湖南省體育高考網球專項訓練方法探析①

王曉鵬

(湖南師范大學 湖南長沙 410012)

湖南省體育高考網球專項訓練方法探析①

王曉鵬

(湖南師范大學 湖南長沙 410012)

該文以湖南省體育高考網球項目為研究對象,采用文獻資料法、專家訪談法、經驗總結法等研究方法,對湖南省體育高考網球專項的測試評分標準進行總結與分析,并針對網球考試的各項技術的具體要求,歸納出的考察點,從而提出相應的訓練方法。旨在為湖南省體育高考網球專項考生的訓練提供一些理論依據。研究結果表明:正反手抽球技術和發球技術應以上旋球為主;平時訓練要注意強調學生技術動作的規范化,重視移動步法和擊球節奏的訓練;遵循循序漸進的訓練原則。

湖南 體育高考 網球專項訓練

隨著網球運動在我國快速發展,網球作為一項新興的考試項目被引入了湖南省體育高考,吸引了光大的考生紛紛報考,但是隨著考試技術難度的增加,考生得分的不夠理想,導致報考的人數呈現出了遞減的趨勢。究其原因,主要有以下幾點:(1)網球作為一個新興的考試項目,不同于傳統的籃球、足球、排球等傳統項目,學生對網球基本都是零基礎;(2)大部分學校的帶隊教練非網球專業出身,沒有一套系統的訓練方法,對學生訓練中出現的問題不能進行專業性的指導和糾正;(3)場地器材的匱乏。這些因素在一定程度上影響了網球項目在體育高考中的發展。據此,該文從體育高考網球項目的訓練出發,結合湖南省體育高考網球專項的考試內容和評分標準,提出相應的訓練方法,為今后網球專項考生的訓練提供一些針對性的理論依據。

1 湖南省體育高考網球專項測試內容與評分標準

體育高考網球專項總體的考試框架:總共100分,正反手抽擊球滿分50分,技評分10分;發球滿分30分,技評分10分。

1.1 正反手抽擊球技術

考試規則:由發球機發球,運用正手或反手技術在移動中連續擊球12次,正、反手各不少于4次,取其中10次有效擊球成績。此外,有效擊球第二落點在端線3m外得5分、其余有效擊球得3分,下網或出界得零分。

正反手擊球技評分滿分10分,根據考生擊球時的準備姿勢、步法移動、擊球動作、擊球落點掌握程度從高到低進行A、B、C、D四級評分。

1.2 發球技術

考試規則:考生在發球位置(1、2區任選)連續發6次球,取5次較好成績之和。第一落點在有效區且第二落點在端線外或邊線3m之外得6分,第一落點在發球區內且第二落點未能超出端線和邊線外2m則得4分,下網或出界為零分。

發球技評分滿分10分,根據考生發球時的準備姿勢、擊球動作、發球落點、發球球速進從高到低進行A、B、C、D四級評分。

2 體育高考網球專項考試內容的分析

2.1 正反手抽球技術

通過對網球專項的考試規則進行研究分析,從正、反抽球技術的考試要求中可以總結出正、反手抽球技術考試主要考查的是以下幾個點,如表1所示。

研究表明,正、反手的考查要點主要有:技術動作的標準度,正、反手擊球的穩定性和均衡性,步法移動的合理性,以及球速和旋轉。并且這些要點之間是相互影響的,如:技術動作的準確性和步法移動是打好正、反手的基礎;增快球速和旋轉應建立在有著良好穩定的擊球。因此,教練在學生平時的備考訓練中應兼顧以上所有的考點,循序漸進。此外,若考生想在正、反手這一項目中拿高分,就必須提高自己回球的速度和旋轉。在旋轉的運用方面,正、反手擊球可以打出上旋球、下旋球、平擊球以側旋球4種擊球,而上旋球相對于平擊球和下旋球具有穩定性高,落地后彈跳高的特點[1]。因此,建議考生正、反手抽球訓練優先選擇打上旋球。

