放松技術在短距離跑中的作用

林宗首

摘要:運動員協調性和放松能力的強弱決定著100M跑的成績的優劣。本文結合短跑實際,運用運動理論知識,從放松技術與100M跑的內在聯系入手,闡明了放松技術在100M跑中的重要性。

關鍵詞:田徑運動;放松運動;100M跑

放松技術是指人體快速運動中肌肉本身的放松能力,熟練地掌握放松技術,對速度的發展,運動成績的提高有著積極的影響。

短跑的難點就在于將起跑后獲得的最高速度盡可能保持較長的時間,這里運動員的協調性和放松能力的好壞起著決定性作用,所以在在短跑中,正確、合理運用放松技術是保持速度的關鍵。正如美國著名短跑教練溫特所說:

“放松是邁向冠軍的必經之路,而且對任何人早有成效?！北疚木褪菍Ψ潘杉夹g與100M跑的聯系來展開探討的。

1、放松技術在100M跑中的作用

1.1放松跑技術對100M跑速度結構的影響

當今世界100M跑速結構的影響加速距離的延長和最大速度的提高,也就是加速階段,應通過放松跑技術來適當調控該階段的加速節奏,避免全力加速,以減輕神經和肌肉的過度緊張狀態。而在全面的途中跑中保持動作放松協調,形成良好的速度知覺,以利于協調肌、對抗肌的配合工作更加協調,減少組織器官的內阻力,從而減少內力消耗,節省能量。因此,100M跑中合理地采用放松跑技術,有昨于延長加速距離,并為獲得高速度提供基礎。

1.2放松跑技術對體能消耗的影響。

研究表明,無氧糖酵解能力對短跑距離的沖刺跑起很大的作用,在60M沖刺跑中無氧糖酵解供能約占70%,而影響無氧糖酵解供能的重要因素,是人體緩沖酸性產物能力的大小,肌肉放松能減少對血管的壓力,使血液循環旺盛,能很快帶走一部分肌肉的酸性產物,達到緩沖酸性產物的作用,如果這一階段肌肉不能得到合理放松,就會影響后程度速度的發揮,如在100M跑中有94%左右的能量是由無氧代謝供能的。由此看來,ATP的無氧再合成,應包括CP的分解和糖酵解兩種反應。其中,CP將隨肌肉活動的進行而減少,而乳酸將肌肉活動的進行而增多,無法使ATP合成循持原來水平,導致肌肉工作能力下降。因此,在100M跑中,跑運動作的協調,可以保持體能的合理分配,促進體能消耗的有效性和經濟性,利于充分發揮個人的速度。

2、放松技術對提高100M成績的重要性

2.1短跑放松技術好,能減少能量消耗,提高速度耐力。

在短距離比賽中對運動員要求很高,運動員能否長時間維持高速工作能力,在一定程度上與能否合理地支出能量和運動的肌肉放松程度有關。眾所周知,短跑是一項高強度的運動,學生在進行練習與比賽對無論從生理與心理方面都隨承受較大的刺激和負荷,因而容易引起緊張,為此,應從生理學方面分析,肌肉的緊張與放松是在大腦皮層的支配下收縮和舒張交替進行的過程,當工作肌肉只是一味地緊張收窮鄉僻壤,而不能很好地放松舒張,就不能有效地發揮人體的運動潛力。從心理學方面分析,運動過程中的有關刺激都會給學生產生激烈的刺激和較高的心理負荷,因此必須讓心理不斷有放松調節的機會,才能更好地調控人體的肌肉運動。

我知道,肌肉在強烈的快速收縮運動過程中,能量是由三磷酸腺苷的分解提供的,而肌肉是在兩測收縮之間(即肌肉放松時間)進行三磷酸腺苷的再合成,如果放松能力差,則影響能量的合成,同時還消耗更多的能力。因此,短跑運動員對肌肉“放松技術”掌握得越好,越能經濟地使用能量,并越能盡快地補充消耗的能量,就會提高肌肉長時間高速工作的能力。

2.2放松跑有利于增大跑的步幅,提高跑速。

目前世界上優秀短跑運動的100M技術基本上是保持高步頻,加大步幅。據統計,他們大多能在48步內跑完全程,成績在9.9—10s之間。為什么現代短跑技術發展越來越明顯地表明以增大步幅來提高速度呢?在訓練和比賽實踐中,我體會到大步放松跑的技術,不但給人以舒展大方的感覺,而且更為重要的是跑的放松、協調,有利于速度的提高,掌握快速跑中的放松能力是提高短跑水平的重要環節,是當代短跑技術發展的精華,放松能力的訓練是當今訓練領域的有機組成部分。短跑運動員必須做到“放松、放松、再放松”。如果不積極發展步幅而去追求更高的頻率,必然要求肌肉在單位時間里收縮的更快,容易造成動作緊張,不利于運動能力的保持和提高。同時放松才是一個完整的用力過程,過分緊張只會導致用力不充分影響運動能力的發揮。

3、提高百米跑技術

3.1進行專項放松跑的訓練

專項放松跑技術訓練,是通過各種形式的短跑練習,來提高跑動中的放松能力,在訓練中,首先反復強調放松技術短跑中的重要性,并要求運動以個人最大速度的90%—98%進行各種跑的練習。百米跑中的放松跑練習可采用斜坡跑、順風跑、沙灘跑勻速放松大步跑等,讓運動員在跑動中逐漸體會肌肉放松的感覺。另外,訓練后,一寧要及時對肌肉進行放松,提高肌肉彈性。

3.2放松訓練短跑的作用

肌肉放松能力通過科學訓練是可以得到提高。研究表明,經過放松訓練的運動員,肌肉放松能力比原來增長了8倍,而未經過放松訓練運動員只增長了1.8倍。不同水平的運動員,其主要差別在于肌肉的放松能力。放松提高了肌肉的質量,使肌肉隨意念而迅速地收縮和放松,這樣肌肉就有高度的協調性,靈活性和柔韌性,爆發力強。正如美國著名短跑教練溫特說的:“教會任何一個田徑運動員掌握放松,會取得好的甚至驚人的效果,特別是對提高短跑運動員的成績起很大作用。

3.3放松能夠減少短跑中的傷害事故

短跑是田徑運動項目中創傷發生最多的項目之一,受傷部位主要是下肢肌肉和韌帶,其主要原因是由于極限強度運動時,放松能力差,造成大腦皮層中樞興奮與抑制出現失調而造成的。如果運動放松技術好,則能減少此類傷害事故。

放松技術與100M成績的聯系是非常緊密的,放松技術是提高100M成績的關鍵技術,要想在100M中取得優異成績,必須要掌握放松技術。在100M跑中合理利用放松技術,以跑動中的運動員合理的體能消耗及步長、步頻的優化組合,對發揮運動員的最大速度,提高運動員保持高速的能力起著積極的作用,并且放松技術能提高神經系統的靈活性,使運動員的心理、生理達到最佳狀態,從而獲得最佳的運動成績。

參考文獻:

1.李立群,百米跑的放松技術,中國田徑協會主辦,人民體育出版社出版,1999.7,1999.12。

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