軟梯訓練法在中學籃球教學應用中的實證研究

袁明佳 楊振坤

中圖分類號：G841? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-237-02

摘? 要? 本文通過使用文獻資料法、教學實驗法和數理統計法，以五家渠市第二中學七年級的20名男生為實驗組、另選同年級20名男生為對照組，使用“軟梯訓練法”對實驗組的20名中學生進行了專項訓練。分析結果表明：中學籃球運動課余訓練與教學需要持續改進方法;“軟梯訓練法”在中學籃球教學中切實可行;“軟梯訓練法”能夠吸引與激發中學籃球運動員積極參與訓練。建議：可將“軟梯訓練法”長期應用于中學體育教學和課余訓練;注意根據場地器材合理使用“軟梯訓練法”;創造貼合體育教學與新的使用“軟梯訓練法”方式的方法。

關鍵詞? 軟梯訓練? 中學? 籃球教學

無論是從現代籃球的特點上講還是平常參與體育運動，快速的移動能力對于中學運動員而言都是充分必要的。隨著籃球運動逐漸發展，在高速移動、高強對抗、高比分的條件下，快節奏的攻防轉換要求運動員具有更加出色的身體素質，進而利用個人能力尋求空位機會、制約對手進攻，加之默契的團隊配合以投籃、上籃、扣籃等方式得分，使球隊在比分上領先于對手，最終獲得比賽勝利?；@球運動員在球場上始終處于陸續跑動狀態，慢跑、沖刺、轉身、橫向移動等動作的完成需要運動員具有較高的協調性和靈敏性。另外，與個人平均持球時間相比，運動員利用雙腳跑動的時間遠比運球的時間長。由此可見，習得扎實的移動技術對于籃球運動而言的重要性不言而喻。

20世紀90年代末，我國從美國引進“軟梯訓練法”應用在各運動項目運動員的協調性和靈敏性訓練，快速提升了我國籃球運動經競技能力。以往我國義務教學階段中，中學體育教師僅僅依靠自身運動經驗進行訓練，缺乏先進的教學和訓練理念，對于各種先進技術缺少認識。目前中學籃球運動教學和訓練迫切需求科學訓練技術，長此以往不利于我國籃球運動后備人才的培養和儲備。

一、研究對象與方法

（一）研究對象

本文以軟梯練習在五家渠市第二中學籃球教學中運用的效果為研究對象。

（二）研究方法

1.文獻資料法。通過中國知網、萬方、維普等數據庫，以“籃球運動”“軟梯訓練法”等為關鍵詞進行檢索并篩查，為本研究提供理論依據。

2.教學實驗法。2021年9月在五家渠市第二中學開始實驗，共16周，32課時，每節課45min，實驗班在課中用20～25分鐘練習軟梯，對照班進行傳統籃球教學，其他教學內容相同。測試指標50m跑、立定跳遠、助跑摸高和5米三角滑步。

3.數理統計法。利用Excel、SPSS對相關數據進行數理統計和邏輯分析。

二、軟梯訓練方法

1.側向進退步。側對軟梯站立;以右腳先行為例，右腳邁步進入第一個格子，左腳迅速跟進;右腳后退，左腳跟進右腳開始邁入第二個格子，依次循環側向移動，這個動作可以有效提高學生的腳步側向移動的速度。

2.正向框內框外前移。正對軟梯站立;雙腳依次邁步右腳移出到右邊框外。左腳移出到左邊框，觸地瞬間，右腳左腳依次邁步進入第二個格子內。依次循環向前。在訓練過程中，左右腳交替前移;整個動作過程要求連貫沒有停頓、節奏清晰;腳與地面接觸的時間越短越好，該訓練方法可以提高學生的變向速度，增強腳步的靈活性。

3.滑步后移。背對軟梯站立在第一個格子右側;雙腳依次進入第一個格子，觸地瞬間右腳、左腳依次移出到左邊框外;右腳左腳依次邁步進入下一個框內，循環向前。在訓練過程中要求整個動作連貫不停頓，避免不均衡發展，左右腳交替先行。主要是發展學生的后退變向速度。

4.內跨步。正對軟梯，兩腳前后開立，左腳在格子內，右腳在格子右后方，成弓步;雙腳同時用力蹬地向左前方跳起，右腳落入下一個格子，左腳留在格子的后方成“人”形，依次循環向前。剛接觸軟梯，初學者可以放慢速度，不低頭，適應以后逐漸增加速度，最終以自己最大速度進行練習。該動作可以有效提高身體的協調、靈敏性，發展下肢爆發力。

5.側向雙腳Z形跳。側對軟梯站在第一個格子的邊框外，以右側先行為例，雙腳同時蹬地起跳進入第一個格子內，觸地瞬間向前跳至第二個格子的上邊框外;跳起后退進入第二個格子內，繼續后退跳出到第二個格子下邊框，前跳進入第三個格子，手臂配合前后擺動，一前一后呈Z形循環向前，體會腳掌觸地快速反彈的感覺，縮短腳部與地面的接觸時間，該動作可以有效發展反應性肌肉力量。

三、結果與分析

（一）實驗前對照班和實驗班基本情況分析

在實驗開始前對實驗班和對照班先進行同質檢驗，將兩個班的學生名單打亂并任意放一起，通過隨機點名的方法對實驗前的五項籃球專項采取測試，50m跑、立定跳遠、助跑摸高、5米三角滑步，測試結束進行數據統計。統計結果顯示身體基本素質方面以及籃球各項目測試成績水平相當，均無明顯差異。

