青少年業余田徑訓練運動損傷的分析與預防

許琨

中圖分類號：G804.5? ?文獻標識：A? ? ?文章編號：1009-9328（2022）06-266-02

摘? 要? 對于青少年而言，他們正處于身心發展的關鍵階段，進行體育鍛煉可以幫助他們增強體質，調整心態，保持身心健康。但是如果沒有掌握科學的鍛煉方法會導致青少年出現運動損傷，失去信心和興趣，不利于青少年后期參與體育項目。尤其是在青少年田徑運動訓練和比賽中，教練們需要加強業余訓練練習，把握青少年訓練運動損傷的具體情況，分析其原因和特點，根據他們到實際情況制定有效的預防對策，以此確保青少年健康地進行業余田徑訓練。對此，本文主要淺談青少年業余田徑訓練運動損傷的分析與預防，重點闡述了青少年運動損傷的特點和成因，并提出有效的預防對策。

關鍵詞? 青少年? 業余田徑訓練? 運動損傷? 分析與預防

運動損傷是指在體育運動的過程中出現的各種意外傷害。運動損傷與運動訓練強度、頻率有著一定的關系，在青少年業務田徑訓練運動中，出現運動損傷是常見的現象。運動損傷會對運動員后期訓練、生活、學習都帶來較大的影響，對此需要加強重視。當前青少年業余田徑訓練主要以跑、跳、投為主，對肌肉爆發力有著一定的要求，但是青少年的身體發育不成熟、力量小，如果對技術動作不熟練，容易因為各種因素出現運動損傷。對此，教練們需要根據青少年具體情況科學設計業余田徑訓練方案，有效降低運動損傷發生率，以此保證青少年身體健康。

一、運動損傷的特點和形成機制

（一）形成機制

從運動學角度來看，人體結構具有一定的弱點，比如腰部負擔中，保護組織不足，肌肉活動復雜，膝關節活動范圍大、保護少，在屈膝時關節重心不穩，且人體踝關節、外踝長、內踝短，外踝韌帶薄弱，內部肌肉群活躍。這種結構弱點一般不容易顯現出來，只有通過動作呈現時才可能會出現運動損傷，且青少年技術動作操作不靈活，或者因為場地素材的限制，也會在運動過程中出現受傷的情況。如果教練對這些運動損傷不關注，強制性要求青少年帶傷訓練，最終會導致各種更大傷害事件的發生，影響后期的恢復和治療。

（二）運動損傷的特點

青少年田徑運動具體包括跑、跳、投、走四種類型，因此運動損傷的表現和程度差異也比較大，在跑運動項目中一般容易出現下肢損傷;在跳運動項目中，腰部、腳踝部和肌肉部位最容易發生損傷;在投鄭類運動項目中肩、肘、軀干、膝關節容易出現損傷。相關數據調查發現，在一些跳高項目和中長跑、田徑運動中，運動損傷出現的概率更高，接下來是投擲，運動損傷的出現和田徑運動項目中的技術動作、訓練方法、訓練程度有著直接的關系。另外還有一些小傷、輕傷、慢性損傷、重復損傷等問題，其中急性損傷占據比例比較高，慢性損傷比例較小[1]。

二、損傷出現的原因

（一）準備不到位

做好田徑運動準備活動，可以保證各器官系統的正?；顒?，功能穩定發揮，有效抑制訓練或者比賽前身體器官的機械惰性問題，促使中樞神經系統更加興奮，活躍性更高，以此保證人體從靜態進入到動態，最終維持最佳競技狀態，確保青少年在正式運動訓練前做好生理和心理上的準備工作。在準備過程中，各種動作的形式、強度、速度、節奏、用力有明確的規定，因此準備活動的內容、形式也各有差異，比如一些短跑或者跳躍性運動強度較大的項目，對肌肉、關節的運動負荷要求較高，需要做好各項準備工作，避免在運動的過程中肌肉因為準備不到位，無法承受強一定強度的負荷，最終導致損傷的出現。另外，在對于準備活動也需要控制力度，避免運動量過大影響身體機能的后期恢復，或者訓練強度大導致身體局部負擔，出現疲勞最終導致損傷問題。

