定向越野訓練探析

姜闖，李梁

(特種作戰學院 基礎部軍事基礎教研室，廣東 廣州 510500)

定向越野訓練探析

姜闖，李梁

(特種作戰學院 基礎部軍事基礎教研室，廣東 廣州 510500)

對定向越野訓練及競賽活動特點與實踐能力需求的梳理分析，從夯實體能、強化技能和錘煉心理三個方面入手，總結探索定向越野能力生成規律及訓練方法，為軍隊科學組織實施定向越野訓練，提升競技水平提供輔助參考。

軍隊；定向越野；訓練方法

定向越野屬于定向運動的一個專業項目。比賽時，參加人需要借助指北針和依靠地圖上用若干檢查點表示的比賽線路，自己在野外選擇路線、尋找目標，力爭用最短的時間完成比賽的一項體育運動[1]。因其在檢驗提升人員實戰化體能、識別使用地圖技能等方面的獨特作用，備受世界諸多軍隊重視與青睞。

當前國內外的軍隊比武競賽及日常訓練活動中，常把定向越野列為必選科目。就其科目本質而言，參訓人員進行訓練或競賽時，在按要求搜尋到相應檢查點的基礎上，耗時長短是其成績優劣的主要評定標準。耗時越短，成績越好，反之則差。參訓人員完成訓練或競賽耗時長短主要由其對跑動路線的規劃及在跑動路線上的有效位移速度等因素決定。因此，參訓人員的定向越野能力主要由專項體能、使用地圖技能和心理素質等三個要素構成。其中，專項體能是基礎，決定參訓人員位移速度的快慢；使用地圖技能是核心，影響參訓人員跑動路線的決策實施效果及位移是否有效；心理素質是保障，左右參訓人員體技能是否能夠順利發揮。三者相互作用，相互影響，相互促進，相互制約，共同決定參訓人員定向越野能力的強弱。故而，組織指導定向越野訓練，需以提高參訓人員的專項體能、使用地圖技能和心理素質為抓手，堅持統籌兼顧、突出重點、注重實踐，著重在樹立正確的訓練指導理念和采用科學的組訓方式方法上下工夫、用力氣。

1 關注科目需求，夯實體能基礎

體能是人體運動的基礎。從事什么樣的運動，必須具備與之相適應的體能。定向越野作為一項軍事體育活動，其體能也有著自身的規律和特點。從能量代謝和運動形式上分析，它屬于有氧代謝系統供能為主、無氧代謝系統供能為輔的混合供能變速運動；從運動方式和運動強度上分析，它是集跑、跳、攀、躍等多種運動方式于一體的中等強間度歇運動。因此，提升參訓人員定向越野專項體能應重點圍繞強化力量素質、改善心肺功能和突出專項特點三個方面入手。

1.1把握特點規律，強化素質

良好的力量素質不僅可以提升參訓人員通過復雜地形的能力和速度，而且還可以保護受力關節，預防、減少傷病的產生。在力量訓練過程中，應著重把握三個方面：第一，要合理安排負荷。一般情況下，定向越野專項力量訓練應結合軍事行動特點，堅持中小負荷、中等強度、大運動量原則，采用動、靜結合的運動方式，重點發展參訓人員人體核心力量以及下肢特別是膝、踝等運動中易損傷關節部位的力量。第二，要做到均衡協調。堅持大肌群與小肌群同步發展，確保人體相關部位力量素質相對平衡。第三，要堅持勞逸結合。實踐表明，通過短時間訓練獲得的力量，停止訓練后消退的也快，因此，力量訓練要堅持經常。但相對于每一次力量訓練而言，同一塊肌肉群則要給予其充分的休息時間，一般以小肌肉群48 h，大肌肉群72 h為宜，以便于相關肌肉更好的恢復、增長[2]。

1.2堅持雙管齊下，改善心肺功能

在進行改善心肺功能的訓練中，應結合軍兵種運用特點及參訓人員的個體化差異，制定科學合理的訓練計劃，采取心率監測等措施，通過對訓練時間、負荷強度及訓練量的科學調控，最大限度提升訓練效果。一是要重視持續練習方法提高體內儲備能量的利用率，增強機體的有氧代謝能力，為心肺功能的整體改善奠定扎實基礎。二是要綜合運用重復和間歇練習方法。通過對機體反復的良性刺激，使機體能量代謝活動得到加強，產生適當的超量補償與積累，形成良好的無氧代謝能力，提高機體對人體各種運動形式的積極適應，增強機體對定向越野過程的良性融合。

1.3立足實戰需求，突出專項特點

定向越野是識圖用圖和戰場適應性訓練的重要方式之一，訓練場地一般根據各軍兵種運用特點選擇在地形特征相對明顯的野外。在訓練或競賽中，參訓人員需要在陌生的地形環境中完成快速閱讀地圖、判定站立點及規劃行進路線等多項任務的同時，通過跑、跳、攀、躍等方式搜尋檢查點。首先，定向越野體能訓練應圍繞其任務特點，立足需求，貼近實戰，逐步提高參訓人員在不同地形條件下的通過能力和速度。組織訓練時，要精心選擇場地，有針對性的完善提高參訓人員上坡、下坡、跨越、攀爬的技術動作和能力的同時注意結合實戰提出任務需求，增強參訓人員人體機能在運動中的節省化水平。其次要理論結合實際，逐漸提升參訓人員對不同地形的適應能力及通過方法、技巧。再次要堅持因人而異，幫助參訓人員科學認識自身優長和不足，激勵引導參訓人員在訓練中自覺補齊短板，競賽中堅持揚長避短。

