道，“一個好漢三個幫;眾人拾柴火焰高”。在考前心理自我調適過程中，學生可以采取主動求助、尋求指導的方法，向同伴、教師、家長、心理專家等進行咨詢，一方面可以從不同角度解決自身的心理問題，從而保持積極的備考狀態，另一方面在大家和群體的幫扶指導下，更易于形成積極向上、和諧共進的備考氛圍，這能夠對考前心理調適產生積極影響。主動求助的話題或問題可以是生活的、心理的、學習的、情感的等多個方面，學生可以此了解自己、優化認知，從而呈現最佳狀態。同時，學生在心理求助的過程中，應考慮所傾訴和所交談的人物背景，選擇適宜的話題進行交流、溝通。如，向同伴求助，可以討論一些學習方法或解題思路;向教師求助，可以請教一些有關復習的知識要點和考試模塊等，這樣能更有助于提升自身能力。此外，善于發現他人的優點，及時彌補自己的缺點，也是學生自我心理調適的方法之一。

結束語

綜上所述，從高中學生考前心理的具體表現入手，從教師、家庭、學生三個方面出發展開探討，一方面可以有效改善高中學生考前心理失衡的問題，緩解緊張、焦慮等心理現象，另一方面可以提高學生的學習效率，提升其復習質量。同時，通過對高中學生進行適當的考前心理調適，既可以幫助學生保持良好狀態應對考試，又可以促使其更好發揮，從而取得最佳成績。

參考文獻

[1]曲文佩.中學生常見心理問題分析[J].新課程教學（電子版），2020（17）：2.

[2]江群.筑夢中考釋壓前行：初三學生考前減壓團體輔導[J].中小學心理健康教育，2021（15）：3.

[3]金斯文.中學生考試焦慮心理解決策略[J].新教育時代電子雜志（教師版），2019（6）：87.

[4]舒華.關注考生考試焦慮：別讓情緒毀了你的努力[J].青春期健康，2019（9）：4.

[5]梁華生.走進學生的心靈：對中學開展心理健康教育有效策略的思考[J].課程教育研究（學法教法研究），2020（1）：1.