表1 正、反手技術考查要點

2.2 發球技術

通過對網球專項的考試規則進行研究分析,從發球的考試要求中可以總結出發球考試主要考查的是以下幾點,如表2所示。

研究表明,考好發球的三大要素:標準的技術動作、良好的穩定性和一定的球速和旋轉。首先,標準的技術動作是基礎。在考試中,考生技術動作的標準程度直接影響著技評分的高低,而且只有掌握了正確的技術動作才能更好地發出質量高、穩定性好的發球;其次,良好的穩定性是關鍵。網球專項的考試細則規定考生只有6次發球機會,每個球滿分6分,失誤為0分,任何一次失誤都會讓你直接與其他考生拉開差距;最后,一定的球速和旋轉是取高分的必要條件。旋轉在發球中的運用主要有平擊球、上旋球和側旋球3種,建議優先選擇發上旋球。

表2 發球技術的考查要點

3 體育高考網球專項的訓練方法策略

3.1 移動中正反手抽球訓練方法

該文以上旋球的研究為主,優秀的上旋球技術包括標準的技術動作、靈活準確的步法,良好的擊球節奏。

3.1.1 正反手抽球技術訓練

在網球運動中,正、反手擊球是最基本的擊球技術,也是學生最先學習的技術。學習正反手擊球時首先學習的是握拍,目前,握拍的方式主要有5種:大陸式、東方式、半西方式、西方式和超西方式,不同的握拍方式打出球的效果也不同。鑒于大部分考生都是初次學習網球,建議采用東方式或者半西方式,不僅容易掌握,而且可以打出不錯的上旋球。正反手擊球方式有關閉式、半開放式和開放式,從考試的要求來看,考生掌握好關閉式就足夠了。在掌握了握拍和擊球方式之后,就可以學習基本的正、反手的基本技術動作了,正、反手的基本動作由準備姿勢、引拍、揮拍擊球、隨揮動作4個部分組成,這4個動作即考生平時訓練的難點和重點。訓練方法包括以下幾個方面。

(1)揮拍練習。揮拍練習是前期學習網球訓練的重點,循環反復的揮拍練習有利于學生的擊球動作定型,同時也有利于學生體會擊球時的發力。剛開始時,以原地的揮拍練習為主,學生熟練掌握后,可以結合側向移動步法進行練習。

(2)原地擊球練習。學生站于發球區的T點位置,教練站在學生的正手位給學生喂原地球,剛開始時,可以讓學生從引好拍進行練習,待學生熟練后,讓學生進行完整的技術動作擊球練習。

(3)半場擊球練習。學生站在發球區的T點位置準備擊球,教練隔網喂球的練習。前期可以先單獨練正手或反手,待學生可以穩定的回擊球后,可以進行一正一反的練習。

(4)對墻擊球練習。

(5)全場擊球練習。學生站在底線中點位置準備擊球,教練隔網喂球進行的練習。同半場擊球練習類似,前期可以先單獨練正手或反手,待學生可以穩定地回擊球后,可以進行一正一反的練習。

(6)模擬考試練習。模擬發球機喂球的練習。

3.1.2 步法訓練

在網球運動中有句俗話,“手法是基礎、步法是關鍵”?，F代網球比賽中70%的失分是由于腳步移動不到位導致的[2]。而良好的步法不僅可以有效的發揮考生的技術動作,同時也可以提高回球的質量和擊球的穩定性?？荚嚂r,考生以左右側向移動為主。在左右移動技術中主要由滑步、交叉步、跑步、小碎步等組成,從發球機喂球的角度、落點和頻率來看,考生主要要掌握滑步、交叉步、小碎步。訓練方法有以下幾種。

(1)無球練習?？忌鷥扇艘唤M,兩人分別站于底線中點,采用滑步或交叉步進行移動,用手觸摸到雙打邊線后回到中點,然后進行一個分腿墊步后繼續移動,兩個來回一組,完成4組,組間休息1 min。

(2)有球練習。學生站在底線中點,兩手收于腰間,手掌打開成勺型,掌心向上,教練位于學生正前方3或4m處,徒手一左一右進行拋球,學生只能通過腳步移動,使球落于手掌,而不能伸手主動去接球。當學生接到球后,馬上用滑步回到中點,準備下一次接球。

(3)“米”字型跑。

3.1.3 正反手抽球節奏訓練

在平時的訓練中,對初學網球的學生進行擊球節奏練習,重點提高擊球的穩定節奏以利于技術動作的定型[3]。良好的擊球節奏一方面有利于學生更好的把握擊球點和擊球時機,另一方面還有利于學生在考試中更快的消除緊張情緒,把注意力集中在擊球中去,從而減少不必要的失誤。訓練方法有以下兩種。