2 聚焦任務特點，強化用圖技能

定向越野在軍隊中作為一項集腦力與體力于一身的軍事訓練科目，其取得優異成績的關鍵，在于參訓人員必須具備熟練使用地圖和合理利用地形的能力。在訓練或比賽過程中，參訓人員對地圖識別、現地地形對照及站立點判定的越快速、越準確，行進路線及參照物選擇越科學、越合理，運動成績勢必就會越優異、越理想。因此，定向越野技能訓練應聚焦地圖使用這一核心，堅持抓理論、打基礎，重實效、強技巧，講方法、促提升。

2.1抓好理論學習，打牢讀圖基礎

準確的理解和讀取地圖上有效信息是參訓人員熟練使用地圖的基礎和必備前提。因此，應結合參訓人員個人實際和技能生成規律特點，利用教具模型、多媒體等多種教學輔助手段，通過專題理論講解、個人自學理解、重點知識背記和實地訓練提高等方式，使參訓人員全面、深刻地理解等高線表示地貌的原理及特征；熟記常見地物符號特點及《檢查點說明符號國際規范》；掌握構成地貌各要素的識別方法、技巧及不常見地物符號的識別規律，最終形成良好的地圖綜合閱讀能力。

2.2重視實踐效果，強化定位技巧

快速的判定現地站立點在地圖上的位置是參訓人員熟練使用地圖的核心和關鍵。其難點在于參訓人員僅依據現地觀察到的局部地形(特征明顯的地物與地貌)，利用位置關系法快速判斷自身在地圖上的位置。為了實現這一目標，要著重強化參訓人員“兩感”。一是強化參訓人員的距離感。通過豐富拓展訓練場地，對不同地圖比例尺及不同地形的反復訓練和總結，逐步提高參訓人員在各類地形條件下對跑動距離及欲判距離的快速估測水平。二是強化參訓人員的方向感。積極鼓勵參訓人員在訓練中利用現地可觀察到的明顯地形判定方位、標定地圖及判定現地站立點在地圖上的位置，逐步減輕、減少對指北針的依賴和使用頻率，促使其在訓練和競賽中對現地方位的感知能力得到有效增強。

2.3講求訓練方法，促進全面提升

訓練或競賽過程中，合理的規劃檢查點之間的跑動路線并減少閱讀地圖的次數與時間是參訓人員熟練使用地圖的綜合體現，更是參訓人員定向越野水平從量的積累向質的提升的關鍵。因此，在訓練中應積極拓展訓練方法和手段，注重抓好參訓人員“兩項能力”的提升和增強。一是提升路線規劃能力。充分利用圖上推演、現地考量、復盤研討等方法和手段，結合參訓人員自身軍兵種特點、優勢和不足，引導參訓人員圍繞統籌跑動距離、爬坡高度、地形通行程度對速度的影響、參照物設定及自身實際等要素進行深入分析總結，提升參訓人員對跑動路線的快速決策能力。二是增強簡化記憶地圖能力。堅持循序漸進原則，采取明顯地形要素快速識別選取、限時讀圖默記及分段記圖找尋檢查點等方法和手段，提高參訓人員快速簡化記憶地圖的能力。

3 著眼科目實際，錘煉過硬心理

實踐研究表明，心理素質的強弱往往會影響參訓人員體能的表現，左右參訓人員技能的發揮，因此其也是組織定向越野訓練的重點。在具體施訓過程中，應著眼定向越野實際，從提升能力、適應壓力、積累經驗三個方面抓好提升。

3.1剖析原因定對策，增強能力促提升

細致查找歸納參訓人員在不同地形場地中訓練或競賽時容易產生的傾向性、普遍性問題與失誤原因，通過討論交流、復盤實踐等方式，分析、總結預防措施及解決方法。在反復思考實踐中增強參訓人員解決問題和應對失誤的能力，以掌控競賽過程能力上的增強促進心理素質的提升。

3.2多措并舉正觀念，良性適應促提升

豐富完善訓練組織實施方法，務實創新訓練過程監督手段，建立健全參訓人員間良性訓練評比競爭機制，在訓練中努力打造“實戰”氛圍，端正參訓人員參與訓練的態度和觀念，使參訓人員在接近“實戰”的訓練環境中產生對競賽節奏的良性適應，以對競賽壓力適應水平上增強促進心理素質上的提升。

3.3以賽帶練增效益，豐富經驗促提升

增強相關領域的學習交流力度，準確把握國(軍)內外定向越野發展趨勢，積極開發拓展周邊定向越野資源，通過申請、自辦、邀請等方式努力爭取、嚴密組織并積極參加各類定向越野競賽，竭力為參訓人員提供與不同對手在陌生場地上的比試、切磋、交流機會，取長補短，逐步豐富個人經驗，以競賽經驗上的積累和成熟完善促進心理素質上的提升。

4 結語

定向越野作為軍隊特別是特種部隊軍事訓練的重要科目之一，在提高軍人體能、野戰機動力、戰場適應力及識圖用圖能力水平方面具有極其重要的作用。因此，軍隊科學的開展定向越野訓練，對于軍人綜合戰斗能力的提升有著非比尋常的意義。

[1] 張曉威.定向越野[M].星球地圖出版社，2013.

[2] 吳謙.身體素質訓練法[M].人民體育出版社，1999.

ExploreandAnalysesonArmyOrienteeringTrainingMethods

JIANG Chuang, LI Liang

(Teaching and Research Office of Military Base, Special Operations Academy, Guangzhou 510500, China)

This article analysis the characteristics and capacity needs of orienteering. Summarize and explore the laws and methods of orienteering training. Make a deeply research on strengthen physical fitness, skill and psychological quality. With the purpose of provide reference for army to organize scientific orienteering training.

army; orienteering; training method

G826

A

1671-1300(2017)03-0062-03

2017-01-10

姜闖(1982—)，男，遼寧撫順人，助教。研究方向：軍事地形學。