趣味體能訓練中滲透“恒心”教育的實踐

陸一葉

【摘 要】體育教學需要在考慮學生體能的基礎上，創設生動的活動來提升學生的體育技能，最終帶給學生體能的優化和拔節。教師對體能訓練中興趣不足、信心不夠的學生，采用“趣味體能”訓練法，滲透“恒心”教育，可以幫助這部分學生激發自己對體育的熱愛，獲得體能訓練的輕負高質。

【關鍵詞】趣味 體能 恒心

學生的體能是學生多年運動中積累的運動能力，呈現為運動的恒久力、爆發力和靈敏性。教學中，教師應寓教于樂，創設多種情境，創新體育內容，在有趣的體能訓練中培養學生的恒心與毅力。

一、趣味體能融入籃球運動，在游戲中培養恒心

在教學中，我們發現，即便是同一個班級、同一個水平段的學生，他們的運動能力也是極不均衡的，這就造成了參差不齊的運動結果和良莠不齊的運動成績。以籃球運球為例，在活動中，有的學生興致勃勃、意猶未盡;有的學生灰心喪氣、疲憊不堪。如何讓這些運動能力有差異的學生都能積極參與籃球活動呢？教師可以設計學生喜歡的籃球游戲，讓學生在游戲中感受籃球之趣，從而培養恒心，逐步提升體能。

（一）運球游戲，情境浸潤

在低年級籃球運球教學中，教師以“‘球寶寶’的一天”這一情境故事貫穿整節課的籃球教學，將籃球的多種技能融入對“球寶寶”的各種行動當中，如在準備部分熟悉球性的環節中，通過滾球、拋接球給“球寶寶”熱身，運球時五指分開用按壓的形式照顧好“球寶寶”，需要暫停時告訴學生“球寶寶”需要一個安靜的休息環境，幫助“球寶寶”練技能、學本領，順利進入高、低姿運球的技術教學，經過一天的忙碌之后，帶“球寶寶”去散步（直線運球）、去伙伴家里做客（曲線運球），最后給“球寶寶”做按摩放松等。為了讓學生遵守游戲規則，教師可以設計男生和女生的角色就是“球爸爸” “球媽媽”。在整個活動過程中，學生都需要管理好自己的“球寶寶”。學生自然而然地投入自己的角色中，身臨其境地體驗父母的責任。這些情境可以吸引學生的注意力，使學生在與“球寶寶”的交流與玩耍之中逐漸掌握籃球運球的技能，充分完成了本節課預設的教學技能目標。

（二）投籃游戲，獎品激勵

在學生戶外籃球活動中，教師可以通過創設一些投籃游戲，讓學生感受到籃球活動中的生活氣息，從而感悟到參與籃球訓練，不僅可以放松身體，還可以排解情緒。比如，在籃板上貼上 “困難”的字樣，告訴學生，只要投中籃筐， “困難”就會迎刃而解。教師精心設計的小獎品，如小紅花、笑臉、勛章、皇冠等，都成為學生投籃游戲中的隱形伴侶和額外的驚喜。學生在輕松愉快的氛圍中，逐漸戰勝心理障礙，提高籃球技能，培養了恒心。

二、趣味體能融入乒乓訓練，在比賽中磨礪恒心

打乒乓球是一種很好的體能訓練。我們一般從最初的顛球開始練習，在顛球中，讓學生觸摸乒乓球、認識乒乓球、感知乒乓球。學生每一次和乒乓球的親密接觸，都是和乒乓球的一次磨合，從而逐步提升球感。而后期多樣的攻球姿勢和對接球更能使學生得到不同的練習感悟。但是，在現實中，由于顛球動作枯燥乏味、學生又缺乏球感，很多學生往往恒心不足，很難堅持下來。如何提高乒乓球訓練的趣味性，激勵學生的恒心呢？這就需要教師不斷對癥下藥，提出新的指導方案，給予新的策略指導。