（二）技術動作不規范

技術動作不規范是青少年進行業余田徑運動訓練出現損傷現象的主要誘發因素，在業余運動訓練中，個體的錯誤動作最容易出現損傷。其主要是因為教練在田徑運動訓練中不注重技術動作的訓練，只注重專項技能的訓練，導致青少年基本技術動作不扎實，動作僵化、不熟練、不靈活，最終因為頻繁出現錯誤而導致運動損傷。

（三）場地、器材、服裝、天氣等原因

在業余田徑訓練過程中，也會容因為場地、器材、服裝等氣候等原因而出現運動損傷，場地和器材主要是因為場地不平整，下雨出現水坑、跑到過硬或者跑道中有雜物，導致運動員在訓練的過程中容易滑倒、摔傷。研究發現，四月份和12月份容易因為氣候原因出現運動損傷，其次是三月份和11月份，雖然四月份春季時青少年的神經系統興奮狀態最佳，但是因為天氣多變，空氣潮濕，青少年的肌肉力量不容易發揮出來，最終因為無法適應環境，導致各種損傷的出現。12月是因為氣候寒冷，氣溫較低，人體毛細血管收縮，肌肉彈性下降，力量不易顯現，也容易出現各種損傷[2]。

（四）運動負荷過大

青少年在田徑運動的過程中，如果整體強度過重，局部器官負荷過重，會導致身體機能的靈活性下降，肌肉力量下降，動作的準備性和協調性不足，最終導致青少年注意力減少，反應不靈活。此時如果進行一些幅度過大、高難度運動時，就會出現各種損傷。

三、青少年業余田徑訓練運動損傷的預防

（一）競賽類項目的預防

第一，短跑項目。在短跑項目中容易出現的運動損傷主要是大腿后部屈肌拉傷、足踝腱鞘炎、跟腱纖維斷裂、拉傷或者腱圍炎等，這些損傷一般也容易出現在小腿上，但是踝骨肌肉的拉傷和踝關節的損傷主要是以為運動訓練過程中急速跑和急速停導致的。第二，中長跑項目。在中長跑項目中，青少年的腸肌最容易損傷，主要表現在膝蓋、腳踝關節上，這種損傷屬于慢性損傷，其主要是因為青少年在訓練的過程中出現緊張導致的，且下肢訓練強度過大，也會出現脛腓骨疲勞性損傷，嚴重情況下會出現骨膜炎、骨折等情況。對于以上損傷需要教練在訓練中加強重視，做好各種預防工作，在訓練前先幫助青少年建立良好的心態，把握田徑運動各種跑步類項目要點、技術動作。在訓練前需要做好各種熱身、準備工作，比如進行腿部肌肉的疏松練習，在訓練的過程中需要采取多種訓練方法，根據具體情況進行調整[3]。

（二）田徑比賽類項目

第一，跳躍類項目，在青少年跳高中出現的損傷主要是踝關節韌帶損傷或者骨折、足跟骨折、膝關節韌帶損傷、前臂骨折、肩部挫傷、下肢肌肉拉傷、脊柱損傷等幾種。一般在墊入各種海綿包時需要保證海綿包的軟、厚，要平整的放在青少年的各個脆弱點，關節和踝處，以此輔助運動員們有效進行助跑訓練。在具體進行跳高時，需要把握一定的助跑技術和方法，跳高方法，先做好各種騰空、轉身姿勢的練習，在起跳的過程中需要集中注意力，在訓練的過程中需要控制力度，注意休息，避免疲勞訓練，并注重青少年的踝、膝處的練習。對于跳遠和三級跳遠項目，運動損傷主要表現在腰部、膝蓋、腳踝、足部處，足骨處容易出現跟骨炎。對此教練需要引導青少年在訓練前做好各項準備工作，比如進行各種助跳練習，掌握一定的跳遠技術動作和方法。在進行三級跳遠時需要控制好距離和速度，不進行長距離和強速度的練習，避免因為跑道問題或者技術動作不熟練導致損傷的出現。另外，在訓練的過程中也需要時刻觀察青少年的注意力集中情況，疲勞情況，提高他們的下肢力量。

