人口老齡化的背景下太極三式價值及推廣策略研究

陳泉樺

中圖分類號：G852.11? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-019-02

摘? 要? 王戰軍太極三式作為一種初級養生太極拳運動，對各個年齡階段的人群都有較大益處。太極三式文化內涵豐富，可以改善益壽養生，提高人們身體素質。本文運用文獻資料法、邏輯分析法等對太極三式在人口老齡化的背景下如何推廣進行分析。本文對太極拳運動傳承與發展的理論與實踐提供了一定的理論依據和參考價值。研究得出：傳授太極拳文化理念文化觀念三式練習方法，定期在社區開展太極拳實踐和比賽，搭建太極拳網絡交流平臺等。

關鍵詞? 太極? 太極三式? 老年人? 推廣策略? 人口老齡化

一、前言

2016年《“健康中國2030”規劃綱要》印發并實施，其中提出“提高全民身體素質”，并圍繞完善全民健身公共服務體系、廣泛開展全民健身運動。在發達國家紛紛進入老齡化社會后，中國也面臨人口老齡化的問題。數據顯示，我國老年人口1.3億，占全球老年人口的1/5。在2021年5月11日召開的第七次全國人口普查啟動儀式上，國家統計局公布了此次普查的關鍵數據。最新的我國人口老齡化數據顯示，2021年我國老年人數較2020年增長5.44%。中國已進入老齡化社會，加強中老年人健康是當前的重點工作。面對疾病，早治療勝于早預防，如何強身健體，預防疾病才是當下唯一的問題。太極拳作為一種傳統體育項目，在養生保健方面有很好的作用。隨著經濟發展和生活水平提高，人們對健身意識不斷增強，越來越多的人開始學習并參與到體育鍛煉中來。針對老年人身體機能、所在社區等實際情況，組織老年人參加太極三式是立足當前實際的有效舉措。因此，把太極拳引入社區體育，對實現太極拳的固有價值、構建和諧社會、開展全民健身活動具有重要意義。

二、研究對象

本研究以人口老齡化背景下的社區老年人為研究對象。

三、研究方法

1.文獻資料法。通過知網查找人口老齡化、太極三式、推廣策略等關鍵詞的研究及相關論文、期刊為本文提供理論支撐。

2.邏輯分析法。在大量文獻資料的基礎上，通過邏輯分析法分析對收集到的資料進行分析，通過分析、綜合和類比，分析太極拳的價值及其在老年人中的推廣策略，得出相應的結論。

3.實地考察法。親身在部分社區考察了解社區體育活動開展現狀，收集有利于此次研究的資料。

四、結果與分析

（一）太極三式的文化內涵

太極拳是武術的主要學科之一?！疤珮O”一詞源出《周易·系辭》：“易有太極，是生兩儀?！薄疤珮O”是萬物之源，包含著最高之意。太極拳取的也是這個意思 。它包含著中國傳統文化中天人合一的哲學思想。從哲學角度來看，太極拳與中華優秀傳統文化有著密切的關系，“天人合一”思想貫穿于整個太極拳運動之中。王戰軍的太極三式與傳統的太極拳和而不同，他的武學理念是“心身相通，以武入道”。身體和心靈是一樣的“即心對身體，身體對身心一致”?！吧硇囊蝗纭庇袃蓪雍x，一是通過勤學苦練，身體跟上大腦的節奏，運動使身體變得像燕子一樣輕盈?！爸泻弦弧?，要求練習者用正能量思想來指導自己的行動。

（二）太極三式的健身價值

現在，我們面臨著一個嚴峻的老齡問題，許多老人盡管活得久，身體卻不太好。當前，我國政府出臺了《全民健身計劃》，習近平總書記在十九大報告中也提到了“健康中國”綱要。而太極三式動作則是中醫太極拳的一個分支，對人體健康特別有益，特別是對心臟、肺部;對肌肉、骨骼、關節、神經等具有良好的預防和治療作用。另外，它還能夠促進血液循環，改善新陳代謝功能，提高機體免疫力，降低血液黏稠度，減少血栓形成幾率。此外，它也有利于緩解疲勞和消除病痛。因此，經常鍛煉有助于身體健康。太極三式動作可以強身健體，增強腿部肌肉強度力量，增加下肢穩定性。實際上，通過改變重心，老年人可以有效地防止跌倒，從而提高他們的柔韌性和平衡性。由于退休，老年人失去了某些特殊的社會性作用。隨著年齡增長，老年人生理機能下降，心理上也出現種種不適應，情緒容易波動，他們在社會生活中往往感到孤獨寂寞，甚至對周圍事物失去興趣;身體逐漸衰弱，抵抗力降低，易罹患各種疾病。社會交往范圍越來越窄，人際關系越來越脆弱，年老體弱，親朋好友相繼去世，給老年人帶來沉重的精神壓力。經常練太極拳可以減輕老年人的精神緊張，結識新朋友，防止長期孤獨和孤立導致的抑郁和其他負面心情。所以經常修行太極三式不僅可以起到對抗衰老、延緩衰老、延長壽命的作用，還可以調節心理心態平衡、修身養性。

