老年人冬季注意防住三種病

黃愛芬

大多數老人的抵抗力都比較低，而冬天又是老年人各種慢性病的高發季節，此時要做好健康的護理，避免舊病復發，誘發新病。所以，請收好這份老年人過冬保健指南，助您抵抗疾病，安全、健康地度過冬季。

老年人冬季如何預防肺炎

冬季是老年人患上肺炎的高發季節，老年人由于免疫系統功能下降和已有的慢性病，更易受到感染。因此，采取預防措施非常重要，可以采取一些具體做法來預防冬季肺炎：

?接種流感和肺炎疫苗：接種流感疫苗是預防肺炎的第一步。老年人易感染流感，而流感可導致肺炎。此外，接種肺炎疫苗也是關鍵，它可防止一些主要肺炎病菌引起的感染。

?保持個人衛生：良好的個人衛生習慣可減少病毒和細菌的傳播。應經常洗手，特別是在接觸公共場所后，使用肥皂和溫水徹底洗手。

?避免接觸患有呼吸道疾病的人：盡量避免與感染呼吸道疾病的人接觸，因病毒和細菌可通過飛沫傳播。如家庭成員生病，盡量減少接觸，并確保他們遵守咳嗽和打噴嚏的衛生規則。

?保持室內空氣濕潤：冬季的室內空氣很干燥，病毒容易傳播。使用加濕器可維持適度的濕度，有助于減少感染的風險。

?避免大型人群聚集：避免前往人多擁擠的場所，尤其是在流感季節。大型人群聚集場所是病毒傳播的熱點。

?保持充足的睡眠：良好的睡眠可增強免疫系統，幫助身體抵抗感染。應保持規律睡眠時間，每晚至少7-8小時的睡眠。

?均衡飲食：營養豐富的飲食對于維持免疫系統的功能至關重要。應攝入足夠的維生素和礦物質，特別是維生素C和鋅，以增強身體的免疫能力。

?戒煙和限制酒精：吸煙和酗酒會削弱免疫系統，使老年人更易感染疾病。因此，戒煙和限制酒精攝入對于預防肺炎非常重要。

?定期體檢：定期健康體檢可幫助早發現并治療潛在的健康問題，以保持身體健康。

?注意癥狀：如老年人出現感冒、咳嗽、發熱等呼吸道感染癥狀，應盡早就醫，以獲取及時的治療。

老年人冬季如何預防腦中風

冬季是腦中風高發的季節，老年人在冬季預防腦中風可注意這些：

?保持適當的室溫和濕度。冬季氣溫較低，老年人容易出現血液循環不暢和血壓升高的情況，增加腦中風的風險。在室內要保持適宜的溫度，避免過度的加熱或過度的寒冷。同時，保持室內的濕度，避免空氣干燥對呼吸道的刺激。老年人可以適當使用加濕器或者放置水盆提高室內濕度。

?注意保暖。冬季天氣寒冷，老年人的耐寒能力較弱，容易導致血管收縮和血液循環不暢，增加腦中風的風險。老年人應該多穿衣物，特別是注意保護頭部、頸部和四肢的血液循環。在室內也需要注意保暖，避免長時間暴露在低溫環境中。

?老年人要保持適當的體力活動。適當的體力活動可以促進心血管系統的運動，增強血液循環和氧氣供應，有助于預防腦中風。老年人可以進行適量的散步、晨練、太極拳等有氧運動，注意避免劇烈運動和過度疲勞，根據個人體力狀況選擇適合的運動強度和時間。

?另外，老年人要合理飲食，注意控制血壓和血脂。高血壓和高血脂是腦中風的主要危險因素。老年人應重視膳食結構，盡量減少高鹽、高脂肪的食物攝入，增加富含膳食纖維和維生素的食物，如蔬菜、水果、全谷類食品等。合理飲水也很重要，保持水分平衡，有助于稀釋血液，改善血液流動情況。

?最后，老年人要定期體檢和注意醫生的指導。定期體檢可以了解個人健康狀況，及時發現和處理潛在的危險因素。同時，老年人要注意醫生的指導，按照醫囑正確用藥，控制疾病的發展，減少腦中風的風險。

綜上所述，老年人在冬季預防腦中風的具體做法包括保持適當的室溫和濕度、注意保暖、保持適當的體力活動、合理飲食、定期體檢和注意醫生的指導。老年人要根據自身的情況采取相應的預防措施，做好個人防護，減少腦中風的發生。同時，家人和社區也要關注老年人的健康狀況，提供必要的關愛和幫助。

老年人冬季如何預防感冒

老年人在冬季預防感冒是非常重要的，因為他們的免疫系統相對較弱，容易受到感染。以下是一些具體的做法，幫助老年人預防感冒——

?保持室內空氣流通：冬季室內通風不良，容易滋生細菌和病毒。老年人應該經常開窗通風，保持室內空氣清新。

?注意保暖：老年人身體抵抗力較差，容易受寒。在冬季，應該穿暖和的衣物，尤其是保護好頭部、胸部、腳部等易受寒的部位。

?飲食均衡：老年人在冬季應該多攝入富含維生素C和營養物質的食物，如新鮮水果、蔬菜、魚類等，增強身體免疫力。

?勤洗手：感冒病毒主要通過手部傳播，老年人應該養成勤洗手的習慣，特別是接觸公共場所后或與他人接觸后。

?避免接觸密集人群和不潔環境：老年人應盡量避免去人員擁擠的場所，如商場、車站等。同時，盡量避免接觸不潔的環境，減少感染的風險。

冬季天氣寒冷、氣候干燥，給老年人的生理以及心理都帶來諸多不良影響。因此，老年人冬季保健至關重要，在寒冷的冬季老年人要多參加體育鍛煉，通過保持溫暖、合理飲食以增強機體的抵抗力，從而達到防寒防病的目的。