俗話說,飯后百步走,活到九十九。一般情況下,飯后散步20~30分鐘,可調動全身的肌肉和骨骼,使代謝活動增強,血流暢通,不僅釋放壓力,還能護心護腦,有助于減少脂肪堆積和胃酸分泌,適合平時活動較少、形體較胖、長時間伏案工作、胃酸過多的人。
然后,并不是所有人都適合飯后百步走??偟膩碚f,三類人不適宜飯后散步。
一是胃部疾病患者。如胃下垂病人,飯后胃里裝滿食物,在重力作用下,長時間站立容易引起或加重胃下垂;患有慢性活動性胃炎、消化性胃潰瘍的人,飯后立刻散步會增加胃腸蠕動,吃進去的食物對胃壁產生刺激,不利于胃黏膜修復。
二是冠心病、心絞痛、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。進食后立刻進行大運動量活動,有可能誘發心絞痛甚至心肌梗死,或易出現體位性低血壓,導致頭暈乏力,嚴重的還可能突然昏厥暈倒。這類人最好餐后一小時再散步,每次半小時,注意步速不要過快。
三是貧血、低血壓、體質較差、體弱多病的人。飯后血液集中在胃部,散步時四肢“搶”走部分血液,很容易造成腦部相對缺血,造成頭昏目眩甚至暈厥,也會影響食物的消化吸收。一般來說,這類人可選擇早起散步。
可見,散步雖然是一項很好的健身方式,但并非人人皆宜,只有結合自身情況,才能真正達到防病養生長壽的目的。