高爾夫揮桿動作的素質訓練研究

劉紅

摘 要：通過運用文獻資料法、問卷調查法及邏輯歸納法，對高爾夫揮桿動作的素質訓練進行調查研究。主要研究內容以高爾夫球的力量屬于技巧性力量，不是絕對力量，所以是完全可以通過后天科學化、合理化的鍛煉培養的，對過去10年內發展高爾夫球素質訓練的方法進行了總結歸納，并得出了相關發現與結論。分析高爾夫揮桿動作的素質訓練中存在的問題，尋找解決問題的策略，以更好地服務于中國高爾夫運動的持續發展。

關鍵詞：高爾夫；訓練專業；揮桿技術

新中國的高爾夫球運動始于1984年。短短二十幾年的時間，我國的高爾夫運動發展迅速，隨著高爾夫進入奧林匹克運動會，并成為奧林匹克運動會的比賽項目之一，隨著更多的人投入到高爾夫運動中，隨著高爾夫硬件的環境逐漸完善，參與高爾夫的人群日益壯大，高爾夫逐漸成為群眾化運動，但是中國的高爾夫運動和高爾夫運動發達國家相比發展較晚，仍有很多的地方較落后。在高爾夫比賽中，它充滿了激烈的對抗，這種對抗不僅是心理的，更是身體的，但是在高爾夫訓練方面，基本的訓練沒有受到足夠的重視，這使高爾夫運動員在比賽中沒有完全發揮除自身的最高水平。

一、研究對象與研究方法

1.研究對象

沈陽體育學院2010級運動訓練專業高爾夫球運動專項的學生為研究對象。

2.研究方法

（1）文獻資料法

從沈陽體育學院圖書館檢索2000—2012年的文獻、期刊及人大復印資料，通過互聯網收集相關研究資料。

（2）訪談法

走訪，與沈陽體育學院高爾夫專項班的學生交談，為本研究積累必要的素材。

（3）邏輯歸納法

在研究過程中，運用比較、分析、綜合等多種方法，對收集的資料進行分析，做適當推論，對各種信息進行較深入的探討和論證。

二、結論與分析

高爾夫在外人看來是一項高貴而典雅的運動，但是在高爾夫比賽中，它充滿了激烈的對抗，這種對抗不僅是心理的，更是身體的。沒有良好的力量基礎，就不能在對抗中占得先機。力量基礎直接影響到開球的距離，而開球距離是運動員能在每一洞規定的桿數內打出小鳥球，甚至老鷹球的關鍵所在。

1.素質訓練的定義

素質訓練包括：力量素質是身體素質的一種，它是指人體在運動中所表現出來的力量性機能能力。人體所有的活動都是抗阻力而產生的，而體育運動較之日?；顒佑懈蟮淖枇?。

（1）揮桿動作技術特征

揮桿動作技術特征主要表現在回旋揮擺技術與個人揮擺技術特點的高度協調統一，通過機體整體回旋轉動與上肢環節在擊球瞬間的揮擺鞭打動作的有機配合，協調用力，使桿頭獲得最佳桿速和最佳擊球角度的運動過程。

（2）揮桿技術的動作結構特征

揮桿動作是高爾夫運動的基本技術，該項運動技術是沿人體縱軸所進行的一種旋轉運動。揮桿技術主要包括握桿、站姿、瞄球、揮桿和順擺等動作環節。

（3）負重練習揮桿技術

素質訓練包括：力量素質是身體素質的一種，它是指人體在運動中所表現出來的力量性機能能力。人體所有的活動都是抗阻力產生的，而體育運動較之日?；顒佑懈蟮淖枇?。

2.高爾夫專項力量訓練的注意事項

高爾夫力量訓練要注重循序漸進。運動員的力量訓練必須嚴格遵循漸進原則，由輕到重、由少到多、由數量的積累到質的提高。因此，必須樹立力量系統訓練的理念，并明確各階段的目標，從而有計劃、有針對性地安排好各類一般性和專項性力量的訓練。

（1）核心部位訓練

利用杠鈴進行提拉發展練習者的腰部力量。在揮桿瞬間的轉腰動作，需要強有力的腰部力量。練習者進行杠鈴提拉，可以有效增強腰部力量。進行杠鈴提拉的同時，練習者要做好對腰部的保護。

（2）普拉提力量訓練

高爾夫力量訓練是由柔韌性、協調性、靈活性、要求身體的穩定、中心的控制等組合而成，進行普拉提訓練可以提高高爾夫力量訓練的質量。在進行揮桿動作時，身體有一個縱軸是不變的，所以，高爾夫的力量和動作的穩定性與協調性是分不開的。

（3）高爾夫專項力量操

高爾夫專項力量操是國外高爾夫球學院積攢多年經驗并根據高爾夫力量訓練的特殊性發明的一種提高運動員力量素質的訓練方法，這項訓練是目前世界上最先進的高爾夫訓練方法之一，力量操的內容是全身拉抻，頸椎和肩部的力量鍛煉，啞鈴、腕關節和腳踝的力量訓練，髖部轉體等。這套力量操可以鍛煉身體多部分的肌肉力量，起到預防運動損傷，保證揮桿動作的流暢性，按照規范的方法堅持鍛煉2個月以后，會使高爾夫專項力量顯著提高，揮桿動作更加舒展協調。

三、結論與建議

1.結論

（1）優秀的高爾夫運動員必須具備良好的力量素質。

（2）專項力量訓練水平的高低是衡量運動員訓練水平高低最主要的競技能力指標之一。

（3）高爾夫的基礎力量訓練不同于其他項目的力量訓練。

（4）重視高爾夫的力量訓練是全面提高中國高爾夫競技水平的一個重要因素。

2.建議

（1）專項力量訓練科學化水平得到進一步提升，應提高高爾夫運動訓練的水平，必須加強該專項力量訓練的理論與建議方法研究。

（2）運用科學化、系統化的手段對高爾夫的力量素質進行訓練。

（3）高爾夫的力量訓練應該從最基本的訓練做起。

（4）揮桿技術又是高爾夫技術中一種重要的運動技術，在訓練中要與高爾夫的專項特點進行結合。

參考文獻：

[1]張勤.論高爾夫揮桿技術的專項力量訓練[J].廣東技術師范學院學報，1997（6）：36-39.

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[3]童齡.高爾夫從“游擊隊”到“正規軍”[M].環球體育市場，199（7）：26-28.

編輯 李建軍