（二）實驗后實驗班和對照班各項目測試成績分析

實驗后數據顯示實驗班和對照班學生的50米跑、立定跳遠、助跑摸高、5米三角滑步的成績都具有差別顯著性（P<0.05），表明學生通過軟梯訓練有利于提高學生下肢力量、速度、靈敏協調等素質。從實驗班和對照班學生的50m跑成績和立定跳遠成績來看，試驗班的學生成績優于對照組學生的成績。50m跑和立定跳遠作為測量下肢爆發力的一種方法，它成績好壞可以說明軟梯練習方法對下肢爆發力的作用，這說明在相同練習條件下進行軟梯訓練能夠有效鍛煉學生的下肢爆發力和提高速度素質。

從實驗班和對照班學生的助跑摸高和5m三角滑步成績來看，經過一學期的教學實驗后，實驗班和對照班的成績都有所提高，但是經過軟梯練習的學生的成績要比對照班學生的成績高。助跑摸高對于籃球專項素質是至關重要的，采用軟梯訓練法能夠加強下肢協調配合，動員更多的肌肉參與運動，從而提高下肢肌肉群的力量;而5m三角滑步在籃球教學中的腳步移動影響是非常重要的，對于提高球員的進攻以及防守都有非常大的提升，采用軟梯訓練法能夠加強下肢協調配合，使腳步更加靈活。通過助跑摸高和5m三角滑步測試結果分析可以得知：經過16周的體育軟梯鍛煉測試對象得到了提高，但是采用軟梯練習實驗班的學生成績影響與運用的活動要好于對照班，這說明在相同練習條件下，軟梯練習對于籃球專項素質提升更大。這是因為軟梯具有輕巧便捷便于攜帶的特點，并且可以根據教學需要，隨意改變梯子每格的大小，能更好地吸引學生的注意力，讓學生能全身心地投入訓練，這對提高學生的身體素質和籃球專項技能有顯著作用，為以后的實戰打好堅實基礎。

四、結論與建議

（一）結論

1.中學籃球運動課余訓練與教學需要持續改進方法。中學籃球運動能否開展取決于師資力量、場地設施、資金、政策等因素的支持，而中學課余籃球訓練的發展則取決于學生運動員的身體素質與專項能力的高低，以及體育教師或籃球教練員的訓練理念、訓練方式和方法。通過本次實驗證明了改變傳統的教學和訓練方法，在實驗班應用“軟梯訓練法”訓練中學籃球教學明顯提升籃球專項素質。由此可見，基礎體育教師需要注意中學籃球運動課余訓練與教學不斷改變教學方法、更新訓練理念，為本?；@球運動發展打牢基礎。

2.“軟梯訓練法”訓練在中學籃球教學中切實可行。實踐證明在如今競爭激烈的籃球運動競賽中，各種花式運球、傳球、突破、上籃等動作的完成需要運動員有極高的身體協調性和靈敏性。本次實驗對中學籃球教學四項籃球專項素質進行了測試，證明對50米跑、立定跳遠、助跑摸高和5米三角滑步對籃球專項素質方面提高也很明顯，證明了運用“軟梯訓練法”在中學籃球教學的可行性。

3.“軟梯訓練法”能夠吸引與激發中學籃球運動員積極參與訓練。在實驗中使用“軟梯訓練法”進行游戲，其趣味性和競爭性能夠激發中學生內心的好勝欲望，學生就能夠主動的參與到籃球運動的訓練之中。由此可見，這一規律同樣可以遷移到對于其他運動項目的協調性訓練。利用和激發中學生運動員處于青春期的性格特點，在平時的身體素質訓練或是運動專項技術訓練，創建和使用具有競爭性的訓練方式方法能夠提升運動員的積極性和自覺性。

（二）建議

1.可將“軟梯訓練法”長期應用于中學體育教學和課余訓練。通過本次實驗證明使用“軟梯訓練法”對中學生的協調性和靈敏性進行訓練是可行的。這一成果對于普通中學生而言是有意義的，主要表現在對于普通中學生來說，普通中學體育與健康課程所秉承的理念是“健康第一”，其目的是為了培養中學生的核心素養，體現在運動能力、健康行為和體育品德上。而在運動能力的基礎就是提高學生身體素質，最終成果是增強體質、增進健康。所以將“軟梯訓練法”運用于普通中學生的體育與健康課上是可行的，有效果的。對于校各類運動代表隊而言，也可嘗試在運動員的身體協調性和靈敏性訓練中采用“軟梯訓練法”。

2.注意根據場地器材合理使用“軟梯訓練法”。由于“軟梯訓練法”需要一定場合以及定量的人數參與，一旦人數超過場地和器材的容量，訓練效果將會大打折扣。所以在使用“軟體訓練法”時需要在空地上畫梯子或是使用繩梯等器材，體育教師則要提前估量“梯子”能夠容納多少學生使用。再者，根據“軟梯訓練法”不同的使用方法，需要不同規格和圖形的梯子，體育教師要根據已有條件和教學內容合理使用“軟梯訓練法”。

3.創造貼合新的使用“軟梯訓練法”方式方法。體育教師可以根據中學生的身心特點和教學內容，激發中學生在“軟體訓練練法”已有的使用方法的基礎上，改編、提高、創造新的使用放法，進而改變中學對于身體素質教學的刻板印象和反感青訓，從而提高學生積極參與進體育與健康課，促進和改善中學生身體的協調性和靈敏性。

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