淺談跑步運動對身心健康的積極作用

曹子林

【摘要】本文以跑步與健康的概述、跑步的正確姿勢及跑步的優勢、身心健康的現狀、跑步對身心健康的積極作用和跑步的醫務監督和正確方法及注意事項等，旨在提倡跑步健身鍛煉，引導全民進行跑步健身。

【關鍵詞】跑步;身心健康;跑步的價值

一、前言

隨著科技的進步與經濟的發展，人們的生活水平與生活質量正在不斷地得到改善和提高。

信息和數字化時代的到來，使人們擁有了更多的經濟收入和更多的閑暇時間。正是在這種背景下，跑步的興起也就成了社會發展的必然。

二、跑步與健康的概述

（1）何謂健康？健康是指在身體心理和社會方面都是完美的狀態，而不是沒有疾病和虛弱。

（2）身心健康的現狀：據世界衛生組織一項全球性調查，全世界真正健康的人僅占5%，診斷有病的人也只有20%，而75%的人處于亞健康的狀態。這充分說明，健康問題已經是困擾人類生存和發展的最大問題，它直接影響了人們生活質量的下降。

（3）在現代社會物資水平的提高，人們不愁吃不愁穿的年代，人們越來越發福，脂肪的堆積，產生了肥胖，工作沒有以前的拼勁。

（4）跑步時血液循環的速度比安靜狀態時快很多，氧、營養及各種生化酶等能快速及時地送到相應的組織中去，而且大量毛細血管開放，可使許多滯留在身體里的廢物和毒素被汗“沖刷清理”出體外。

（5）長期參加跑步鍛煉，能顯著改善神經興奮與抑制轉換、傳導與反應時間等機能;也使機體對外界刺激的適應能力、抵抗疾病的能力明顯提高。

三、跑步簡單，易學及正確的跑步姿勢

1、在現在你可以隨處就可以看見正在跑步健身的人們，因為跑，人只要能夠獨立站立就能夠自然學會。因此，在參加鍛煉時就不需要學，也可以不用專人指導，只要在某些技術環節上稍加指點，掌握一定的健身原則就能夠自己進行鍛煉。既節省了時間、人力，而且鍛煉的實效性好。像球類、體操、跳水等運動項目技術相對復雜，難度較大，不易掌握。

2、正確的跑步姿勢：（1）頭和肩——保持頭與肩的穩定。（2）臂與手——擺臂應是以肩為軸的前后動作，左右動作幅度不超過身體正中線。（3）軀干與髖——從頸到腹保持直立，而非前傾或后仰，這樣有利于呼吸、保持平衡和步幅。軀干不要左右搖晃或上下起伏太大。（4）腰——腰部保持自然直立，不宜過于挺直。肌肉稍微緊張，維持軀干姿勢，同時注意緩沖腳著地的沖擊;（5）大腿與膝——大腿和膝用力前擺，而不是上抬。（6）小腿與跟腱——腳應落在身體前約一尺的位置，靠近正中線。

四、跑步與其它運動項目相比的優勢

青少年兒童參加跑步鍛煉，能加速血液循環，增加對骨骼和肌肉的血液供應，使骨骼和肌肉獲得比平時更多的氧氣和營養物質;這樣就為造骨過程和肌肉生長創造了良好的條件，促進了兒童和青少年身體朝著完美的方向發展。而一些在室內進行的運動項目如：體操、乒乓球、羽毛球等則可能達不到上述健身效果。

五、跑步運動對身心健康的積極作用

1、跑步運動有助于促進人的身體健康

（1）增強心肺功能跑步對于心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用

青少年堅持跑步鍛煉，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保證對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。

（2）促進新陳代謝，有助于控制體重

促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對于那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。

（3）增強神經系統的功能

戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。

2、跑步對心理健康的積極作用

（1）跑步運動有助于人的調節緊張情緒

當今世界是一個快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人們帶來許多緊張和壓力，同時也造成了情緒的不好狀態。緊張的情緒會降低和抑制人體免疫功能，良好的情緒和穩定的心情，有利于保持和促進人體機能的穩定。

