新高考背景下學校系統化心理減壓布局探析

鄭婉瑜

摘 要：新高考背景下心理減壓研究漸少，大部分研究轉向高中生涯規劃教育及高三心理健康問題的探究。高中生涯教育不能替代心理減壓，高三集中的心理輔導過于倉促。系統化看待高中三年學習與考試，不再局限于高中最后一年的心理減壓。擴大視角、擴寬維度、結合多方資源，系統化心理減壓布局才是提升高中生應考的關鍵。

關鍵詞：新高考背景；系統化心理減壓；布局探析

一、問題

高考改革正在逐步實行，在不同省份漸次鋪開。不論是從一開始的小六門開放性選擇，還是到后期出現物理、歷史必選一科的“1+3”模式，無不在為培養全面自主發展的青少年提供更多的選擇。隨著高校專業對應選科要求的提出，高中和大學的銜接也日漸緊密。隨著選擇性的增多，在一定程度上給予學生了更多的機會。但從另一方面來看，對高中生生涯規劃能力提高了要求。

這些要求主要體現在以下三個方面：一是學生對高中三年的選科需要提前進行準備。經過高一一年的學習，要對于大部分科目的學習方法、掌握程度、考試能力、興趣等都要在高一下得出結論進行選科。沒有一定額外的輔助和指導，經過一年的學習就要開始進行選科過于倉促。二是高考錄取原則及大學專業選擇因選科受限因素要在選科前進行了解。大學專業與選科掛鉤，對于高考選拔規則、心儀的專業需要提前做研究。三是高中生人生規劃能力需要培養。對自我探究好奇的高中生，在三年的學習中除了提升學習考試技能外，還需要通過更多途徑更好地了解自己的性格特點、興趣所在、能力水平、價值觀等以便輔助即將面臨的社會角色的轉換做準備。

過去心理減壓輔導工作都集中于高三年段。因為從高二下學期開始各方面影響都提高應考焦慮水平，高三學生學業考試壓力逐步攀升，所以在這個時間段為高三學生進行心理減壓是理所應當。同時，考生的外部支持系統也變得不穩定。之前即使不關注學習成績的家長，會在高三年級也焦慮起來。有的家長會變得小心翼翼，全身心專注于子女的身體營養健康。有的家長承載不了這份壓力，反而在高三一年對大型考試結果有應激反應。隨著近些年心理健康教育知識的宣傳與普及，落腳于高三年級的心理減壓變得急切與普遍。但一個人的心理健康狀態的調整需要一定時間與練習，集中于高三年級的心理減壓活動的開展變得表面與程序化。

結合新高考背景下對于考生和其家庭的要求，再回顧以往的心理減壓方式，可以看出心理減壓不能再簡單地局限于高三一年時間，對象為學生或家長單方的方式。高中三年的學習生活是一個整體，用系統視角來布局三年的心理減壓才能更好地輔助高中生選科、應考。

二、系統化心理減壓

目前縱觀多數學校的安排，集體大型的減壓活動都安排在臨近高考前夕?？记皠钪局v座、父母減壓等都寄希望于一兩場講座就可以起到效果。但這些大型活動對于個體高考壓力緩解的效果有待商榷。系統化看待高中考生心理發展和三年需要面臨的挑戰，有效的心理減壓布局才能真正起到作用。

系統化心理減壓時間線上將高中三年當作一個學習整體。通過三年的學習，選擇合適的學科，考取心儀的大學專業，當有壓力的時候，不可能只是單一地通過對學生做工作而起到減壓作用。系統中的問題，需要回歸系統中解決。家?；顒拥拈_展，讓家長明晰問題所在，在近幾年來有效減緩了部分高考帶來的壓力。但系統化心理減壓不是單一地從參與角色角度去一味提倡壓力減少。系統化心理減壓需要從一個整體來看，分清楚學生壓力的來源，壓力的耐受程度，減緩壓力的能力水平。不以消除壓力為主要目標，而是在明晰問題的前提下，動用多方面的資源來支持高中生應對新高考的考核。

首先，從高中三年來看，高一是從初中向高中轉變的關鍵期。有調查研究表明80%的學生在探索適合自己的學習方法的同時希望得到教師的指導，9%的學生目前還沒有自己的學習方法，跟著感覺走[1]。進入高中的學生目的性較小學、初中更加明確。在學習上有一定自己的經驗，在年紀上又處于世界觀、人生觀、價值觀樹立的關鍵時期，有更強的自主行動性。適應問題之外對全學科的學習探究是最為關鍵的。此前心理減壓局限在高一年級普遍性適應問題上做宣講，這是遠遠不夠的。其次，高一下結束就開始選科，高二上就已重新分好行政班級。高一沒有解決的關鍵點如學習適應等問題依舊會遺留下來。最后，高三一整學年到高考前，時間寶貴、進程緊張。高一高二未解決問題疊加極易在高頻高壓的學習進度下集中爆發。高二下高三開始休學的學生面臨的就是這樣的困境。更為糟糕的事情是這樣短暫地退出學習系統的學生繼續回到高考這條道路上的挑戰更大。

