幾種簡易掌握運動量的方法

湯海生

[摘 要] 體育鍛煉必須善于掌握運動量， 運動量安排的適當，可以增進身體健康，運動量過小對人體機能影響不大。

[關鍵詞]運動量；安排合理適當

參加體育鍛煉必須善于掌握運動量。運動量安排的適當，可以增進身體健康，運動量過小對人體機能影響不大。如果運動量過大，使身體各組織器官難易承受，健康也會受到影響。

參加體育鍛煉的過程中，怎樣來判斷運動量是否合適呢？可以通過脈搏的變化和自我感覺來衡量運動量的大小，這兩種方法都比較簡單，容易掌握又實用。

一、利用脈搏掌握運動量

人在運動時，身體內部的生理變化，可以從體表的撓動脈反應出來，測定后是檢查鍛煉內容，運動量，強度，密度安排是否合理的一個依據。脈搏的測定，可以放在早晨起床前（又稱晨脈，這種脈搏比較穩定），或晚間睡覺前進行。另一種方法是測定鍛煉時的脈搏，首先測運動前的安靜脈搏，在測運動時，最后測運動后的恢復脈搏，然后進行對比。測定的步驟，連續測3個10秒取中間值，或者測1分鐘。

進行鍛煉時，脈搏每分鐘跳動105——180次以后經過10——15分鐘的休息，脈搏基本上可以恢復原來水平，精神振奮，疲勞感也不明顯，學習和工作都不受影響。經過一夜的休息脈搏仍不能恢復正常，有不規律的情況出現，這說明鍛煉時運動量過大，應該適當的調整運動量，一般情況鍛煉后當天晚上的脈搏會多幾次，而到第二天鍛煉前又恢復到正常水平。運動量安排的適當，每天清晨的脈搏比較平穩，也沒有什么特殊的感覺。但經過一段時間的鍛煉，出現運動成績提高，而脈搏不斷下降的奇怪現象，這說明心臟功能增強，身體素質提高，機能良好，運動有潛力，繼續堅持會獲得理想的效果。

二、通過自我感覺來衡量運動量

運動量安排的適當，鍛煉后情緒飽滿，學習起來精力充沛，飲食和睡眠都很正常，對鍛煉很感興趣，鍛煉后雖有點疲勞感，肌肉有輕度酸痛，四肢感覺有些沉重，這些都是正?，F象，經過一夜的休息，疲勞就會恢復，肌肉的酸痛感也會消失。身體機能越好，疲勞就恢復的越快。

運動中出現心跳急促，呼吸困難，這是運動量過大的原因，因為運動量越大，同樣需氧量就越多，而需氧量已經超過心肺的功能，形成供氧不足，機能工作能力下降。運動速度緩慢，協調性差，效率低，完成動作的質量也不高，這時應該及時的調整運動量或暫停休息。進行中長跑時常會出現類似情況，克服困難期后，身體機能就會進入正常工作狀態。

運動后出現睡眠不好，不易入睡，失眠，多夢易醒，清晨起床后感到精神萎靡不振，周身乏力，頭暈，稍有輕度浮腫，食欲不振，易出汗，常有極度疲勞感，時有惡心嘔吐感，對鍛煉產生厭倦畏難感，這說明運動量過大需要適當調整。如果肌肉酸痛，厭食和極度疲勞伴有發熱感五六天仍不消失，也不減輕，這是“早期疲勞”的癥狀，當出現這些現象時，就應當減輕運動量或者休息，使身體機能得到恢復。不適之感繼續加重，可能是出現其他病變，應立即就醫治療。