體能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響研究

焦陽

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-201-02

摘? 要? 隨著國民經濟進入高質量發展的新階段，人們生活水平不斷提高，同時各類體育運動項目也呈現逐漸上升的趨勢，運動會與冬奧會的召開，體育運動逐漸引起社會各界重視。其中，籃球運動深受青年男性所喜愛，但是要進行專業比賽就對體能要求格外嚴格。所以，體能訓練在提高男子籃球運動員競技體適能的訓練中扮演著十分關鍵的角色?；诖?，本文結合文獻資料與實際體能訓練情況，為有效提高籃球運動員競技體適能，主要從身體形態、生理機能與運動素質三方面分析籃球運動員的體能訓練，并圍繞籃球運動員體競技體適能概述與存在弊端提出針對性建議，以優化籃球運動體能訓練，僅供相關籃球運動人員參考。

關鍵詞? 體能訓練? 男子籃球運動員? 競技? 體適能

體能訓練是男子籃球運動員提高競技體適能的重要基礎，往往采用專項練習的形式，以更為科學合理的訓練手段進行負荷練習，有利于提高籃球運動員的身體機能，維持適宜的身體形態，提升綜合運動素質?；@球運動愛好者眾多，受到廣泛歡迎，無論是各個學校還是體育場都會設置籃球場，可見籃球運動的普及。但籃球運動要求運動員具有較高的綜合能力，因此，體能訓練非常重要，在籃球運動項目中占據著不可替代的主導地位。

一、競技體適能概述

體能訓練主要是指由身體機能決定的運動能力，由運動員的身體形態、生理機能以及運動素質，決定了其自身體能的程度高低。身體形態與生理機能作為體能訓練的硬性物質基礎條件，由運動素質表現出來。體適能概念起源于歐美國家，是指人類身體適應外界環境的能力。通俗來說，是保障人們日常生活（如工作、休閑娛樂、學習、休息等）的各種行為的體能，囊括了靈敏度、爆發力、速度、平衡能力以及反應時間長短等方面，是參加各類運動項目的基礎身體要素。體適能往往會與體能、體質、身體適應能力、身體素質這四個概念產生混淆，體適能與其他幾點不同的是更多與人們的生活相關。據研究表明，穩定的體能訓練利于提高運動員的身體素質。

目前，西方國家競技體適能理論與方法發展比較完善，也相對權威。國內僅于上世紀末引入體能訓練概念，發展至今不過數十年，現已從自發階段邁入全面認識階段，但仍存在著許多局限因素。國內競技體能訓練采取了傳統與現代相融合的方法，逐漸趨向于科學化、專項化、個性化發展?，F階段，競技體能訓練發展仍存在著諸多問題，缺少多學科的綜合研究，沒有相對完整的體能訓練體系與理論框架以供參考，一般訓練與專項訓練界限不夠明晰，有的訓練甚至嚴重違背了人體的生理發展規律，無法形成系統化的訓練原則，對運動員的身體產生了極大影響，有些運動員出現了身體機能早衰或者無法提高專項技能等問題。專門研究體能訓練的實驗機構數量少之又少，運動員的體能訓練應嚴格參考理論與實際數據，強化基礎的研究，通過不斷創新實踐解決實際問題。

二、體能訓練對籃球運動的重要性

籃球運動對體能與身體形態方面皆有極高的要求，往往體形高大的運動員更具專項優勢?；@球運動產生的巨大能量消耗對運動員的生理機能是一項極大的考驗，籃球運動員之間會產生強烈的身體對抗，體能訓練時機體會長期處于高強度的工作狀態?；@球運動不僅有有氧形式，也有無氧形式，二者相互交替，各有長處。因此，要求籃球運動員具有良好的身體機能。與其他體育項目相比，籃球運動項目有其特殊性，這就要求籃球運動員具有更高、更強的運動素質，包括持球快攻和攻防轉換的速度素質，籃板和跳躍的力量素質，適應進攻和防守節奏變化的耐力素質。此外，持球突破與灌籃等籃球運動技巧強調運動員的靈敏度與柔韌度。綜上可見，體能訓練對籃球運動尤為重要，選擇科學合理的體能訓練方法，從各個方面可以有效提高籃球運動員的競技體適能。

三、男子籃球運動員競技體適能的影響因素

（一）身體形態訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動項目要求運動員根據自己的特殊專項特長，調整自己的身體形態，各個專項的身體形態要求略有差別，適當的身體形態訓練有助于提高運動員專項能力，提高運動員的競爭力。除了籃球運動員的遺傳因素外，身體形態訓練尤為重要，增加訓練任務，有氧運動的比例、合理調控運動員的飲食，在保障其體脂率達標的情況下，降低運動員自身的體重，有效提高籃球比賽中運動員的移動速度與彈跳高度。另外，體脂率的提高亦可增強運動員的對抗能力?；@球運動員必須依靠肌肉的維度來加強專項技術動作的穩定性，提高技巧的成功率。踝關節維度的增強可以有效減少籃球運動員踝關節外側韌帶受傷的可能性。身體形態訓練促進了籃球運動員身體能力的協調，更容易掌握難度大且高效率的運動技能。

