高職學生體能訓練運動損傷康復手段及預防策略

林飛龍

【摘 要】 就身體的發展階段特點而言，高職學生的身體素質正處于發展的高峰期。在這一時期，通過科學全面地鍛煉，學生的身體、心理都能夠得到健康的發展?，F階段，國家強調學生自由、全面發展，在此背景下，學生的身體素質發展水平受到了高度的重視。當前，高職院校在對學生進行體能訓練時，由于種種原因，存在發生運動損傷的風險，且在損傷發生后，治療不夠及時，導致他們由急性損傷演變為慢性損傷，甚至可能會給身體健康埋下終身威脅?；诖?，課題以高職學生的體能訓練為對象進行相關探討，對訓練過程中可能出現的運動損傷進行了劃分，并針對性地提出康復方法，就如何預防展開探究，希望能夠為高職院校學生體能訓練的順利進行提供幫助。

【關鍵詞】 高職學生；體能訓練；運動損傷；康復方法；預防策略

好的體魄是一切活動的基礎，體能是支持人們日?；顒拥幕緱l件。當下，隨著人們物質生活的豐富，肥胖成了熱門話題，就當前的學生而言，一個班級中大概有一半的學生都面臨著肥胖的問題，身體素質嚴重影響了他們從事其他活動的效果和質量。通過體能訓練，一方面能夠為他們的日常生活提供足夠的動力，另一方面也能夠提高學生的運動能力，減輕運動負擔，使他們在體能消耗過程中保持穩定的心理狀態，保持心態平衡。

一、運動損傷概念

運動損傷是指在體能訓練中，由于技術動作的不準確、訓練強度過大、訓練負荷過重等問題，導致的運動損傷的情況。針對常見運動損傷發生的一些原因以及損傷位置，可以針對損傷進行預防，加速損傷后的恢復。

二、高職院校學生常見的運動損傷類型

（一）足踝關節損傷

一般來說，這種類型的損傷經常發生在跑步、騰空跳一類的運動中，在這類活動中，學生的腳部本身呈現出內翻的傾向，在下落的過程中，如果出現了重心不穩、陷入坑內等情況，那么學生的足部就會出現前外側著地等現象，從而導致關節損傷，即人們通常所說的“崴腳”現象。這類損傷造成的疼痛感與損傷程度具有密切關聯，輕者韌帶扭傷、輕微腫脹，重者可能會韌帶斷裂，后果十分嚴重。

（二）膝關節損傷

這類損傷常發生在足球等運動中。在組織“二人對腳”足球運動訓練過程中，學生需要從高處向下跳，如果學生動作不標準，兩腳保持分離狀態，那么很容易導致一側的腳向外展，從而失去對身體平衡的控制，在重心不穩的情況下對關節施加過大的內側或者外側壓力，導致膝關節損傷。

（三）肩關節損傷

這類損傷較常出現在游泳、羽毛球等運動中，這類運動需要學生肩部伸展。以羽毛球為例，學生大力扣球時，必須胳膊后伸，若后伸過度很容易拉扯肩部，造成肩部肌肉損傷。此類損傷輕者會導致學生在外展肩部時產生疼痛感，重者會影響三角肌肉，甚至導致三角肌萎縮無力。

三、體能訓練中的運動損傷原因分析

體育運動類型多樣，不同的體育運動鍛煉的身體機能也有所不同。就不同運動的參與者而言，他們所需要具備的體能素質也有所區別，如參加短跑訓練的學生需要鍛煉自己肌肉的平衡能力和爆發力，參加長跑運動訓練的學生會發現自己的無氧耐力顯著提升，這些體育運動還能夠增強學生身體以及心理上的承受能力。通過體能訓練，希望能夠增強參加者的承載能力以及負荷能力，幫助他們提升運動負荷的上限，降低自身受到損害的可能。但在高職院校的體能訓練中，不可避免地會出現運動損傷的情況，經過調查研究發現，主要由以下原因導致：

