活在當下理念及其對成癮的啟示

作者簡介：李湘暉（1976-），女，湖南寧鄉人，南京師范大學心理學院，副研究員。研究方向：青少年心理咨詢與教育。

課題項目：本文為2013年江蘇省高校哲學社會科學基金項目，課題名稱“存在主義心理學下的大學生網絡成癮研究”，主持人：李湘暉，項目編號：2013SJB190006。

現代社會中成癮的人似乎越來越多，不僅表現在對酒精、藥物等的物質依賴，更表現于對電腦、手機、網絡、QQ、微信等電子產品及其衍生物的沉溺，不論是走路、坐車、吃飯、聚會，時時刻刻都離不開“刷屏”瀏覽，似乎如此才能找到存在感、充實感。這種現代人新的生活方式確實給人們帶來了許多益處，但同時也導致人們大多數時候活在虛擬的世界里，遠離了當下，很少專注于此時此地，與眼前的人或事物缺少真正的連接，變得焦慮、浮躁、抑郁、空虛，也錯失了生命原本的美好和意義。而如何回到當下，獲得內心的寧靜、充實和美好，活出生命的真正意義，是本文試圖解決的問題。

一、解讀活在當下理念

（一）活在當下才是真相

把注意力停留于此時此地，完全專注于當前的事物，充分地感受并體驗與之的連接，就是活在當下的狀態?；钤诋斚碌乃枷肫鋵崄碓从诜鸾?，從佛教的眼光看，過去和未來都是幻象，唯有當下才是生命的實相。生命無常，瞬息萬變，流轉不息，是由無數個當下組成，是當下時刻的伸展和延續。因此，人無法活在過去和未來，只能活在當下，離開了當下就不會有任何生命實體的存在。正如凈慧法師所說“除了有當下這一念以外，在我們這個生命中要找到一個實在的東西是找不到的”、“離開了當下，找不到一個實在可以把握的機會”。 ①

存在主義心理治療也很重視當下，認為心理治療的重點不在于對過去的挖掘，而強調對“當下時刻”的體驗和感受，充分與眼前存在的人或事物連接，而后獲得治愈。亞隆在他的個體治療中尤其強調當下時刻的體驗，“當亞隆深入到治療的本質，他再度發現，關鍵的概念是‘當下體驗’，就在此時，就在此地，病人和治療師的人際互動空間里發生了什么……在亞隆進行的（個體）治療中，最深層、最有效的治療發生在治療師和病人之間當下體驗之中?！?②亞隆在團體治療中更重視對當下的體驗，這在他的團體心理治療“示范書”《叔本華的治療》中明確體現：“我專注在此時此地，這是掌握如何當治療師的基本概念。換句話說，團體工作不管過去的事：針對此時，不需要深入探討各個成員的過去歷史，而是聚焦在團體當前的時刻；還有針對此地，忘記成員在其他關系的錯誤?！?③所以，當下時刻才是生命的真相，活在當下對于心理問題的療愈有很重要的作用，唯有活在當下，人們才會真正獲得內心的寧靜、祥和與愛。

（二）人們如何遠離了當下

現實生活中人們很難專注于當下，經常在集中注意力幾秒或幾分鐘后就從當下溜走，回到頭腦的世界里去了。人們似乎也不只是對物質或網絡成癮，更容易對思維成癮，每天多數時候都活在思維的幻象里，要么擔心未來，要么被過去的創傷困住，無法安住于當下，體驗不到活在當下的寧靜、祥和與愛。事實上，人在嬰兒時期是活在當下的，小孩子總是試圖與外界建立連接，可是當外界并沒有很好地回應或者對兒童有傷害或威脅時，孩子就自然地學會了逃避，躲到Ego中以保護自己獲得安慰。

久而久之，人就很習慣于呆在思維的幻象里，成年時依舊如此。當下很多人喜歡沒事就捧著手機、電腦沉浸于其中，即是如此。還有無數追劇迷們為“都敏俊”、“何以琛”瘋狂，其實也是因為在當下找不到那么完美的男人，需要不能得到滿足，所以通過幻象尋找安慰。而且，人們很害怕無聊的狀態，因為無聊意味著沒有瑣事讓人分心，使人直接裸露于面對衰弱和死亡的恐懼中，遂以手機刷屏、沉溺于網絡和電視劇中等各種形式打發無聊，但這又使人陷入忙碌中的空虛狀態。因而，離開當下永遠找不到內心的平和與愛，唯有活在當下與眼前的人和事物深刻地連接，才能真正感受到愛，與他人建立愛的關系。