（2）運動能促進身體發展，為心理健康發展提供堅定的物質基礎

人的心理是人腦的有機體，人腦是人體的一部分。心理健康發展，必須以正常發展的身體，尤其是以正常健康發展的神經系統和大腦為物質基礎。通過體育運動，促使身體正常、健康地發展，為心理發展提供堅實的物質基礎。

（3）運動的新需要與原有心理水平的矛盾，成為推動心理發展的一種動力

體育運動與日常自然的身體運動相比，無論內容和形式都不盡相同。所以，原有的心理水平往往不能滿足所學習的運動項目的需要。就一個人的自然發展水平來說，當然不能滿足運動學習和運動競賽的需要。也就是說，體育運動的新需要與原有心理水平的矛盾，推動了心理的發展。

（4）推動自我意識的發展

體育運動有助于學生認識自我。體育運動大多是集體性、競爭性的活動，自己能力的高低、修養的好壞、魅力的大小，都會明顯的表現出來，使自己對自我有一個比較符合實際的認識。

（5）體育運動能培養良好的意志品質

體育一般都具有艱苦、疲勞、激烈、緊張相對抗以及競爭性強的特點。學生在參加體育鍛煉時，總是伴隨著強烈的情緒體驗和明顯的意志努力。因此、通過體育運動，有助于培養學生勇敢頑強，吃苦耐勞，堅持不懈，克服困難的思想作風。

六、跑步的醫務監督和正確方法及注意事項

1、跑步健身達到最佳效果，在健身過程中醫務監督是必不可少的。自我監督是健身跑愛好者在跑步健身過程中，對自己健康狀態和生理功能變化進行的觀察和記錄。其內容包括主觀感覺和客觀檢查。主觀感覺有一般感覺、鍛煉心情、不良感覺、排汗量、睡眠及食欲等。

2、跑步來強身健體、愉悅身心，其要求參與者必須掌握正確的方法，并根據具體情況按照一定的要求去做，只有這樣才能起到事半功倍的效果。

3、健身主要以中長跑為主，其特點是持續時間長、消耗體力多。為了每次都能完成所預定的運動量，掌握正確的中長跑技術就顯得非常重要。

4、健身跑步應注意的幾個問題：

（1）飯后不要馬上進行劇烈活動，否則容易引起腹痛。（2）運動中和運動后不要一次性大量飲水，運動中飲水要以少量多次為宜。

總之，經常系統、科學地參加跑步鍛煉，能夠促進人體的新陳代謝，協調神經系統與運動器官之間的聯系，提高心血管系統、呼吸系統及其他內臟器官的機能;同時，其他各項運動也把跑步作為身體全面發展的有效訓練手段。

七、結論

跑步運動是一項健身價值高，同時簡單、易行、省時、省力、省錢便于廣泛開展的運動。它對人的身心健康起著中起著積極的作用?！鞍l展體育運動，增強人民體質”。健壯的體質，是知識的載體，是學業成功、家庭幸福的保證。

八、致謝

本文是在房學超老師的精心指導和大力支持下完成的。房教授以其嚴謹求實的治學態度、高度的敬業精神、兢兢業業、孜孜以求的工作作風和大膽創新的進取精神對我產生重要影響。他淵博的知識、開闊的視野和敏銳的思維給了我深深的啟迪。

【參考文獻】

[1] 王瑞元. 運動生理學[M]. 北京： 人民體育出版社， 2002.

[2] 常汝吉. 體育與健康[M]. 北京： 北京師范大學出版社， 2001.

[3] 呂永忠. 如何進行科學的健身跑[J]. 甘肅科技， 2006（4）.

[4] 鄧樹勛. 運動生理學[M]. 北京： 高等教育出版社， 2005，11.