當你與高血壓只有一步之遙……

張麗

當你與高血壓只有一步之遙，不妨從調整生活方式入手逆轉高血壓。

認識高血壓前期

高血壓前期指的是處于正常血壓和高血壓之間的血壓水平。在1999年前，我國對群眾的血壓管控標準中，認為健康血壓水平是120/80mmhg，在135/85mmhg范圍內血壓正常。若處于高值則是140/90mmhg，高血壓發病后會超過高值血壓。但《高血壓防治指南（2023年）》對既有的血壓水平進行了調整，認為高血壓界限依舊是140/90mmHg，將過往的正常血壓轉變為血壓高值（收縮壓120～139 mmHg，舒張壓80～89 mmHg），血壓高值范圍也隨著擴大，這就是高血壓前期的界定標準。這樣的調整是因為認識到此類群體應注意防治高血壓，他們發生高血壓的可能性較高。

常見癥狀有哪些

1.頭部疼痛? 通常發生在后腦部，有惡心及嘔吐等反應，若頭疼反復出現，經常惡心嘔吐，可能是進展為高血壓的信號。

2.眩暈? 多發生在女性群體，一般在蹲下后突然站立時發生。耳鳴也是一種常見癥狀，雙耳同時出現持續較久的耳鳴。

3.心悸和呼吸困難? 是高血壓導致的一些癥狀，高血壓可能導致心肌肥厚、心臟擴大、心肌梗死和心功能不全。

4.失眠、腦出血和腦梗塞? 常表現為睡眠難度大，醒得早及容易做噩夢，此類癥狀與人的大腦皮質功能紊亂、神經功能失調相關。

5.肢體麻木? 常見于手指和腳趾，可能伴有蟻行感覺和手指靈活度降低。其他身體部位也可能出現麻木和異常感覺，甚至出現半身不遂等癥狀。

高血壓前期要注意什么

高血壓前期人群，應從調整生活方式做起?？偨Y起來，以下是一些關鍵點：

1.飲食健康：保持健康的飲食習慣，限制鹽的攝入，并增加水果、蔬菜、全谷類、低脂奶制品和瘦肉等營養物質的攝入。

2.控制體重：減輕體重有助于降低血壓，如果超重或肥胖，請控制體重并定期測量血壓。

3.鍛煉：適量的運動可以降低血壓，建議每周開展150分鐘左右的有氧運動，強度適中即可。

4.戒煙限酒：戒煙和限制飲酒有助于降低血壓，如無法戒煙或限制飲酒，請咨詢醫生尋求幫助。

5.控制情緒：過度焦慮、壓力和緊張等情緒會導致血壓升高，保持心理健康對于預防高血壓非常重要。

6.定期測量血壓：建議每日固定時間測量血壓，了解血壓變化趨勢，并及時采取調整措施。

如果有高血壓家族史或其他慢性疾病，更需要定期監測血壓情況。自115/75mmHg血壓水平開始增高后，增加20mmhg，誘發心血管疾病的風險性隨之增高。

7.接受醫學監測：初期高血壓需要定期接受醫生的檢查和監測，以便及時發現并處理可能的并發癥。