系統化心理減壓布局立足于新高考改革的背景，在系統中看待問題，將問題的解決——減少壓力以便提升應對高考的能力，轉變成——系統化尋找資源提升應考能力。優化三年資源配置，輔助以生涯教育點醒，讓學生對自身進行更詳細的認識評估，在最近發展區有資源可使用，有路徑可尋找，有步驟可前行。

三、探析系統化心理減壓的布局

高中階段的學生在心理行為上都有強烈的自主性，渴望獨立，重視自身的形象和個性的成長。但矛盾性、情緒化依舊出現在他們身上，受挫時容易自閉自卑走向另一個極端。做好高中三年系統化心理減壓布局，讓高中生的每一步成長都有據可依。

（一）高一年級

高中一年是高中三年中的初始也是極其關鍵的一年。這一年是系統化心理減壓布局的關鍵一年。第一年中學生面臨著學習適應、人際調整、角色轉化、生涯規劃、選科確定等多重任務。其中，學習適應是最為關鍵的。筆者歷年來遇到求助在這一環節的比重占到85%。學習適應的問題有的會一直延伸到高三。學業在高中生活的比重一直都比較大，不論其他各方面的問題最后都無法避免回到學習適應上。人際交往失敗以學業優秀為平衡，學業難以平衡，就轉向其他問題進行規避，例如將成績下滑歸因于某人某事，或將各式心理障礙的術語用來掩蓋學業無力。在高一年級上學期，家長沉浸于孩子考上高中的喜悅，不會投入過多注意力在子女的學習上。同時，因處于高中學習的開端，對后期長達兩年多的學習時間會抱有一定的希望。學習適應是不可避免的任務挑戰，同時也不能讓其成為后期問題的引發點和歸納點。從學習適應入手，生涯教育點醒，雙線并行逐步來度過高一。

1.高一年級上學期

學習適應方面在入學初通過軍訓就要開始請各科教師進行系統介紹。包含初高中銜接后學科的變化、要求、學習要點等。在入學前夕，讓學生對自己的學習狀態做時間管理能力、狀態管理、記憶策略、學習影響因素、考試能力等方面的評估。提醒學生針對自己的學習方法、學習態度、考試能力等轉變做準備，即轉變學生從等教到自學的意識。通過對第一場高中考試進行科學化評估，從識別驅動、語義解析、邏輯加工、價值決策來提升應對高中考試的能力。

生涯教育點醒任務在于將高中三年各個時間點、任務，及家校共同協作的內容做足說明。發布多形式資料方便學生及家長進行學習。培養學生規劃意識的同時協同家長一起成長。

人際適應、時間管理、記憶策略等方面的內容可以有針對性地通過相應的學校心理報紙、社團活動、學科滲透、校園廣播多方位滲透。

同時，開展心理健康普測時輔以性格、興趣、能力、價值觀等相關的生涯測試。進行點到點狀況篩查，并對篩查出來的名單進行訪談核實。為遇到心理困擾的學生提供及時可靠的心理援助。結合生涯測試的結果，讓學生對影響生涯決策內容有所認識，在選科時有一定的準備。

在高一期中和期末考后，進行考后評估。不是簡單地對一次考試的復習狀態、準備狀態評估，而是針對通過考試核查半學期學業知識掌握水平、考試狀態、考試技能的深度評估。對評估的結果在近一個月內進行學習復盤。讓高一年級學生下意識地去規劃學習計劃和鍛煉考試狀態。

在課余開展多方位音、體、美等選修課程，提倡學生保有一曲、一動、一畫的高中興趣。即使是一個小小的日常鍛煉習慣，都能為后期節奏快速的學習提供一個良好的生命支撐通道。

2.高一年級下學期

在第一個寒假，布置內容為探究選科與專業聯系的研究性學習，同時提供相應的調查渠道和資料，使其為高一年級下學期選科做充分的準備。

針對高一上學期的學習效果進行復盤。將復盤變成一個習慣，小到一日，大到月。對考試的準備，學科特點的認識，考后反思的狀態進行一個記錄。利用生涯平衡單、SWOT等生涯工具幫助學生進行選科定學。

（二）高二年級

高二年級亦是關鍵的一年。經歷了高一的學習生活，學生有了自己相對穩定的朋友圈。對學習有一定的了解。但同時因為選科再分班，需要進行新一輪的適應。心理減壓需布局在人際交往技能輔導上。

