多球練習法對于提高羽毛球訓練強度的作用

張楠

中圖分類號：G847? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-241-02

摘? 要? 近年來，隨著我國社會發展水平的不斷推進，國家對于公民的綜合素質的提高也越來越重視，體育鍛煉作為提高國民身體素質的一項不可或缺的環節，也越來越受到國家的重視。多球練習法是當前我們在羽毛球訓練過程中所采用的一項比較常見的訓練方法，相比于傳統的羽毛球訓練方法，其具有獨特的優勢。本文主要是站在多球練習法對于提升羽毛球訓練強度的作用的角度，分析多球練習法在對于初學者的擊球定位、擊球率的提升以及擊球的節奏感等方面的優勢作用。

關鍵詞? 多球練習法? 羽毛球? 訓練強度? 作用

羽毛球運動是一項適合大眾體育娛樂的運動，其具有健身性、娛樂性、難度小以及對于活動場地的要求不高的特點，所以近年來羽毛球運動成為了我國各個年齡段在進行體育鍛煉時的主要選擇之一。然而，羽毛球訓練看似簡單，但是它對于練習者的身體平衡和力量訓練都有較高的要求，因此它的運用也是有一定技巧性的。它要求練習者在進行羽毛球運動的過程中，要及時根據對手發球的高度以及角度，準確地判斷身體和球拍如何進行移動才能保證擊球的成功。而傳統的羽毛球訓練法是一對一進行單獨的訓練，這種方法不利于對于訓練者戰術技巧的培訓和對于其擊球率的提升。因此，在目前的羽毛球訓練中已經引入了新型的羽毛球訓練方式，即多球訓練法。多球練習法相對于傳統的羽毛球訓練方法具有很多的優勢。

一、多球練習法的概述

多球練習法在目前的羽毛球訓練過程中是一種比較常見的訓練方法，其是指在訓練的過程中，通過對多個羽毛球的不同發球方式和發球的頻率以及發球的方位等進行不斷地變化，使得訓練者能夠在訓練的過程中對于不同速度、不同高度的羽毛球做到有效擊球，從而提高訓練者對于羽毛球的控制能力的一種訓練方法。具體而言，多球練習法是指在訓練者學習羽毛球的過程中，一方從對于羽毛球的不同角度、不同力度、不同高度等方面不斷地向練習者進行供球，使訓練者根據自身的反應能力不斷地進行擊球的訓練，從而提高其擊球的效率和反應水平。羽毛球的多球訓練法能夠使練習者在進行訓練的過程中，采用單一技術或者多種方法組合技術進行有效的訓練，進而使得練習者的擊球能力和擊球技巧在一定時間內得到大幅提升。相對于傳統的羽毛球練習方法而言，多球訓練法具有其獨有的優勢，它能夠有效的提升訓練者的戰術意識和應變能力，對于訓練者的控球能力的提升有很大的幫助作用，從而能夠使得不同層次、不同水平的練習者在羽毛球的學習過程中得到一定的鍛煉和提高。

二、多球練習法的操作原理

多球練習法的發球方式與傳統的羽毛球訓練方式是不同的，其操作原理為由一名教練運用多個羽毛球不間斷的進行供球，訓練者根據發球的不同高度、不同角度等靈活的接球。在這種的訓練方式中，教練可向隨意方向進行供球，練習者根據羽毛球在空中移動的速度和慣性判斷羽毛球的落點位置，然后進行擊球動作的練習。多球練習法對于練習者應變能力的鍛煉和擊球策略的形成有著很好的作用，能夠幫助練習者提高訓練的效率和質量。多球練習法不僅對于訓練者動作連貫度和標準度的訓練有著積極的作用，還能夠使得訓練者在練習的過程中身體的綜合素質和個人體育技能得到很明顯的提升。多球練習法能夠使得訓練者在不間斷的練習中，對于練習者的發球方式、擊球策略、移動速度等得到提高，其能夠將羽毛球訓練過程中的練習者的身體素質、移動步伐、擊球戰術等有效的進行結合，是一種不可多得的羽毛球訓練的理性方法。運用多球練習法的方式對于練習者進行訓練在不同的階段所能夠起到的作用也是不相同的。在前期的訓練中，能夠使得訓練者對于羽毛球練習中的習性得到一定的了解，掌握最基本的擊球和發球方式。在中期的訓練中，能夠使得訓練者掌握羽毛球練習的技術，在不斷訓練的基礎上形成一套連貫的發球擊球動作，并且改正錯誤的動作。在后期的訓練中，多球練習法能夠幫助訓練者練習達到規范化的狀態，確保動作的穩定性和準確性。

三、多球練習法對于提高羽毛球訓練強度的作用

（一）有利于羽毛球學習的初學者訓練動作的定位

在傳統的羽毛球練習的過程中，對于基礎薄弱的初學者而言，很難在面對別人的發球時有效地接到球，這樣的傳統訓練方式對于羽毛球的學習而言訓練效果會大打折扣。而多球訓練法則是通過多個羽毛球開展訓練，通過對羽毛球不同速度及高度的控制，對于初學者而言，能夠很好地加強他們的控球能力，從而對于練習者的擊球技術起到規范作用。同時，多球訓練法還能對于初學者在訓練過程中的動作不規范的情況進行及時糾正，使得初學者能夠在羽毛球學習的初期就訓練成一套標準的發球接球動作，對于提高初學者的訓練水平的提高具有很好的用。多球練習法的訓練方法能夠提高初學者對于羽毛球訓練的認知，從而提高他們的專業技術動作。