（三）如何活在當下

旅游是讓人活在當下的一個好方法。有人說：“旅游就是從你活膩了的地方到別人活膩的地方去”，雖是調侃，卻也蘊含著一定的道理。人們對自己熟悉的事物往往會熟視無睹，只有在旅行時才會帶著全新的視角認真去觀察和體驗眼前的一切。冥想、瑜珈、太極也都是可以讓人練習活在當下的方法。但事實上不需要學這些復雜的技術，你也可以很快回到當下，那就是把你的注意力放在此時此地你看得到、聽得到、嗅得到、觸碰得到、感受得到的任何一件事物上，和它全然地共處于當下，這就是活在當下最簡單的方法。

當我們在校園里散步，可以與一朵花或者一棵樹共處于當下，觀察它的顏色、姿態，嗅它的氣味，你可以告訴它們是多么美麗，多么喜愛和欣賞它們，也可以什么都不說，只是保持高度的專注，看到每件事物的完美細節，不帶任何念頭靜靜地去體驗。當我們從家到去單位的車上時，可以一改往日的匆忙狀態，認真體會自己的移動，就像打太極時在緩慢中感受自己身體的運動一樣，并與路過的臺階、花草、樹木及每一處景物在一起，帶著新奇的眼光去觀察，體驗早上空氣流進肺里時的清新感受。當我們吃午餐時可以帶著感恩之心，認真并且慢慢地咀嚼食物，感受其味道，就好像我們從沒有吃過。無論何時何地，留心觀察自己，一旦發現自己又陷入了頭腦之中，就溫柔地提醒自己“回到當下來”，我們就可以有越來越多的時刻停留于當下，感受真正屬于當下時刻的寧靜、祥和與愛。

二、活在當下對解決成癮問題的啟示

活在當下的方法很簡單，它可以瞬間發生，但如果想每時每刻都活在當下卻沒那么容易。大多數人只能短暫地停留于當下，很快就會被拉回到頭腦里，躲到我們早已熟悉的頭腦世界里。物質成癮、網絡成癮等一切成癮行為也都是一種躲避策略，目的是試圖躲避壓抑在內心的情緒痛苦，無論上癮的是毒品、酒精、食物、性或是電視，內在動機都是在躲避那些沒有被解決的感受、需求、憤怒或傷害。如果想要從成癮問題中解脫出來，就必須去感覺那些沒有被解決的感受。因而，要真正地活在當下，還必須首先處理躲避的原因。

（一）認清真實的自我

當你最初來到這個世界時，原本是一個完全處于當下，有著真實自我的嬰兒，餓了就要吃，困了就要睡，很容易被滿足，然而不幸的是你身邊大多數人包括自己的父母都局限在頭腦世界里生活和運作，你一次次的渴望被滿足，卻一次次被拒絕或忽視，無法獲得需要被滿足后的放松與安全感，所以很生氣，不斷嘗試去得到自己想要的，卻不斷受挫和受傷害，然后為了保護自己，你慢慢地形成了一個虛假自體，用虛假的自我來與外界接觸，迎合周圍的人，適應環境，如此你也就逐漸遠離了真實的自己，像多數成年人一樣活在頭腦的世界，不再活在當下了。但你內心還有很多渴望，渴望被愛、被尊重、被保護、被關注，這些渴望就像一個黑洞，長久的缺乏滿足會導致黑洞的吸引力極大，吸引很多東西來填補，卻消亡在黑洞中，永遠無法填補空虛，人生就陷入被黑洞左右的輪回中。成癮的人黑洞更大更深，在嘗試填補無望時，采用酒精、毒品、網絡、手機等成癮物質來麻痹自己，暫時逃避自我的空虛和內心的極度痛苦。所以，要擺脫成癮行為，就必須先看到真實的自己，看到自己內心的黑洞，關心內心那個渴望被愛、被關注、被保護的小孩，看到他（她）的脆弱，明白他（她）的需要。就像從高處鳥瞰世界一樣鳥瞰自己的內心，你會看清楚推動自己行為背后的真正動力，忽略細小瑣碎的事情，讀懂真實的自我。

