軟梯訓練與低欄架訓練對排球運動員靈敏素質的影響

劉昕格

中圖分類號：G842? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-211-02

摘? 要? 排球是一項突出高速、巧妙、靈活的運動。隨著時代不斷發展，排球賽場上的對抗性愈發激烈且變化多端，這無疑是給排球運動員在臨場預判和決策方面帶來了更大的挑戰。反應速度、移動速度和動作速度是排球專項必需的速度素質，如何充分發揮以速度素質為基礎的運動員靈敏性，是教練員在訓練排球運動員時需要斟酌的。在考慮眾多影響靈敏性因素與運動員自身條件特征后，進行科學系統的靈敏素質訓練是排球運動員完成大強度訓練和比賽負荷，提高運動表現能力以及延長運動生涯的必要條件。本文運用文獻資料法、歸納總結法等研究方法，主要探討軟梯訓練與低欄架訓練對排球運動員靈敏素質的影響，為排球隊教練員在科學規劃運動員的靈敏素質訓練提供相關參考性意見。

關鍵詞? 軟梯訓練? 低欄架訓練? 排球運動員? 靈敏素質

對于獲得更高水平的排球運動能力，運動員需要兼備技戰術的高超技巧以及較強的靈敏素質水平。而對低欄架訓練以及軟梯訓練等方法進行有效落實，則可以對排球運動員自身的靈敏素質進行有效提升，這對于排球運動員綜合素質的提升具有正向的推進作用。因此，本文從該角度著手，針對這兩種方法對于排球運動員靈敏素質的影響進行深入研究。

一、靈敏素質

相關領域認為，對于排球運動而言，靈敏素質具有至關重要的作用，其涉及內容廣泛，包括協調性、柔韌性以及速度等，都是靈敏素質的主要內容之一，而且在發展過程中，這些能力會起到相輔相成的作用，具體會在視覺反應、模仿學習、精準控制、節奏感以及平衡性等方面進行反映。

而相關人員也針對靈敏素質進行了研究，發現運動員耐久力、腹背力量以及爆發力的發展都會對靈敏素質的發展產生一定的影響。而且對于靈敏素質而言，能否對身體重心進行有效控制是判斷運動員靈敏素質的重要指標之一。

排球運動員在靈敏素質方面的發展特點。相關人員針對我國的排球運動員整體情況進行了深入研究，發現盡管我國運動員在某些方面具有一定的優勢，但在靈敏素質方面還存在素質不高的情況，這也導致運動員的比賽表現受到了嚴重的影響。例如，攔網和移動速度慢、協調性差以及啟動制動差、缺乏靈活性等等。之所以會如此，主要是由于部分教練員并沒有結合排球運動員的身心發展特點對體能訓練進行合理安排，訓練期間過分關注隊員的戰術和技術水平，而對于體能訓練還存在重視程度不高的情況，尤其是在靈敏素質訓練方面，被忽視的情況普遍存在。對此，相關領域認為，青少年階段是排球運動員力量素質發展最為敏感的時期，在該階段對排球運動員的協調性以及靈敏素質進行提升具有非常積極的作用。

由于青春期是人體機能和器官發展的重要時期，可以有效提升運動員力量、速度、柔韌性、靈敏性以及彈跳力等身體素質的培養速度。但由于青少年運動員還存在專業訓練時長有限，且戰、技術水平以及體能水平不高的情況。教練員在對運動員實施靈敏素質訓練時，需要結合運動員的年齡特征，對訓練的方案及內容進行合理的安排，切不可過早開展成人化訓練。而提高體能訓練的科學性不僅能夠將運動損傷概率有效降低，還能提高排球運動員的綜合素質。

從某種程度上來講，排球運動員自身的靈敏素質是一種具有較強綜合性的身體素質，其不僅能夠對運動員的耐力、力量、速度、平衡性、協調性以及柔韌性進行體現，還能使運動員自身的感知覺能力得到相應提升。