(1)“1,2,3”訓練法。即教練球拍觸球喊“1”,學生做分腿墊步,移動,側身,引拍等準備工作;球落地同時喊“2”,學生做重心前移,上步,揮拍向前迎擊來球;當球到達擊球點,球拍觸球喊“3”,學生擊球,隨揮。

(2)對墻擊球練習。在距離墻的5m、10m處分別畫兩條平行于墻的線,以及墻壁上距離地面1m、2m處畫兩條標準線,剛開始時學生站在5m處進行練習,球的落點要控制在1～2m的區域中,等熟練掌握后再過渡在10m處。要求:重心低、引拍小、在體前擊球、擊球動作完整。

3.2 發球訓練方法

發球技術是網球所有的技術中動作鏈最為復雜的。網球發球動作由準備姿勢、拋球引拍、揮拍擊球、隨揮動作4個環節組成,其中拋球、揮拍擊球是考生訓練的重中之重。其中穩定的拋球是發好球的基礎,揮拍擊球則是決定評判一個發球好壞關鍵,揮拍擊球的動作鏈包括重心前移、蹬腿、轉體和搔背動作、頂肘、小臂旋內的“鞭打動作”等一系列動作,不同的發球在技術方面也有差異,發上旋球需要把球拋到頭后偏左的位置、背弓更大、從下向上擦擊球的背面[4]。這個技術不僅復雜,更要求學生具有良好的協調性和千百次練習。在平時的訓練中,教練可以通過分解教學法和完整示范法相結合進行教學訓練,訓練中要及時糾正學生拋球不穩、拋球引拍不同時、重心太高沒有利用腿部蹬伸的力量、沒有搔背動作、拍面過早打開導致沒有小臂旋內的“鞭打動作”等問題。訓練方法見如下。

(1)揮拍練習。前期教練可以把發球動作分解成:準備姿勢,拋球引拍,揮拍擊球、隨揮動作進行一個一個動作的講解示范,待學生掌握后就可以自主進行完整的揮拍練習。揮拍練習應該伴隨網球訓練的始終,可以安排在網球訓練前的熱身活動中。

(2)拋球練習。安排學生站于底線后,面向球場1點鐘方向進行拋球練習,拋球高度必須高于你直立舉起拍的拍頂。動作要求:直臂由下至上托至最高點,手指不能撩球,拋出的球不旋轉。學生熟練動作要領后,可以把拍子放到左腳的右前方,然后進行拋球,盡量保持球下落時能砸到拍面上,如此反復練習。

(3)丟球練習。丟球練習指學生右手持球站在發球位置,用網球的發球動作像丟石頭一樣把球丟進相應的發球區。此項練習屬于技能遷移性訓練,有利于學生體會發球動作。

(4)半場發球練習。指學生持半截拍在發球線的位置向對面發球區發球的練習。

(5)全場發球練習。按考試標準的發球訓練和模擬考試。

4 結語

網球作為一項體育高考項目在湖南省發展的時間還不長,網球的高考訓練還需要不斷總結與提高,雖然網球項目的測試辦法和評分系統幾經改革,但正反手抽球與發球一直是考試的重點。就現今的考試規則下,考生的訓練方法上要注意以下三點:強調學生技術動作規范化與合理性,遵循循序漸進的訓練原則;正反手抽球與發球應以上旋球為主;注重步法訓練和擊球節奏的訓練。

[1]夏溪瑤.網球正手上旋球的技術要點[J].湖北體育科技,2014,33(12):1124-1125.

[2]周瑩.李娜在硬地網球賽事中的步法特征研究[D].沈陽:沈陽師范大學,2013.

[3]李屹峰.擊球節奏在網球底線正手教學中的運用研究[D].武漢:武漢體育學院,2007.

[4]葉飛.現代網球發球技術及其訓練方法[J].湖北體育科技,2010,29(5):610-612.

G845

A

2095-2813(2015)09(c)-0053-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.053

王曉鵬(1990,12—),男,漢,湖南郴州人,本科,研究方向:體育教育訓練學。