近日,日本大阪膝髖關節研究所所長大谷內輝夫介紹了畫“8”字韌帶放松法,可有效緩解膝關節痛。
準備動作 坐在地上或床上,兩腿分開與腰同寬,伸直左腿,抬起右腿,膝彎離地面(或床)大約10厘米的高度。
畫橫“8”字 兩手握住膝關節上方,膝蓋頭發力,輕輕地橫向畫“8”字(即轉圈),先右轉后左轉各15圈,然后換腿做。
畫豎“8”字 橫向做完后,再縱向畫“8”字,同樣先右轉后左轉各15圈,然后換腿做。
專家提醒,動作要領是用力要輕,動作幅度要小,否則會傷韌帶。在膝關節有炎癥或扭傷的情況下,應先就醫治療,等恢復后再繼續做。