（一）思想上不重視，缺乏必要的運動損傷知識

大多數高職院校的學生在參加體能訓練時對運動損傷并沒有足夠的重視和認識，在他們看來，運動損傷這一話題距離他們很遙遠，在思想上缺乏防范意識。通過調查發現，絕大多數學生認為他們已經足夠了解某一項體育運動，或者在他們看來，對于某一項體育運動他們已經具備足夠的經驗，長年累月的體育活動都沒有給他們帶來損害，更不會在高職學習階段造成運動損傷。因此，從主觀層面上看，他們忽視了對自身的保護，正是這種心理上的輕視導致了他們在訓練或者比賽過程中常造成身體損傷。

（二）教學、訓練和比賽活動安排不當

1. 準備活動問題

就體育訓練而言，準備活動是必不可少的環節之一。如果學生在準備活動階段沒有完全地舒展肌肉，準備活動不到位，在體育訓練中就很容易導致身體出現運動損傷的情況。通過準備活動，學生身體中的各項器官都得到了循序漸進的訓練，使他們從無到有逐漸增加能夠承受的運動強度。

2. 訓練內容安排不當

訓練內容安排得不恰當也會導致高職院校學生體能訓練中出現運動損傷的情況，具體表現在以下三個方面：

一是訓練量過大。在當前包括高職院校在內的體能訓練中，訓練量過大是導致學生出現運動損傷的主要原因。教師安排了過大的訓練量，超出了學生的承受范圍，使其內臟、神經系統等都承受了無法承載的負荷，從而造成了不良影響。

二是訓練強度過大。在高職院校日常體能訓練中，也存在有學生因為強度過大而出現運動損傷的情況。教師需要認識到，人體內的組織、器官等機能都有一定的承載量，一旦超出上限，身體就會無法承受，易出現損傷。尤其是力量類的運動訓練，教師需要組織學生開展對抗練習，在高強度的阻力下，很容易導致學生出現運動損傷問題。

三是訓練方法不當。主要指安排的訓練活動不符合人體運動的客觀規律，如在進行腿部力量的訓練時，教師如果要求學生將雙手背于身后，交叉放置，在學生體能不足時就很容易因無法及時用雙手防護身體，而出現損傷事故。因此，教師在安排體能訓練時需要考慮到人體運動的客觀規律。

（三）運動參加者的生理、心理狀態不良

教師需要考慮到，學生的身體狀態并不是處于一個不變的條件下的，睡眠、休息等因素都會影響學生的身體素質。在沒有得到充分休息或者大病初愈的情況下，學生的生理機能不可避免地會出現下降的態勢，這對于他們來說，日常體能訓練可能會超出此時他們的身體承受上限。除此之外，心理的起伏也會影響學生的身體狀態，如在興奮心理的影響下，學生的身體承受能力也會提升，反之，焦躁等心理會導致他們身體機能無法充分發揮，從而形成運動損傷。

（四）場地、器材設備、服裝不符合要求及氣候不良

外部條件也會影響學生身體機能的發揮。學生的體能訓練需要在一定的場地進行，以體育場為例，如果場地坑洼不平，會對學生的運動造成阻礙，很容易出現崴腳等現象。器材設備也是體能訓練不可缺少的部分，以籃球架為例，如果質量不過關，學生在扣籃時籃筐斷裂，學生極易受到傷害。體能訓練還需要學生穿著舒適的衣服，確保衣物足夠寬松，不會影響身體舒展。最后，氣候也會對學生的身體情況造成影響，如天氣過熱，那么學生很容易出現缺水的現象，體能訓練的強度則需要降低。

（五）身體對抗能力不足或違反規則

高職院校的學生正處于身體素質高速發展的時期，受到個人生長背景等因素的影響，不同的學生發育速度和發育程度是不同的，這就導致他們的各項素質存在一定差異。在具體的體能訓練中，相互追逐、不遵守游戲規則就容易造成運動損傷，以籃球為例，對手跳起后，強行占據對手的空間，會導致對手失去對身體的控制，導致身體失衡造成運動損傷。