二、軟梯訓練對排球運動員靈敏素質的影響

（一）相關概念

軟梯訓練又可稱為“敏捷梯訓練”，這種訓練方法不僅較為新穎，而且趣味性和可行性都相對較強。在現代體能訓練中，一般會對各種訓練器材進行應用，主要是在地上平放軟梯，結合排球運動員自身的實際情況，設置難易程度適中的跳躍練習以及腳步移動練習項目，可以有效提升排球運動員的協調能力和靈敏素質。而這種訓練方法在很多競技項目的速度訓練和靈敏訓練當中都得了廣泛的應用。

（二）影響靈敏素質的基本原理

通常情況下，排球比賽會有較強對抗性，而想要在緊張激烈的對抗比賽當中贏得勝利，不僅要要求排球運動員必須要具備較強的身體素質，還要有較強的技戰術能力，以保證各項戰、技術措施應用的精準性和有效性。這也表明在針對排球運動員進行相關訓練方法設計的過程中，需要對各種物理技能進行合理的應用。而對軟梯進行合理的應用，通過簡單和復雜訓練的有效結合，不僅能夠提高運動員的靈敏素質，還能幫助運動員更好地進行運動神經元的募集，使運動員能夠在游戲訓練的過程中提高其綜合素質[1]。

軟梯訓練方法新奇有趣，可以使運動員的訓練熱情得到有效提升，這種方法可以根據運動員之間的差異性以及相關運動的特點對梯內結構進行靈活調整。在此基礎上，對一些難易程度不同的動作進行設計，能夠使靈敏性訓練獲得更高的專項特點，這對于訓練效果和質量的提升具有非常積極的作用。與此同時，軟梯訓練法一方面能夠使運動員獲得更高的大腦皮層活性，另一方面可以讓運動員的肌肉、韌帶以及關節都得到有效的運動。作為典型的功能性訓練，軟梯訓練屬于無氧練習的一種，可以對運動員自身的快肌纖維進行鍛煉，并使其神經肌肉更加興奮，其不僅能夠提升機體肌肉的彈性和溫度，還能將肌纖維粘滯性有效降低，從而減少運動損傷問題的出現。而運動員可以在訓練當中通過各種專項練習，提高其運動速度、肢體力量和身體協調性[2]。

（三）效果研究

相關人員認為，改善運動員腳步移動速度，對于排球戰技術的有效應用具有非常重要的作用，而通過軟梯訓練，可以對運動員的后退跑技術以及側身跑技術進行適當的鍛煉。所以加強軟梯訓練能夠使運動員在排球運動中對攻防技術進行更好的銜接，并使其運動期間的空間感以及節奏感得到適當的強化。與此同時，我們針對軟梯訓練在運動員靈敏素質提升方面的效果進行了實驗，發現通過軟梯訓練，確實能夠比常規訓練獲得更高的靈敏素質訓練效果[3]。

三、低欄架訓練對排球運動員靈敏素質的影響

（一）相關概念

所謂的低欄架訓練，實際就是以低欄架為基礎，合理設置的各種訓練方法，該項訓練能夠使運動員的身體協調、靈敏、速度以及力量等素質得到有效提升，有利于整體競技能力的培養[4]。

（二）訓練的理論基礎

低欄架訓練也是一種較為常用的功能性體能訓練，這種訓練方法對跳深訓練的精髓進行了借鑒和吸收，能夠有效改善運動員的靈敏素質，而且在訓練期間，可以提高神經系統對肌肉的控制能力，具有改善技能、塑造身體形態以及提高綜合素質的作用，可以使人體在不穩定狀態下更好地控制平衡，保證身體的穩定性。除此之外，對于下肢爆發力的發展也具有一定的促進作用[5]。

在低欄架訓練當中，主要以拉長收縮練習為主，能夠使機體在短時間當中產生較為強大的力量，而且拉長收縮練習能夠將人體肌腱以及肌肉當中的彈性成分激活，使運動員的肢體獲得更高的輸出功率，特別是對于青少年運動員而言，由于其正處在靈敏素質發展的關鍵時期，所以，對低欄架訓練進行合理安排，將會對運動員綜合素質的提升產生巨大的推動作用。

