一、這些癥狀你有嗎
1.焦慮
上班族又要回到工作崗位上去了。平日里像上了發條工作的人們在經過長假的休息后,心情變得放松自在了起來??梢幌氲接忠_始投入到繁忙的工作之中,不免有些恐懼又有些焦慮。
2.睡眠紊亂
很多人假期里天天跟朋友出去“嗨”,唱歌、逛街等娛樂活動填滿了整個假期,唱歌唱到嗓子啞,逛街逛到腳長泡。他們認為假期就是要用力地把平日里的壓力釋放出來??墒?,在狂歡過后明明身體很累了,精神卻不錯,想逼自己睡覺,可就是睡不著了。
醫學研究表明,人體疲勞是由體力、腦力過度消耗引起的。當全身肌肉處于高度緊張的狀態時,身體就會產生大量的代謝廢物。這些廢物隨著血液循環流到全身,侵襲正常器官。長此以往,容易引起病變,出現胃潰瘍、心力衰竭、植物神經功能失調等病癥。睡眠紊亂就是臨床表現癥狀。
3.身體疲憊
“補覺”是眾多宅男宅女度過假期的重要方式,睡到中午12時是家常便飯。一天睡眠時間超過8小時,可還是覺得非常累,而且越睡越累。其實,一個人的身體狀況并不只是靠增加睡眠時間就能改善的。如果出現了越睡越累的情況,就是身體給出的一個信號,說明身體出狀況了。
二、應急小措施
1.心理上自我調節
假期后的調整首先應該在心理上進行自我調節,從假期模式無縫切換到工作模式。給自己加油鼓勁,也能更順心地投入工作。多與同事進行溝通,聊聊工作上的事,心思也會隨著工作的交流而慢慢回到工作上來。
2. 放松、休養
倘若出現睡眠紊亂現象,應該盡快停止各種應酬和“瘋玩”,調整飲食和睡眠,及時收心,通過一些休閑方式放松自己,讓心神安靜下來。中午小憩一會,晚上爭取早睡。放松不一定要出門旅游或者看電視、電影,做自己喜歡的事情也是一種放松,和家人、朋友聊天或者自己發呆片刻都是放松的形式。
3.合理安排時間
長假回來,必定會有大量工作積壓,這時候不要對工作操之過急,勞逸結合更能提高工作效率,而在身體疲憊的狀態下長時間進行腦力與體力勞動會加劇疲勞程度。建議在工作了1小時之后,給自己10~15分鐘的小憩時間,去辦公室外面走動走動,活動活動身體。
4.運動創造健康生活
醫生建議,上班族每天要給自己安排至少半個小時的鍛煉時間,或快走或跑步,選擇一種適合自己的鍛煉方式,盡量讓自己有更多的肢體活動。
另外,許多人過度使用電子產品會給自己的心理、生理造成雙重不良后果。所以,使用電子產品的時間應該有限度,應當把足夠的時間留給培養自身興趣與享受生活上。
(廣西 黎淑貞)