（二）接納已然如此的自己

當你了解了真實的自我，可能會討厭虛假的自我，想努力去改變和消除它?？墒沁@個虛假的自我是無法被打敗的，你越是拒絕、排斥，越不滿足它，它就會變得越強大，甚至吞噬你，讓你更痛苦，更加無法控制自己。當它在你自己身上被壓抑時，還可能會變形后投射到你周圍的人身上，然后再回過頭來折磨你，因此，多數時候你以為你是在跟你的太太或先生吵架，事實上你是在跟自己吵架。而且，這么多年來，虛假的自我事實上是對自己的保護，讓你免受外界的傷害，它就像是已經長在你身體最外面的一層皮膚，你忽然要撕掉它，會很疼，也會毀了自己。所以有成癮行為的人不能否定自己已經變成了什么樣的人，否定自己的結果是你更不能活在當下，唯一的辦法是接納當下的自己，接納自己的空洞、匱乏、貪婪、恐懼、憤怒等所有的一切。如果這些“壞”的念頭升起，就去迎接它們，充分地感受它們，和它們在一起，觀察自己是否又在批判自己或者別人，留意自己控制自己和他人的各種手段，如何固執地以為自己是對的，如何使自己變成了那個受害者。不管是哪一個方面，你都要擁抱它、表達它，坦誠地面對它，然后脫離它，回到當下。

（三）釋放壓抑的情緒和情感

人們常常會被過去的情感所左右，可能是一首歌、一種氣味、一句話、一個眼神……使你長期被壓抑的情感瞬間被觸動，你就會立刻被拉出當下時刻，進入到過去的經驗中，無法安住于當下。過去被壓抑的情緒會瞬間沖破防線毫無節制地爆發出來，可能破壞力極其驚人，無法受理智的控制。就算情緒沒有被觸動，也會不時地滲透出來，扭曲你的生命經驗。這些感受可能來自于小時候，你需要父母無條件的愛和接納，但多半都沒有被滿足，你很生氣，憤怒的情緒逐漸累積在身體里形成了壓抑情緒的蓄水池。為了擺脫成癮行為，成癮者必須讓壓抑的情緒進入到意識中并被負責地表達出來。當情緒來時讓它升起，讓完全處于當下的自己微笑著目睹整個過程，讓這些感受擁有它原本的存在權和表達權?？梢杂眠@種方法每天感受和練習，三個月或者一年后，壓抑情緒的水庫就會被清空，此時就可以安然地呆在當下。尊重當下升起的感受，渴了就喝，餓了就吃，寂寞了就打電話找人聊聊，一切在當下時刻都變得簡單，不會再有被壓抑的情感來扭曲當下的體驗。

（四）避免與他人糾纏不清

要活在當下，不但要把自己從過去和未來的束縛中釋放出來，而且也要把自己從與他人糾纏不清的關系中解脫出來，回歸自我的本真狀態。孤獨的狀態是令人恐懼的，為避免恐懼人們總是極力從與他人的關系中尋找力量，卻陷入內心更深的混亂。事實上，真正的愛和力量并非來自于他人，而是來自于自己的內心。如果你總是期待他人的接納、認可、贊許和愛，你就交出了自己的力量。如果你陷入對他人的反感、批判、憤恨當中，你也是在與他人糾纏，而放棄了本真的自己，離開了當下的時刻。所以，成癮的人要把自己從與他人的糾纏中解脫出來，就必須明白自己對陷入困境該負的責任，是你自己并非任何其他人使你陷入了困境。成癮者必須認清自己迷失于他人之中的各種方式，從意識層面深刻覺知到自己是如何迷失的。在與人交往的過程當中，用心去體驗與他人關系的各種感受，并負責任地直接表達出自己全方位的感受，從而取回自己的力量，回到當下，得到解脫。

因此，在對成癮者的心理治療中首先要重視上述四個方面的處理，當躲避的原因被移除之后，就可以用引導成癮者充分活在當下的方法使其擺脫成癮行為。