健康中國背景下中醫健身棒在高校開設的必要性研究

朱清華，李天宇

（太原學院，山西 太原 030032；深圳市香拍健康體育科技文化有限公司，廣東 深圳 518003）

2016年10月25日，中共中央國務院發布《“健康中國2030”規劃綱要》中提出，“堅持預防為主、防治結合、中西醫并重……全民健康是建設健康中國的根本目的。[1]”中醫健身棒是國家體育總局社體中心推廣和普及的新型項目，其研創人李天宇先生自2019年起，一直致力于傳承中醫文化，助力體醫融合，從而推動全國健身事業，實現健康中國夢。

中醫健身棒是在中醫經絡穴位理論的基礎上，利用健身棒對人體穴位進行敲擊，從而達到疏通經絡、強身健體、提高人體免疫力的目的。經絡學說是中國中醫文化的基礎理論之一，是中華中醫學的特有學說。經絡是經脈和絡脈的總稱，是運行全身氣血，聯絡臟腑形體官竅，溝通上下內外，感應傳導信息的通路系統，是人體結構的重要組成部分。穴位則是人體經絡線上特殊的點區部位，是人體臟腑經絡氣血輸注出入的特殊部位，具有反應生理功能、病理情況、治療疾病等多重屬性。經絡暢通是人體健康的關鍵，要保持健康，防病治病從疏通人體經絡開始。

一、培養時代新人，弘揚中醫文化

（一）培養新時代新青年的時代需求

2020年9月22日，在北京召開教育文化衛生體育領域專家代表座談會上，“習近平強調要堅定文化自信，推動中華優秀傳統文化創造性轉化、創新性發展，繼承革命文化，發展社會主義先進文化，不斷鑄就中華文化新輝煌，建設社會主義文化強國?！龑藗儓远ǖ缆纷孕?、理論自信、制度自信、文化自信……?！薄傲暯街赋?，教育是國之大計、黨之大計?！瓐猿謨炏劝l展教育事業，堅守為黨育人，為國育才。[2]”

中醫健身棒是中醫養生文化的繼續與創新。在中醫治未病的理念下，中醫健身棒做到將中醫養生思想與大學生的身體鍛煉緊密結合。目前，在大學體育課程中開設的中醫健身棒內容為《中醫健身棒八虛操》《中醫健身棒穴位順口溜》《中醫健身棒課間操》。

上課前對報名參加中醫健身棒的150名同學進行問卷調查，你對人體的經絡穴位有學習和了解嗎？150名同學均回答沒有學習過，知道穴位和經絡也是在偶爾看過的武打小說中有所提及。雖然學生沒有去專門了解和學習經絡，但在家庭和父母的影響下，有一部分同學還是比較認可中醫治療，在接受問卷調查的同學中，有54名同學刮過痧，占調查總人數的36%；有51名同學拔過火罐，占調查總人數34%；有22名同學接受過艾灸，占調查總人數的15%；有21名同學接受過針炙治療，占調查總人數14%；有66名同學接受過放血治療，占總人數的44%，其中放血療法在同宿舍中，只要有一名同學會，一個宿舍的學生就基本上都采用過這種見效快且療效好的治療手段。

由此可見，中醫療法其實就是在我們身邊，每個家庭都有中醫治療的經歷。中醫療法是一些簡單有效的治療疾病的方法，但伴隨著時代的發展，國人研究和學習中醫理論知識的人越來越少，好的中醫郎中也越來越少，又由于“中醫重身體內外根據自然環境的變化而調理，治療比較慢，療程比較長。[3]”使現代人越來越多選擇西醫的治療。后疫情時代，中醫藥學的發展關系到全民健康和健康中國的國家戰略，中醫作為中華優秀傳統文化的瑰寶，正以國家力量傳播，養生與治未病是中醫傳統文化的根本，也是健康中國的重要途徑。

高校開設中醫健身棒是傳承中醫文化的最佳途徑，也是弘揚傳統養生文化的最要場所。實現健康中國的戰略目標，重點是人才的培養，培養具有健身養生注重防病治病理念的優秀人才，需從每一位時代新人的培養開始。

