中國人民解放軍
總醫院干部診療科主任醫師 吳 青
衰老是人類無法抗拒的自然現象,但及時察覺衰老的信號,并積極調整生活方式,可大大延緩衰老速度。然而,在日常生活中男性往往不注意這些。那么男性有哪些衰老信號呢?
隨著年齡的增長,很多男性常會感到體力大不如前,容易疲倦,比如搬重物比以前費勁了,干點體力活兒就氣喘吁吁……這些都是衰老的標志。
支招 即使工作再忙,男性朋友也應有意識地運動,特別是進行慢跑、快走、游泳、騎車等有氧運動,能鍛煉肺功能,激發身體活力,延緩衰老,還能緩解緊張情緒。
臨床中常見很多男性身體還很強壯,卻出現尿頻、尿急、尿痛、尿線細而無力、排尿淋漓不盡等問題,這些都可能是前列腺發出的衰老警報。
支招 生活中不要憋尿,以防尿液中的毒素沉積直接傷害前列腺;每天清洗包皮、陰囊等容易藏污納垢的地方,保持局部清潔,以防有害細菌入侵前列腺;避免久坐,防止前列腺長時間受壓而致使其血液循環不暢,增加其患病概率。
衰老會讓男性的性沖動次數減少,精液量減少,性生活后非常疲乏。
支招 延緩性功能衰老可從以下幾方面入手:堅持規律性愛;保持良好生活習慣,避免過度飲酒、長期熬夜等不良習慣,以防睪酮生成速度減慢,引起性腺激素紊亂;適當多吃韭菜、核桃、羊肉等有益性功能的食物。
隨著年齡的增長,很多男性朋友經常抱怨記憶力越來越差,往往話在嘴邊卻想不起來,東西放在一個地方轉眼就忘了,殊不知這是大腦衰老的信號。
支招 經常運動,以促進腦部血液循環??熳?、慢跑等有氧運動都能促進腦細胞生長;還要學會靜下心來,打坐有助于釋放壓力、控制情緒。飲食上,常吃核桃、黑巧克力等食物,有利于延緩大腦衰老。
隨著年齡的增長,人的腸道蠕動日漸變慢,腸道內的水分相對減少,本就容易便秘。再加上很多男性習慣久坐,很少運動,精神長期處于緊張狀態,腸肌收縮力下降,就更易隔三岔五地便秘。殊不知,這是腸道衰老的開始。
支招 為了應對腸道的衰老,男性朋友最好多喝白開水,以滋潤腸道;還要適當多吃粗糧、新鮮蔬果等富含膳食纖維的食物;每天定時排便,圍繞肚臍從右下腹向上、向左順時針進行按摩,也可激發腸道活力,延緩衰老。
一般來說,每人每天都會掉70~100根頭發,但一段時間內持續脫發,每天脫發超過100根就可能是身體衰老的表現。
支招 面對脫發,男性應首先到正規醫院排查原因。為防止脫發,生活中除了改變不良生活方式外,還要避免頻繁地燙發、染發。
如果男性突然變得性情敏感、急躁,遇到不順心的事就愛發脾氣,心里總是壓著一把火,對未來充滿焦慮和恐慌,常常感到不安、孤獨,就有可能是心理衰老的癥狀。
支招 面對身心的變化,不能自己悄悄承受,除了自我安慰外,還應多向家人、朋友傾訴,尋求關懷和理解,適當釋放情緒;還要試著轉移重心,比如培養興趣愛好,從中獲得滿足感。
最后還要提醒男性朋友,出現上述衰老標志并不可怕,只不過是身體告訴你應該關注自身健康了。中老年男性要養成定期體檢的習慣,以防小毛病拖成大問題。