生活中經常練習直立后仰的動作,有助于腰背肌的鍛煉。
動作要領:每坐40分鐘,就要站起將雙手放在腰部,雙膝輕輕屈曲,身體輕輕后仰,盡量伸展10次。然后將頸部向左右兩側屈(用耳朵盡量貼向肩膀)5次,再左右旋轉(左顧右盼)5次。速度要慢,要達到運動最大范圍的幅度(原有頸腰痛的人,注意運動不要引起不適感)。此練習一定要規律進行,并長時間堅持,最好每2小時做一次。同時,在日常生活中避免前屈的動作,因為其會抵消后仰練習的作用。
益壽寶典2018年8期
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2《無線互聯科技》2024年5期
3《湛江文學》2024年2期
4《山西師大學報(社會科學版)》2024年2期
5《中外醫療》2024年5期
6《人人健康》2024年8期
7《花卉》2024年8期
8《西部廣播電視》2024年4期
9《濱州學院學報》2024年1期
10《英語教師》2024年5期