（一）顛球比賽，擂臺爭先

在練習顛球中，練到一定程度的時候，學生會從一開始對乒乓球的好奇，逐漸變得厭倦。對于“拋—接—拋—接”機械重復的顛球動作，他們往往會表現出畏懼困難的傾向。有的學生缺少自信心，不能持之以恒。而顛球，是乒乓球訓練中最重要的基本功。學生顛球往往要達到一定的數量，才能形成自己的技能。為了激發學生持久地訓練，教師可以引導學生嘗試和同伴一起來完成顛球比賽，如組內顛球PK賽、組間顛球比多擂臺賽、顛球比遠等，看看誰顛球多、保持的時間久。在這樣多層次的比賽中，學生的顛球技術自然而然地有了進步。

（二）攻球訓練，口訣激趣

在接發球訓練階段，教師更要注意調整自己的體能指導策略。如在攻球教學的時候，教師可以創編短小精悍、朗朗上口的口訣，以更好地幫助學生理解攻球動作要領。如“含胸收腹，提早引拍，身體跟球，以腰帶手，重心右移，板形前傾”，學生通過口訣形象地模仿教師的打球姿勢，注意從顛球到攻球，提高技巧，提升自己的打球技能。教師不斷指導學生一邊模仿自己的打球姿勢，一邊配合動作大聲說出口訣。熟能生巧，在一次次模仿動作、背誦口訣的過程中，學生逐漸熟悉了攻球要領并了然于胸，其攻球的技能也在一次次的練習、感悟中得到提高。在指導學生打球的過程中，教師除了創編以上這些便于記住動作要領的口訣外，還可以創編鼓勵學生堅持到底、不輕易放棄的口訣。比如，“不怕挫，敢拼搏，善攻球，有智慧” “小小銀球，揚我國威” “乒乒乓乓，我們真棒！”……這些口訣的吟誦，不僅很好地幫助學生記住了打球技能，讓學生的每一個揮拍都熟練、規范，還將持之以恒、永不言敗的拼搏精神深深植入學生的心中，有效磨礪了學生練習的恒心，不斷增強學生對乒乓球的熱愛。

三、趣味體能融入平衡行走，在觀摩中激勵恒心

在趣味體能的訓練中，教師還可以引導學生結合國內外熱點賽事，觀摩大家感興趣的項目，討論分享感受，在學生興趣高漲之時，相機將這些項目“課堂化”，創編成體育課上學生可以嘗試的項目。比如，在觀摩奧運會平衡木比賽后，筆者帶領學生走進現實中的平衡木項目訓練，讓學生領略到趣味體能訓練帶給自己的運動熱情，使其運動的恒心得以源源不斷地激勵。

（一）平衡行走，樂在其中

教師在教學平衡木前，播放奧運體操冠軍的參賽視頻，激發學生的興趣，隨即組織學生在寬約25厘米的平衡木上行走。教師可以創設富有童趣的情境，引導學生想象：今天森林里要舉行舞會了，眼前這個平衡木就是一條通往森林的小路，只要走過這條路就能和自己喜歡的小動物一起跳舞。學生興致勃勃，搖搖晃晃地走上平衡木。教師提示：“大家注意身體平衡，千萬不能踩到路邊的小草??！”并提醒學生回憶視頻里體操運動員是怎樣保持身體平衡的。學生模仿運動員的動作，有的伸開手臂保持身體的平衡，有的邊走邊舞動手臂保持身體的平衡，大家小心翼翼、一步一步向前走。教師可以在學生練習平衡木時拍攝小視頻，讓學生一起來觀看自己的視頻，與運動員的視頻加以對比，及時反饋練習成果。學生在觀摩對比中激勵了運動的恒心，其體能訓練的強度和身體的協調能力也得到了很好的提升。