（二）體醫融合，弘揚中醫文化

1.中醫健身棒八虛操。中醫健身棒的練習方法很多，目前在高校推廣項目之一中醫健身棒八虛操，是中醫健身棒課程的基本功，從敲擊身體的八虛開始，對學生講解中醫的經絡學說和穴位?！饵S帝內經》曰：“人有八虛，肺心有邪，其氣留于兩肘；肝有邪，其氣流于兩腋；脾有邪，其氣留于兩髀；腎有邪，其氣留于兩腘?！卑颂撌俏迮K藏邪的所在之處。中醫健身棒八虛操就是通過擊打八虛來調整人的氣血，擊打后會將體內代謝產物“痧”這種毒廢物經過一系列復雜的生化過程排出體外，增強人體的“自我免疫”。

中醫健身棒八虛操讓學生對中醫經絡養生的原理有初步的認識，經絡就是氣血運行的管道，而四大關節就如同流水的管道，在管道的彎曲處就容易堵塞。使用中醫健身棒對其的敲擊，達到疏通管道的效果，從而達到疏通經絡，調節氣血運行的健身目的。

2.中醫健身棒穴位順口溜。中醫健身棒穴位順口溜，將人體十六個大穴，內關穴、命門穴、云門穴、極泉穴、風市穴、肺俞穴、膻中穴、氣沖穴、心俞穴、肩井穴、曲澤穴、腎俞穴、天泉穴、足三里、胃俞穴和豐隆穴進行敲擊，為學生課后自學和創編打下良好基礎，通過對穴位敲擊的講解，讓學生掌握了正確敲擊穴位的方法。如膀胱經上的穴位，要低頭屈肘，兩肘上抬，棒從上向下利用腕的彈抖之力進行敲擊；力度要有穿透性，不能停留在表皮，而要敲擊到穴位的部位，起到刺激穴位加快氣血運行的作用。膽經上的穴位，兩臂稍外展，根據穴位的高低稍屈膝或屈蹲，但兩棒應離身體大約30-45度，利用手腕的彈抖之力，從外向內敲擊，棒與身體呈一平面。

在教學過程中不僅使學生明確棒的正確敲擊方法，更讓學生掌握人體的十二經絡的走向及十二經絡上的重要的穴位。其口令音樂伴奏歌詞為：內關穴，前臂前，腕橫紋，2寸上；手厥陰，心包經，八脈交會通陰維；胸悶、胸痛、心不齊；胃痛、惡心或嘔吐；眩暈、失眠兼抑郁；還可治療手臂痛；內關穴，天天拍，理氣安神長壽來。運用說唱的形式，不僅把內關穴的位置、作用及所屬經絡講解清楚詳細，還為敲擊穴位提供伴奏。在帶有節奏的口令音樂伴奏下，使同學們耳濡目染掌握所學穴位名稱及臨床作用。

3.中醫健身課間操。中醫健身棒課間操，在課間操的基礎上加上中醫經絡穴位理論和健身棒輕器械，創編出適宜青少年的中醫健身棒課間操。該課間操難易程度適中，運動量適中，其中包含踏步、轉身、挺胸、擴胸、半蹲、抬腿、勾腿、小跳、舉手、扭動、拉伸、擊打穴位等全方位的健身動作。據統計，健身棒擊打穴位總數大于27個，擊打次數約338次，整套中醫健身棒課間操動作具有較強的健身性及觀賞性、創新性和傳承性，結合中醫經絡穴位理論，讓學生在使用健身棒的同時也能學習到中醫經絡穴位知識，并且在運動的同時提高了學習興趣，是中醫文化+體操+健身的完美融合。

一學期結束后，對完成中醫健身棒課程選項課的150同學進行調查問卷，因問卷是隨堂下發，隨堂上交，有效問卷是100%。你認為中醫健身棒與你所學習過的其它運動項目相比有沒有優點？被調查的同學全部回答有優點。認為健身效果立竿見影的有132名同學，占總調查人數的88%；健身有效果但不明顯的有18人，占總人數的12%。與期末考試成績對比，專業分60分，60—50分為優秀；49——45分為良好；44—30分為及格，30分以下為不及格。及格分數段的人數為27名同學，占總調查人數的18%，良好為72名同學，占總調查人數的48%，優秀為51名同學，占總人數的34%；不及格沒有?？荚嚦煽兂收龖B分布。