（二）生理機能訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響

籃球運動項目相較于其他體育運動項目綜合性極強，充分的生理機能訓練有利于提高籃球運動員的微觀水平和競技體能。通過持續訓練法，持續以低強度進行長期訓練，可以增強籃球運動員的心肺功能，提高有氧訓練的耐力?；@球運動員在進入決賽期間減少出現體力不支的情況，同時也減少了比賽中出錯的可能性，為比賽的勝利提供了生理機能上的保障。適當增加無氧訓練的比例，補充充足的蛋白質以增加快肌的纖維比，提高運動員的力量。

（三）運動素質訓練對男子籃球運動員競技體適能的影響

運動素質能直接展現籃球運動員的競技體適能，通過變換訓練與游戲訓練，培養籃球運動員的靈敏素質。需要特別注意的是，應盡量避免在運動員疲勞的時候進行靈敏素質訓練?；@球運動員的前庭功能十分重要，是保障平衡能力的關鍵，可通過訓練走平衡木、蕩秋千等方式提高運動員身體的平衡性能。磷酸原系統作為三大能量系統之一，是持續運動需要的直接供能物質，磷酸原系統持續時間最短且速度最快，可為人體快速供能。譬如，采用短距離十秒加速跑的形式重復訓練，以提高籃球運動員速度素質。肌纖維比例可通過電刺激法進行提升，進而達到提高籃球運動員的力量素質。運動素質訓練涉及諸多方面，以不同的方法進行針對性訓練，從靈敏素質、平衡素質、速度素質、反應素質、力量素質等方面綜合提升籃球運動員競技體適能。

從身體形態、生理機能和運動素質三個方面，借助各種豐富的訓練形式，對運動員進行體能訓練。首先，身體形態訓練對籃球運動員競技體能的影響主要是通過降低體脂率來實現的，還需增加肌肉維度，強化運動員的平衡能力。其次，生理機能訓練以增強籃球運動員心肺功能與快肌纖維比為主。運動素質層面，針對運動員的靈敏、反應、力量等素質進行訓練。

四、提高男子籃球運動員競技體適能的建議

（一）體能訓練結合科技

處于新時代智能互聯的大背景下，人們的生活逐漸科技化。同樣，各類運動項目的發展也應趨向于科技化，通過科學技術檢測籃球運動員的身體機能與生理指標，以科學的數據呈現競技體適能的各項指標?；@球運動員在進行體能訓練時，可通過穿戴智能設備及時了解各項身體機能指標的變化，實時跟蹤、記錄數據，方便后期分析訓練手段的效果，為改進訓練方式提供依據，也為管理中心制定更具有針對性的訓練方式提供可靠的數據參考，進而提高了運動員體能訓練的安全性，保障體能訓練的質量與效率。

（二）創新體能訓練方法

創新驅動發展，不僅指的是經濟發展，也是各行各業發展的驅動力。國內體育項目的創新是必然趨勢，也是優勢。創新作為籃球運動項目體能訓練的重要提升手段，依據各個地區的特殊環境，可采用高原訓練法?；@球運動員在氧氣稀薄的條件下進行訓練，能有效提高心肺能力，延長競技體適能的持續時間。通過發掘更為有效的訓練方法，融合創新形式更豐富多樣的訓練，提高籃球運動員的綜合體適能。譬如，NBA籃球體能訓練采用的方法有折返跑、縱向六次跑、十七次跑、變速跑、X跑、間歇跑、全場快速運球跑、全場Z字形快速運球跑、胸前傳球全場急速跑、全場擊地傳球急速跑、邊線沖刺打板進球等訓練方式。在充分分析現有成熟的訓練方式后，融合適合各個籃球運動員的創新方式，提高籃球運動員競技體適能。

（三）針對運動員特點安排體能訓練

各個籃球運動員專項特長不同，競技體適能也各不相同，不能同一而論?，F階段體能訓練往往會因為忽視了各個運動員的差異性而適得其反。由于不同位置的籃球運動員競技體能差異較大，需要根據實際情況和自身特點進行不同程度的體能訓練。組織具有針對性的體能訓練，以提高訓練整體質量和效率，避免訓練不力，引起運動員的競技體適能衰減。

（四）重視體能訓練中的身體恢復環節

注重體能訓練的同時，還需注重籃球運動員的身體恢復情況，體能訓練同時也是提高籃球運動員身體恢復能力的關鍵。具有良好體力的運動員在比賽后身體的恢復速度比較快。由于其身體素質比較好，抗疲勞能力也更好，身體自然恢復狀況也比較樂觀。特別是在高密度和高強度比賽期間，運動員的身體機能迅速恢復，是比賽取得成功的有力保障?；@球比賽的強度很高，同一運動員在比賽期間很難保證維持在同一水平。因此，比賽休息期間的體能恢復非常關鍵，短期內進行多場比賽，考驗的不僅是身體恢復能力，更是運動員的體能。

五、結語

綜上所述，注重體育訓練的創新與發展對男子籃球運動員的競技形式有著深遠的影響。由于我國起步較晚，正處于全面認識階段，但仍存在理論體系缺乏等局限性因素。為了有效地促進籃球運動員體能訓練的發展，促進籃球運動更加科學合理的發展，為體育運動的發展作出貢獻，還需進行深入分析與研究。

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