（三）在社區體育活動中推廣太極三式的可行性分析

目前來說，我國的社區體育場地設施相對有限，對于一些小型的公園所卻沒有專門的運動場地，一般就是利用原有建筑進行改造。這樣不僅占用了大量土地資源，同時也浪費了很多資金。大部分體育場館的基本上在學校。學校體育場館主要用于學校體育的教學，基本上很少用于公眾鍛煉。隨著人們健身意識的提高，越來越多人喜歡通過鍛煉來強身健體。目前，比較常見的健身器材有太極拳、瑜伽、八段錦等。但是由于這些傳統體育項目是以器械為主進行練習，且鍛煉時間長，運動量大，容易造成身體疲勞，所以大多數人都不愿參加這種活動。另外，一些地方還存在著安全隱患。太極三式對場地設施的要求不大，只需要一小塊空地，就可以在附近的公園、廣場旁邊的空地上進行。這是因為太極拳的方便性和速度并不局限于場地器材等設施，有利于太極拳的發展和傳播。太極三式是太極中的初級養生入門功法，同時它又能鍛煉身體協調性和柔韌性，對提高身體素質有很大幫助。初學者可以快速入門，太極三式的拳法精簡干練，容易上手，比起二十四式簡化太極拳更容易學習練習。非常適合記憶力較差，學習較為遲緩的中老年人練習。

（四）人口老齡化背景下老年人習練太極三式的現狀分析

作為太極拳的太極拳三式分支，它的文化內涵與健身功能，可以說是非常優秀的，而且在世界范圍內已經得到了普遍認同。由于其自身獨特的風格和特點，所以一直以來受到許多人的喜愛。目前我國推廣的主要有24式簡化太極拳以及其他一些形式。隨著現在太極拳太極拳式傳播越來越廣泛，所以可以通過建立一個小型的太極拳互聯網論壇，錄制健身太極碟片，讓更多的老年人參與到學習太極中來，讓24式簡化太極拳的人通過各種渠道了解太極三式。目前，中國大部分地區還沒有專門的太極拳組織機構、社會指導員等機構。大部分地區缺乏專業的社區導師，許多在社區練習太極拳的老年人依靠自發性的組織學習，而沒有專業人員來教授太極拳。

五、結論

練習太極三式很容易，不需要很多時間。只要堅持每天做3～5次就可以達到預期的要求。這種健身法簡單易行，適合大多數中老年人進行。尤其適用于患有多種疾病或久治不愈的病人及體弱老人，而且無副作用。對提高老年人的健康水平有一定的作用。在老年鍛煉中推廣這種方法，具有十分重要的意義。太極拳是中華民族傳統文化寶庫里一顆璀璨的明珠。它歷史悠久、源遠流長，博大精深，是中華武術瑰寶之一。太極拳動作柔和優美、剛柔相濟、虛實相生，內外兼修、動靜結合、陰陽平衡?？梢跃徑饫夏耆说纳眢w和身心疲勞，減少身體僵硬和肌肉無力。老年人練習太極拳，不僅解決了老年人鍛煉困難的問題，而且達到了老年人鍛煉的目的?，F在的太極項目練習大多依賴模仿練習，很容易導致不規律的運動，使得社會大眾化練習缺乏深度和科學性。

六、人口老齡化背景下老年人習練太極拳推廣策略建議

（一）社區與高校合作，培養社會指導員

太極拳我國的一項民族傳統體育項目，有著廣泛的群眾基礎。太極三式的練習需要社會聘請社會指導員和其他專業的社會指導人才，傳授太極三式“身入道，心入道”獨特的文化內涵。但目前在社區中沒有專門的健身場所和場地，不能滿足人們日益增長的健身要求。而社區是一個龐大的人群聚集地，也是全民健身運動開展的主要陣地之一。因此，社區可以加強與高校的合作，培養社會體育專業的學生，增加社區輔導員的實習點，使相關專業的學生適應社會發展需要的需要，注重實踐環節，把學校和社區結合起來，讓大學生參加社區鍛煉，這樣既解決了大學生的實習和就業問題，又解決了社區對太極養生專業人員的需求，為社區增添了新鮮血液。

（二）社區加大宣傳，開展太極相關活動

社會指導員們在傳授系統的太極三式練習方法的同時還可以傳授體育保健知識，讓更多的老年人有組織的系統性學習到太極三式。開展豐富多樣的太極相關活動，比如太極三式知識講座，太極三式套路比賽等。對老年人而言既學習到了養生保健知識，又可以擴大交友圈與同齡人進行交流活動。提高老年人學習興趣和生活質量，同時增強身體抵抗力。以健康中國戰略為引領，發展社區體育。加大對健身氣功，太極拳等項目的扶持力度;完善相關體系，建立和健全各項制度，公民參與體育鍛煉的權利得到保障。這是落實“健康第一”指導思想，構建和諧社會的必然要求，也能促進我國全民健身活動持續、穩定、快速地發展。吸引更多社區群眾參與太極三式，最大限度利用社會資源，滿足群眾日益增長的體育需求，積極與政府合作，為社區體育的良性發展鋪路。

（三）社區構建網上活動交流平臺

近年來，得益于互聯網的發展，普通的消費者可以跟隨專業人員在互聯網上學習太極，普通人也可以通過網絡了解很多關于太極拳的知識。這些信息資源讓我們對太極有了更深的了解。本文結合互聯網的特點以及傳統太極拳的優勢進行分析，提出了利用互聯網推廣太極拳的方法，并使之成為全民健身的一種重要方式。希望通過這樣的方式來提高國民健康水平，讓人們更加喜愛太極運動，并使其能在網上購買書籍和DVD，然后實際消費，為所有用戶創造一個分享太極和太極三式文化知識平臺。通過開展豐富多彩的太極項目交流，也能激發更多的老年人學習參與太極三式實踐。

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