（二）有利于學習者在練習中擊球的擊中率的提高

無論是在專業的羽毛球訓練中還是業余休閑的羽毛球娛樂中，引入多球訓練法都是十分有必要的。因為多球訓練法的運用可以很大程度上的提高練習者對于擊球的速度、擊球的力度以及在接球過程中的移動速度和移動范圍的控制，使得練習者在這樣的循環練習的過程中，擊球的擊球率得到提高。在采用多球訓練法對于羽毛球的練習者進行訓練的過程中，對于練習者擊球的速度有很大的要求，主要表現為要求訓練者能夠做到快速擊球，從而實現擊球速度的提升與擊球技術的規范的有效結合，進一步提高訓練者的身體素質。

（三）有利于提升訓練者的節奏感

運用多球訓練法練習羽毛球，能夠對于訓練者的節奏感有很大的提升。其主要表現在多球練習法能夠使訓練者在整個的訓練過程中保持一定的緊湊感，在發球方式、接球移動以及擊球的過程中形成一套連貫的動作，進而培養成羽毛球練習的習慣。羽毛球這項運動比較考驗訓練者來回擊球的運動速度，這便需要訓練者在練習過程中注意力時刻保持高度集中，注意羽毛球來回的動態變化，跟著球的運動方向和速度隨時做好移動身體的準備，確保移動的速度和擊球的方向的一致性。多球練習法對于訓練者技術的提升有很大的作用，能夠使訓練者在練習的過程中，身體的素質和身體協調的能力得到有效的鍛煉，這對于訓練者在訓練過程中節奏感的提升具有很大的作用。

（四）有利于提高訓練者的身體素質和應變能力

羽毛球運動作為一項傳統的運動方式，其對于練習者身體素質的提高具有積極的作用，能夠使練習者在運動的過程中感受到身體素質在不自覺間得到提高和增強。然而傳統的兩人一組通過不停的發球與擊球的方式進行訓練，會使得訓練者在整個的訓練過程中感覺到乏味，不利于提起練習者對于羽毛球學習的積極性。而多球練習法的運用則能夠很好的改變這一問題，多球練習法通過不停的發球與接球，所帶來的緊湊感能夠激發訓練者對于羽毛球訓練的積極性，使他們能夠積極主動地參與到緊張有度的訓練過程中來，并且對于訓練的效果和效率的提升都有一定的促進作用，從而確保在整個的訓練過程中擊球和發球的質量得到保障。同時，多球訓練法的運用能夠通過不斷地擊球動作、身體移動的動作提高練習者的身體素質和來回運動的靈敏度，從而促進訓練者的反應敏捷程度、身體協調能力等，最終實現訓練者身體綜合素質的提高。

（五）有利于提高練習者的戰術及球路

作為一項體育運動，在羽毛球的訓練過程中，也是講究一定的戰術策略的。這種戰術的運用主要表現在訓練者在練習的過程中，能夠通過練習形成自己的發球特點，然后根據對手的擊球速度和擊球特點，靈活選擇應對方式，從而提高自身的接球成功率。這種戰術策略的形成需要在整個的訓練過程中進行特意的培養和練習，需要教練對于訓練者進行積極的引導，采用針對性的訓練方式，形成練習者所特有的擊球策略，進而提升自身的羽毛球訓練技術。多球練習法能夠使得練習者在學習的過程中形成一套連貫的擊球、發球動作，使得羽毛球的訓練強度和效果得到提升。

（六）優化強度

第一，使用羽毛球多球訓練可以優化練習組數。練習組數具體指運動員單次練習過程中重復的此時，且多球訓練中，練習內容直接影響練習組數，想要提高運動員的速度和耐力就?選擇多組數形式，通過多量少次的方法來進行訓練。第二，優化單次練習次數。多球訓練內容也會影響單次練習次數，其主要進行速度耐力、動作技術、靈活性、反應度的訓練，一般需要保證密度大、次數多，以此進行單次訓練。第三，優化練習的間隔時間，練習的間隔時間主要受多球練習組數和球速的影響，對此教師在具體訓練時需要主要練習間隔時間，避免影響質量和訓練效果，一般單個技術間隔時間可以長，多個技術間隔時間需要短，以此確保運動員技術恢復力量。

四、結語

總而言之，多球練習法對于羽毛球練習者擊球率的提升和練習者體能的提升有著很大的作用，這種訓練方法能夠很好地提升練習者羽毛球訓練的整體效果，對于他們的身體素質以及心理素質的增強發揮很大的作用。多球練習法是比較常見且操作簡單的羽毛球訓練方法，它會使得羽毛球運動的愛好者在這項簡單的運動中體驗到運動的樂趣所在，同時也能夠使練習者在一次次的訓練中加強身體素質，這對于整個國民身體素質的提升能夠發揮積極作用。

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