由考試成績分布可以看出，對中醫健身棒敲擊力度、方法和穴位位置掌握不好的同學在上課后的健身效果感覺不明顯，大部分同學在上課時注重中醫健身棒的敲擊方法，不偷懶，認真完成每個穴位或每一節操的練習，因此健身效果就明顯。如果在上課當中，累了就放松懈怠，不認真堅持練習，那么下課后健身效果就不明顯。

中醫健身棒想要學好，真正起到健身養生的效果。首先，必須掌握好穴位的名稱及部位，學好中醫穴位和經絡理論，這對于普通高校的學生來說，就必須利用課下和課上的時間，反復去學習和記憶每個穴位。其次通過學習，讓同學們明白一個道理：天下任何美好的事情都不是白來的，人人都追求一個健康的身體，健康的身體是從戰勝自己的惰性，流血又流汗而來的。最后通過一學期的學習和考核，培養學生頑強、拼搏、吃苦耐勞的優良意志品質，只有克服自己肌肉的疲勞及疼痛，再苦再累勇于堅持才能起到健身的效果。這正如先秦《周易》中所講的：天行健，君子以自強不息。

二、培養學生終身體育，健康中國的重要途徑

（一）培養學生終身體育意識，為健康中國服務

“習近平強調，體育是提高人民健康水平的重要途徑，是滿足人民群眾對美好生活向往、促進人的全面發展的重要手段?！苿咏】店P口前移，……要堅持健康第一的教育理念，加強學校體育工作，推動青少年文化學習和體育鍛煉協調發展。要推動體育產業高質量發展，不斷滿足體育消費需求?！?體醫融合是實現健康中國的重要保障《“健康中國2030”規劃綱要》中明確提出“加大學校健康教育力度。將健康教育納入國民教育體系，把健康教育作為所有教育階段素質教育的重要內容?！瓕嵤┣嗌倌牦w育活動促進計劃，培育青少年體育愛好，基本實現青少年熟練掌握1項以上體育運動技能?！?

眾所周知，從小學開始每天小學生就開始做眼保健操，有的學校甚至會一天做兩次。通過上課前對太原學院19級12個專業，每個專業每個班級選取6—10人，共150名學生做了問卷調查，發出問卷150份，回收150份，均為有效問卷。

眼保健操從學生邁入學校之門就每天必做，但通過調查問卷，150名被測學生中，每天做眼保健操的同學幾乎為零，大部分同學只是偶爾會做或基本不做。而現在的眼睛近視率逐年提升。甚至有的同學在上學時老師要求做，也是照貓畫虎，并不了解每節眼保健操按摩穴位的作用，只是人云亦云，做眼保健的作用也沒有體現出來，早早就配戴眼鏡，認為自己每天做眼保健操，眼睛照樣近視，就更不會每天去做。甚至有的同學，不僅用眼不科學，而且缺乏戶外運動，從起床睜眼戴上眼鏡就再不會摘下眼鏡，沒有形成做眼保健操的意識和習慣。

中醫健身棒教學，在每節課上課前，教師先利用網絡，在班群里發放上課所需要掌握的穴位，讓學生自己預習和查找相關的穴位資料，了解和掌握穴位的作用及位置。上課時，教師再檢查學生所預習的有關穴位的知識，每個穴位通過學生之間的相互找穴或教師逐一的檢查，幫學生找到穴位的準確位置，教師再傳授正確的敲擊方法。上課前對150名同學問卷調查顯示，學生身體出現不適，如頭痛、胳膊、腿不舒服的時候，均會下意識的出于本能用手拍拍、打打或揉揉不舒服的地方，用以緩解不適感。通過中醫健身棒經絡穴位的學習，進一步讓學生把下意識的揉按動作具有針對性、實效性和科學性。在日常生活學習中，利用經絡穴位的知識敲擊穴位，起到治未病和保健養生的作用。

本學期所學穴位敲擊或拍打的方法你會運用到生活中嗎？150份問卷中，會的有101名同學，占總人數的67%；偶爾會的有49名同學，占總人數的33%；不會的0名同學。由此可見，通過對中醫健身棒的學習大部分同學在生活中，會不自覺的運用所學的穴位知識，進行針對性的拍打或敲擊。

通過中醫健身棒的學習，有119名同學，占總人數的79%，會在課程結束后，進一步對人體經絡穴位深入學習和了解；有31名同學，占總人數的21%，認為上課所學的中醫知識足夠自己日常生活保健養生所用，所以不會再進一步去學習經絡和穴位。所調查的150名同學均認為中醫健身棒課程對自己以后的健身養生有一定的作用，并會把所學知識掌握好，運用到自己的生活中去。