第二，投擲類項目。在進行鐵餅、鉛球投擲時，青少年一般需要進行膝半蹲，運動腰部支撐力量進行扭轉，在此過程中容易出現髕內軟骨病、髕腱捩傷及伸膝腱膜炎等運動損傷情況，還有掌關節扭傷、肩關節韌帶損傷、肘關節內側軟組織損傷等。對此教練需要在訓練時要求青少年做好各種準備動作的練習，掌握相關技術動作方法，并熟練，以此有效預防以上各種損傷情況的出現。在投擲標槍時，對肩、肘、腰、膝有嚴格的要求，一般運動損傷容易出現在肩關節、肘關節、膝關節、腰部處。其中肩部和肘、腰、腿主要是因為在做出投擲的動作時因為呈現各種弓形導致肩部扭傷，肩部韌帶拉傷、肌肉損傷。肘部容易出現骨關節疾病，一般在做出助跑動作時，如果腿部突然動起來或者制動，髕骨的軟骨與股骨反復撞擊或肌肉反復牽扯導致髕骨軟骨病或伸膝腱膜炎等膝蓋損傷性問題。對此，教練需要對青少年進行身體基本體能和體質的訓練，并要求他們掌握一定的投擲技術動作，尤其是在做出各種出手動作時需要保護好關節韌帶、力量，注重在日常訓練中加強靈活度練習，在投擲前需要做好各種準備活動。

（三）做好運動損傷后的恢復訓練

在青少年出現運動損傷后需要引導他們進行恢復和和治療訓練，避免在損傷后沒有恢復就繼續進行訓練，導致肌肉負荷過重，影響后期的恢復和練習。在具體進行恢復訓練時，教練需要把握運動員們的年齡、身心特點，分析他們的運動損傷程度和情況，針對性地進行損傷后的恢復訓練。在日常訓練、比賽都需要對青少年進行預防教育、技能培訓，幫助他們掌握一定的預防和恢復方法，確保青少年意識到運動損傷的主要原因、特點、危害性，提高他們的自我保護意識。另外，教練們需要在日常生活中加強運動損傷的恢復和預防、治理相關研究，制定各種措施，加強訓練引導，有效避免各種運動損傷情況的出現。在日常訓練中需要科學安排教學、訓練、比賽活動。在訓練前引導運動員做好各種準備活動，把握技術要點，加強練習，提高技術動作的熟練度，靈活度，及時糾正他們的各種錯誤動作。并在訓練前需要加強對跑道、器械、服裝的檢查，對天氣進行分析，以此降低運動損傷的發生率，確保青少年在訓練中保持身心愉悅、身體健康[4]。

四、結語

總之，青少年正處于身體器官發育、骨骼發育、肌肉發育的關鍵期，他們肌肉力量不足、身體協調能力不足，在進行業余田徑運動訓練時，各肌肉、肌腱、關節、韌帶等都容易因為各種技術動作、拉動等出現運動損傷。對此教練需要加強重視，科學分析青少年的身心發育特點，科學設計訓練計劃和方案，在訓練初期需要引導他們做好各項準備活動，在訓練中掌握一定的技術動作、方法，在出現運動損傷后引導他們進行和恢復訓練，最終提高他們的運動水平。

參考文獻：

[1]楊自明.青少年業余田徑訓練運動損傷的分析與預防[J].新教育時代電子雜志（學生版），2020（06）：1.

[2]邵天宇.田徑訓練常見運動損傷及預防措施分析[J].青春歲月，2020（20）：462-463.

[3]沈曉紅.青少年短跑力量訓練與運動損傷的預防分析研究[J].當代體育科技，2021，11（20）：3.

[4]徐曉明，邵帥.青少年短跑力量訓練與運動損傷的預防和康復措施分析研究[J].體育風尚，2020（05）：1.