四、運動損傷的康復手段

（一）基礎治療

在體能訓練過程中，較為常見的運動損傷以扭傷、拉傷為主，對于此類損傷，可以及時采取冰敷的方法，降低血液流速，凝集毛細血管的傷口，緩解充血和腫脹問題。如果是腳部扭傷，則需要保持高抬腿狀態，使受傷部位高于心臟。兩天后，可以采用熱敷的方法，促進血液循環、血管擴張。除此之外，還可以采用按摩等方式，加速損傷部分的愈合。如果損傷較為嚴重，可以適當進行藥物治療，以促進傷口恢復。

（二）康復訓練

參與者在發生運動損傷之后，身體機能會不可避免地受到影響，為了使身體機能快速恢復，可以開展康復訓練。就關節訓練而言，可以利用平衡板，通過這一訓練來提高關節的穩定性，同時對踝關節附近的肌肉群也可以起到強化作用。就肌肉訓練而言，肌肉訓練是體能訓練的基礎，一旦發生運動損傷，學生就不能再進行劇烈運動，避免造成二次傷害，因此，可以圍繞小肌群做文章，在不超過運動負荷上限的前提下，進行肌肉訓練。就核心力量訓練而言，可以采取平板支撐等方式，一方面能夠強化脊椎的穩定性，另一方面能夠促進損傷部位的恢復。

五、體能訓練運動損傷的預防

（一）增強防范意識

體能訓練的組織者、參與者對運動損傷知識的認識很大程度上決定了運動損傷發生的概率。如果學生的訓練沒有目標、沒有計劃、充滿盲目性，那么在訓練中他們自然就不會提前預防運動損傷的發生，增加了運動損傷發生的概率。因此，要對體能訓練的組織者、參與者進行宣傳教育，增強他們的防范意識。

（二）提高體能訓練的科學性

首先，要科學安排訓練計劃。以學生的身體特征為參考，精心設計訓練計劃，合理安排訓練活動，使其符合學生的身心發展特征，能夠保障訓練的順利進行，降低運動損傷出現的概率。

其次，科學安排準備活動。合理的準備活動能夠幫助學生舒展身體，喚醒身體內的各項機能，從而為訓練的順利進行打好基礎。教師在組織活動時，需要動員學生，使他們充分認識到準備活動的重要性，嚴格要求學生的準備活動動作，提高肌肉的反應能力。

再次，科學指導運動技術。運動技術是以人體的運動規律為基礎，合理完成運動動作的方法。在訓練過程中，教師需要規范學生的運動技巧，使其符合學生的身體特征，達到事半功倍的效果。

最后，科學安排時間。體能訓練的目的是提升學生的運動負荷能力，但一味地訓練只能是竭澤而漁。教師需要合理安排學生的訓練時間，給他們休息和恢復的空間，避免過度疲勞導致運動損傷。

（三）加強自我防護和醫務監督

就體能訓練而言，第一個發現運動損傷出現的人往往是參與者本身，因此，參與者需要加強自我防護，提高警覺性，及時認識到自身身體狀態的改變，及時調整，將運動損傷消滅于萌芽之中。

（四）借助防護器械避免運動損傷的發生

使用最常見的身體防護器械如護腕、護膝等，可以保護關節，除此之外，也可以在運動中將容易出現損傷的部位纏好繃帶。在體能訓練過程中，學?？梢赃m當安排防護器械，如單雙杠下放好保護墊等?，F階段，隨著科技的發達，防護器械的種類越來越多，體能訓練的組織者和參加者都需要對其有充分的了解，為自己的運動提供保護。

本課題基于高職院校學生體能訓練中運動損傷開展了相關探討，根據實際的訓練情況，分析當前高職院校中較為常見的運動損傷類型，并對可能導致他們出現的原因進行分析。結合運動損傷的處理經驗，給出康復手段。同時，結合所學以及實際情況，提出了預防措施，希望能夠為高職院校學生運動損傷的減少提供幫助。

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