由以上調查可得，中醫健身棒課程完成了學校開設的預期的教學目的，不僅傳授科學的健身方法，更是傳承中醫傳統文化，是高校實現體醫融合的新型項目。在普通高校傳承中華優秀傳統文化起到拋磚引玉的作用，讓大部分學生對傳統的中醫文化、中醫健生養生文化和經絡穴位知識產生了興趣，并愿意繼續學習和深入下去；中醫健身棒上課過程中，把人體常用的穴位編排進教學動作套路中，完全滿足學生日常保健和養生所用，為終生體育奠定良好的理論和實踐基礎。

（二）因人而異的練習方法及內容，適合不同的人群

體醫融合，最重要的是實踐，是自我鍛煉后的身體體驗，體醫融合最重要的是要讓學生切實感受到運動是良醫，讓學生上完課后立竿見影的受益。

調查問卷顯示，有127名同學感覺上完課后全身很舒服挺好的，占總調查人數的85%；有23名同學，占總調查人數15%，自感上完課有些疲累。

心率是最便捷的測定運動帶給學生心肺功能的變化數據。如果測得學生運動后心率高于靶心率，那說明運動強度大了；如果心率低于靶心率說明運動強度不夠。大學生的靶心率為每分鐘120-180次，小運動量每分鐘120-140次之間；中運動量每分鐘141-160之間，大運動量每分鐘161-180之間。

對150名上選項課的學生進行心率測量，大部分同學安靜時的心率為每分鐘60-80次，也有個別同學（一名足球隊隊員、一名跳繩隊隊員）安靜心率為52次，中醫健身棒課連續敲擊15分鐘（教學內容完整練習一遍），學生心率在121-162次每分鐘之間。心率超過每分鐘161次者5人，占測量人數的3%；中運動量者109人，達到73%左右的學生，小運動量者共38人，占測量人數的25%，這部分同學經逐一調查，大部分是校運動隊的隊員，每天堅持訓練，有一定訓練基礎的學生。

由此可見，中醫健身棒的教學內容完全達到經常運動的標準，運動強度對于大多數同學而言屬于中等運動強度。而且運動量和運動強度都可以根據個人的不同體質而進行調整。體質較好的同學可連續性、多種套路動作進行練習，較弱的同學可將整套動作分開或采用間歇性練習方法。練習方法可因人而異，循序漸進，采用不同的練習方法達到學生適合自己的運動量及運動強。

三、高校落實“立德樹人”的有效教學內容

黨的十八大以來，習近平總書記高度重視高校教育，多次強調“高校立身之本在于立德樹人”。高校體育是高等教育的重要組成部分，也是高?！傲⒌聵淙恕钡闹匾獞鹇躁嚨?，中醫健身棒這門教學課程，更是高?！傲⒌聵淙恕钡挠行Ы虒W內容，真正做到了以文化人，以體育人，以德育人相統一。中醫是中國古代的智慧和經驗的結晶，包含著中國古代人民同疾病作斗爭的經驗和理論知識，伴隨著中華民族的生息繁衍而傳承至今。在中華民族偉大復興的時代中，中醫防病治病的獨特優勢將會得到全人類的共識。

中醫健身棒建立在中醫的理論基礎之上，講好中醫健身棒這門課程，首先要講好中醫發展簡史和中醫為中華民族的發展繁榮作出的重大貢獻歷史。其次講好中醫在當下療治新冠肺炎中獨特作用，正如習近平總書所講：“中西醫結合、中西藥并用，是這次疫情防控的一大特點，也是中醫藥傳承精華、守正創新的生動實踐?！弊詈?，引導學生把愛國落實到腳踏實地的行動中去，將民族傳統文化的精髓真正的用到課堂學習中去，不僅強身、健身、養生，而且真正做到了知、情、意、行的統一，在學練過程中潛移默化地增強學生偉大的愛國主義情懷和民族文化自信，起到“立德樹人”的教學效果。

高校開設中醫健身棒課程，不僅傳承了中華優秀傳統文化，培養學生文化自信，還為學生終生體育鍛煉奠定堅實的中醫理論基礎。高校開設中醫健身棒課程，為實現健康中國戰略關口前移做出積極的貢獻。