另外，低欄架訓練能夠使神經肌肉系統更加興奮，在提高運動員下肢肌群爆發力的同時，使其關節靈活性得到相應的改善，這對于肌肉感知覺能力的提升具有非常積極的作用，可以有效避免運動員出現運動損傷的情況，從而為良好運動成績的獲取提供支撐[6]。

（三）作用機理

第一，設置一些具有趣味性和多樣性的低欄架訓練方法，能夠使運動員的參與熱情得到有效的提升，使其能夠更好地參與到訓練活動中來。第二，教練員可以結合運動員之間的個體差異以及專項訓練特點，對欄架的高度以及間距進行合理設置。在此基礎上，安排適當負荷的訓練內容，即可將低欄架訓練對于靈敏素質的促進作用充分發揮出來。第三，由于低欄架訓練具有功能性特征，是對跳深訓練的一種借鑒和完善。所以，其同樣具備跳深訓練的作用，可以使運動員的各項運動素質得到顯著的提升。第四，通過低欄架訓練能夠使運動員獲得更高的大腦皮層活性，進而達到提高神經肌肉系統運行效率的目的。第五，利用低欄架訓練能夠提升運動員控制平衡的能力，且可以提高其下肢爆發力[7]。

（四）訓練效果研究

相關人員針對低欄架訓練進行深入研究后發現，低欄架訓練能夠促進運動員專項技術的正確發展，且在改進短跑技術方面也具有較大的作用。也有部分學者利用低欄架訓練對運動員進行強化訓練，經過一段時間的練習，運動員自身的爆發力、間歇性耐力以及平衡能力確實得到了很大的提升。而且目前已經有很多國家開始使用低欄架訓練結合其他訓練來提升運動員的靈敏素質。例如，一些國家針對男子排球訓練，設置的訓練內容如下：首先，是鉆欄架以及跨欄跑，進行障礙穿梭;其次，跳箱;最后，進行弓步跳。通過這些方法使得運動員的力量以及靈敏素質都得到了很大的提升。也因此，我國也在青少年排球教學大綱中，設置了相應的評定方法，即結合鉆、跳欄架以及繞欄架跑的結果，對運動員自身的靈敏素質展開評定[8]。

四、結語

對于排球運動員的靈敏素質而言，軟梯訓練以及低欄架訓練具有非常顯著的培養效果，對兩者進行結合應用，更加利于運動員靈敏素質的培養，對于運動員綜合素質的發展具有非常積極的作用。因此，相關教練一定要對這些方法保持高度的重視，并且要在結合運動員及訓練項目具體情況的基礎上進行合理的設置，使其能夠在運動員靈敏素質發展中發揮更大的作用。

參考文獻：

[1]張孝停.軟體訓練和低欄架訓練對青少年男子排球運動員靈敏素質的影響[D].北京：北京體育大學，2017.

[2]蘇晴，呂媛媛.軟梯訓練對青少年業訓女子排球運動員靈敏素質的影響[A].2017年中國生理學會運動生理學專業委員會年會暨“運動與健康”學術研討會[C].2017.

[3]董孟京.軟梯訓練法對西城區業余體校女排運動員靈敏素質影響的研究[D].北京：首都體育學院，2018.

[4]趙文娟，柴云，張翼，等.軟梯訓練對陜西省青少年女子排球運動員靈敏素質影響的研究[A].第十一屆全國體育科學大會論文摘要匯編[C].2019.

[5]李鴻輝.青少年排球運動員靈敏素質教學及其訓練方法探析[J].體育風尚，2020（03）：27.

[6]王璽.軟梯訓練對高校女子籃球運動員靈敏素質的影響[J].體育科技文獻通報，2018，23（01）：44.

[7]郝爽.軟梯訓練對中學排球運動員踝關節運動能力影響效果的研究[D].長春：東北師范大學，2016.

[8]趙西堂.我國優秀沙灘排球運動員靈敏素質理論及其影響因素實證研究[D].北京：北京體育大學，2017.