（二）平衡合作，心懷集體

在學生基本掌握平衡行走的方法后，教師可以采用合作學習的方式，引導學生同伴互助、超越自我，繼續創設情境：在河對岸的森林里，一群饑餓的小動物等著我們給他們送食物過去。這平衡木就是通向對岸森林的一座橋。我們要和好朋友手拉手，互幫互助，一起走過這座“橋”，可以兩人一組，或者多人一組，組合成不同隊列，合作的人越多，送過去的食物就越多。此時，學生興致盎然。教師還可以引導學生組合成兩個戰隊，在練習平衡的時候，循序漸進地提高訓練的難度，可以逐層提高平衡木的高度，或者增加障礙物。這樣，學生在穿越平衡木的時候需要有更大的恒心和勇氣。教師繼續設計情境：這座橋中間有一只沉睡的大老虎（障礙物），我們要悄悄繞過去，不能驚醒它。所以，大家要團結一致、通力合作，保持身體重心的平衡。在學生相互合作的過程中，教師還可以適當融入一些音樂來渲染氛圍、營造氣氛，有效幫助學生保持訓練中的恒心、保持運動的激情。

四、趣味體能融入跳繩運動，在變換中品鑒恒心

跳繩是一項比較好的有氧運動，不僅能夠起到鍛煉身體的作用，還可以鍛煉手腳的協調，有助于學生左右腦平衡協調地發展，同時可以培養學生的節奏感。在跳繩活動開展中，教師通過不同的組織形式、練習方法等，激發學生的練習興趣，同時融入肢體動作的整合，不斷促進學生體能的進步，在變換中品鑒恒心。

（一）姿態變換，拓展花樣

以跳短繩為例，在初學階段，教師把原地雙腳跳短繩分解為甩繩、單個跳、連續跳等分解動作，讓學生想象著繩在手中，集體甩臂進行徒手模擬練習;讓學生練習原地單跳、連續跳;最終把所有動作串聯起來，通過重復練習掌握技能。為了進一步激發學生跳繩的熱情，教師可以變換、延伸原地跳繩的傳統練習，讓學生嘗試向后甩繩跳、下蹲跳、單腳跳、單雙腳交替跳、交叉跳等多種花樣跳的練習方式，在學生進行初步體驗后，分組進行學練，通過觀察伙伴、模仿教師、練習展示、游戲比賽等多種形式，逐步幫助學生掌握多種跳繩的方法。在重復的跳繩運動中，怎樣才能讓學生跳得百變而充滿趣味呢？學生在教師的帶領下，進行頭腦風暴，將繩子玩出不同的樂趣。教學中，教師讓學生兩人一組進行帶跳，兩人一組車輪跳，三人一組進行合作跳、接力跳，多人組合進行“8字”循環跳等各種花樣跳。學生在不斷變化、不斷提升難度的同時，增強了對跳繩的興趣。

（二）融入音樂，激發體能

跳繩訓練與音樂的結合，會讓跳繩更有節奏感，也會大大提高跳繩的訓練效果。學生在聽到節奏感特別強的音樂時，其運動熱情就會被激發，會自然而然地隨著音樂調整自己的運動節奏，其跳繩的節奏感和韻律感會不斷提升，運動持久力也在慢慢增強。通過各種音樂的配合，讓跳繩變得輕松容易，學生更能保持恒久的毅力。久而久之，學生的跳繩技能一定會逐步提升。如教師可以在跳繩的時候播放音樂《愛》《一起向未來》《Good Time》《逆戰》等學生喜歡的音樂，通過這些勵志的、耳熟能詳的音樂來激勵學生認真跳、堅持跳，跳出恒心、跳出魅力。

趣味體能訓練，是一種站在學生立場的學習方式。通過在籃球、乒乓球、平衡木、跳繩活動中融入不同的趣味體能訓練，滲透“恒心”教育，我們可以看見，短短40分鐘，學生頭上冒著汗珠、臉上露著笑意、嘴里發出尖叫，全情投入、激情飛揚。學生的運動興趣得到了很好的激發，同時提升了身體素質、培養了意志品格和團隊精神。

【參考文獻】

[1]林昭燕.基于校園足球下用“課課練”提高學生體能的實踐[J].休閑， 2019（7）.

[2]楊堯堯.淺談趣味化體能練習的構建與實施[J].中學課程輔導（教師教育）， 2019（13）.