1.高二年級上學期

選科結束，定班定學。融入新班級，需重新評估教師授課和個人學習的匹配度。找出學習的盲區、考試模式，掌握學習的主動權?？颇枯^高一年級少將近三科，但是相關科目面臨著會考，不可一下子松懈。相較于高一年級學習應考，時間會更從容。易出現人際上的困擾，如人際孤獨、糾紛、感情困擾等主要問題。及時個體輔導、科普講座等活動有助于幫助學生走出困境。生涯導師制在一定程度上為學生提供了學業引導、情緒支持。同時，開展家?；顒訒r，要傾向于滲透青少年發展狀態的識別與溝通技巧。家長面臨的困境是不懂青少年期的發展特點導致無效溝通。書籍、講座、視頻等都可以提前在家?；又刑峁?，幫助家長預知高中生可能面臨的困境表現與溝通注意事項，并為后期的溝通進行練習。

2.高二年級下學期

首輪總復習開始在即，學生會體驗更集中來自學業的壓力。有的學生會因為成績大幅度退步產生畏懼心理，陷入懷疑后悔中。有的學生會因為其他方面不順，想要更加投入學習來補償，卻發現無處下手。這時要再次廣泛布局心理輔導溝通渠道，方便有需要的學生能及時得到足夠的陪伴與引導。

（三）高三年級

高考是高中生求學階段最后一次考驗。從家庭、學校到整個社會都在這投入超高的關注度。有限的時間內，目標與時間的雙重壓迫，高考壓力集中爆發。學習內驅力不足體驗，嚴重的高原現象，成績下滑等迷茫又混亂的體驗嚴重影響學生的自我效能感。極端的情況是出現抑郁焦慮，自殘自傷[2]。高三頻繁測試導致一些基礎較差的學生成績只退不進，自卑疲勞控制住部分學生，有的甚至完全喪失學習動力休學在家。人際交往方面高三學生的人際關系更為隱晦、壓抑。明顯減少的課外時間，各科單調、目標明確的反復測試，壓縮學生心理的互動空間。莫名其妙的嫉妒、懷疑、敏感、脆弱等因素導致競爭關系對學生的沖擊度大，嚴重影響高三備考[3]。按以前的心理減壓布局，會發現留給學生調整的時間與空間都不夠。

高三年級作為心理減壓工作系統的最后一環，做好前面兩年的系統化心理減壓布局，高三年級的工作重點僅在于補不足。高一高二打好基礎，會大幅度減少高三學生出現以上異常狀況。在高二下學期的暑假就開展高三適應性講座。針對會出現的學業困擾、情緒問題、人際困擾進行分析并提供解決方案。

1.高三年級上學期

引導學生從大視野來復盤每次考試，減弱學生將注意力集中于單次考試成績的起伏，而忽略試卷背后對考試能力的要求。引導主動評估考試模式，對知識的框架進行思維導圖式的復盤。小步走、定量行、穩節奏的方式在一學期的考試中復盤全程心理過程。小步走即每次考試都不做名次上的要求，只做時間把控上的體驗。定量行即在每次考試后對考試背后知識點框架的補充。不求多，但求精準于各個知識盲點的突破。穩節奏即從考試前的準備到考試后的整個過程復盤心態變化、反思方式等找出自己的規律。

同時，通過一次家校合作為家長提供高三年級對家長在學業、生活、心理疏導的建議。并將相應材料集結成冊，如高考考前心理自助手冊，做到人手一本，隨手可查閱。在常規課時段提供正念冥想呼吸調整等練習，在學期初嵌入到考生的日常生活中。

2.高三年級下學期

校市省的質檢考是模擬高考的機會，要嚴格將考試環節與高考要求齊平。經過上學期的集中復習與考試，考生容易出現疲乏心態。專職心理教師駐點年段為考生提供靈活時段的心理輔導支持?？记耙粋€月，班主任再次通過班會、家長會為考生及家長講授高考的各項生活學習建議，齊心協力為考試努力?？记耙恍瞧诘淖灾鲗W習期間，集中開放咨詢時段協同各科教師為考生備考復習服務?？己蠹磿r發放高考報名相關查閱的資料與咨詢渠道，并提醒家長在與考生溝通時的注意事項。

結束語

“選所愛，用所長，利世所需”是對高中生三年學習成果的期許。高中三年是一個整體，心理減壓的工作不能局限于高三一年。結合新高考背景，心理健康工作更應縱觀全局，采用系統化的視角、資源取向角度將心理減壓工作落到細處，鋪到實處。

參考文獻

[1]張蕾，劉海東.高中生生涯規劃認知現狀及需求分析：以西安市臨潼區華清中學為例[J].陜西教育（教學版），2021（Z2）：10-11.

[2]鄧公明.選“物理”還是選“歷史”：一例高一學生選科困難的輔導案例[J].中小學心理健康教育，2022（29）：43-45.

[3]侯孌花.高三年學生心理健康現狀調查研究及教育建議[J].中小學心理健康教育，2022（13）：15-17.