親子正念練習從哪里開始?

上兩期，我們介紹了正念的概念和諸多好處，還分享了幾款輕松有趣的正念小游戲，你是否已經對正念練習產生了濃厚的興趣，并考慮引導孩子開始進行練習了？開始之前，了解下面幾件事情將會對練習有所幫助。

正念練習，從父母自己開始

如果你想在家中引導孩子開始正念練習，第一步就是要開始自己的練習！當開始進行正念練習后，你自身將對正念概念有更加深刻的理解，同時也將明白如何更好地引導孩子學習正念?？梢栽谧约旱墓ぷ骱蜕钪?，通過各種渠道和方法進行練習，例如網絡上有許多可供下載的應用軟件，市場也有許多相關的書籍。

每天利用自己的碎片化時間進行簡單的練習，如午餐后的休息時間，睡前十分鐘等，輕松地邁出第一步。千萬不要在還未開始練習之前因為擔心或猶豫而止步不前。其實，你在平時的生活中可能已經積累了一些正念練習的經驗了，比如專注地呼吸，吃東西的時候很投入等。用開放的心態開啟正念練習之旅，也為日后引導和幫助孩子練習打下基礎。

如果你已經練習了一段時間正念，并準備好邀請孩子一起參與，而且還為孩子準備了豐富多彩的正念活動，別著急！先了解以下三“不”。

親子正念練習，別忽略這三“不”

關注當下，不加以評價并淡忘期望是正念練習的一個重要原則。這同樣適用于引導孩子進行正念練習的過程中。

1正念不等于讓孩子安青爭下來

在引導孩子進行正念練習之初，或許你需要了解自己的目的，調整自己的期望。想一想，為什么我要和孩子一起開始正念練習：每天家里都是吵吵鬧鬧的，我希望孩子能夠安靜一些;希望孩子立即停止發脾氣……如果你期望得到立竿見影的效果，或許正念練習會讓你失望。讓孩子安靜下來雖然可能會成為正念練習的效果之一，但是這并不是正念練習的終極目標，也不是其能夠即刻收獲的效果。正念練習對孩子來說更多地是幫助他認識自己，更好地了解自己的內在和外在經驗與感受，從而學會自我調節。如果孩子能在正念練習中認識和了解情緒，并逐步學會調節和控制自己的情緒，同時還能在專注力等能力上有所提高，這將會成為正念練習更積極的作用。

2正念不強求打卡練習

進行正念練習時，你和孩子應該是處于一種平靜和舒服的狀態，而這種狀態是產生于自發自愿的情境中。如果你的孩子暫時對你的正念練習或活動不感興趣，千萬不要強迫他和你一起練習。你應該心平氣和地告訴他：“如果你現在不想和我一起練習，沒關系，可以請你安靜地在旁邊選一件你喜歡的事情做嗎？我要開始我的練習嘍，如果中間你又想要參加，隨時歡迎你一起哦！”不強迫孩子一定參與自己的練習，也是讓自己練習“不評價當下，不關注結果”的好機會。同時，孩子如果看到自己的爸爸媽媽在家通過這種方式進行練習，久而久之，他們也可能會開始模仿，并樂于和父母一起從事這項既安靜又有趣的親子活動。

3正念練習不能成為一種懲罰

不要將正念練習變成一種懲罰。如果在生活中將正念練習與諸如“面壁思過”等懲罰措施混合在一起，那么正念練習就失去了它原本的意義?！澳阍趺春推渌∨笥褤屚婢吡?，去那個角落做正念練習！”這樣的情況千萬不要在家里出現。如果孩子將正念練習與負面懲罰聯系在一起，對正念的抵觸心理可想而知。

其實，相比于成人，孩子是更具有“正念”潛力的，因為他們生活在無憂無慮的童年時代，他們既不會沉溺于過去，也不會為不確定的未來而擔憂，他們才是真正活在當下的，目還處在不帶評判色彩地看待任何事物的階段。適當的、有趣的正念游戲和練習能夠幫助他們更好地認識自己和自己所處的環境，這無疑能幫助他們在未來更好地享受生活，活在當下，成為更加快樂和從容的人。