舉重運動技術特征影響下的舉重運動核心力量訓練的常用方法和手段

蔣海榮

摘 要：今天，舉重運動已被納入現代競技體育體系之中，無論是具體的選材機制，還是相應的訓練方法，都實現了成熟的發展。對于舉重運動來說，其作為一項力量型運動，腰部區域的核心力量直接決定其抓舉與挺舉的保持時間。因此，我們如果想要構建科學完善的訓練成就，就必須在理解舉重運動技術特征的內涵前提下，探究合適的舉重運動核心力量訓練方法及手段。

關鍵詞：舉重運動；技術特征影響；舉重運動；核心力量訓練；常用方法；訓練手段

中圖分類號：G884 文獻標識碼：A 文章編號：1004-7344（2018）30-0054-02

1 前 言

在競技體育發展日益成熟的今天，我們對舉重運動的研究也實現了系統化、科學化的成果。對于舉重運動來說，其作為一項體能為主的力量運動，在舉重練習是，運動員需要不斷加重，進而實現其最大的力量負荷，因此，整個舉重運動在開展過程中，必須從“負重”練習出發，這也是該運動項目的基礎特征。因此，我們在當前開展舉重運動訓練時，要在該運動技術特征的整體影響下，選擇合適的核心力量訓練方法和手段，真正提高舉重運動員自身的力量。對于青少年舉重運動員訓練來說，從其選材之后，就融入系統化的核心力量訓練活動，就一定能夠實現舉重項目人才培養活動的最佳效果。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

為確保具體的研究結果能夠更好應用到青少年舉重運動員的培養活動之中，就需要我們根據調研統計結果來具體分析。本文針對廣州地區青少年舉重運動員的基礎狀況，隨機選擇100名人員作為調查對象，其中共有學員90人，教練員10人。并且針對隨機對象發放問卷，并統計調查結構。在發放、回收問卷之后，予以統計。問卷共發放100份，其中回收問卷98份，有效問卷98份，有效率為98%，整個問卷調查結果能夠客觀反映調查實際。

2.2 研究方法

（1）問卷調查法

舉重運動作為一項實踐色彩極其濃厚的運動項目，無論是對該運動項目的特性理解，還是關于該運動特點的具體價值認知，都需要在具體訓練中來予以認知和理解。此外，在問卷調查活動中，也需要注意以下事項：①靈活設置調查內容，盡可能確保整個問卷中所涉及的內容靈活、真實，不做強制性要求。②允許調查對象結合自身理解，予以補充。③在發放具體的調查問卷時，不對調研的對象進行界定，均隨機選擇。

（2）對比分析法

對比分析法是以借鑒、對比相關運動項目狀況，有針對性、側重性的研究方法，通過選擇合適的項目對比，進而實現舉重運動項目訓練活動的最佳效果。結合舉重運動項目的基礎特性和理念內容看，其中有很多類似項目，通過有側重的訓練活動，從而實現最佳分析。因此，在當前舉重運動核心力量訓練活動實施過程中，可以借鑒和學習其他運動項目的教學、訓練經驗，在融入合理的訓練因素下，實現舉重運動訓練的最佳效果。

（3）文獻資料法

在研究舉重運動中核心力量訓練的方法及手段時，如果想要實現最佳效果，不僅需要全面、具體認識到核心力量訓練的價值，特別是提高對核心力量訓練的重要性認知。同時，也要注重從整個核心力量在舉重運動中的具體價值和重要性認知出發，在融入合適的力量價值認知前提下，實現對舉重運動訓練中核心力量活動的價值認知?？陀^來說，整個問卷調查所能反映的內容相對較少，同時也無法全面、有效的對舉重運動核心力量訓練形成必要認知。因此，在具體研究該問題時，也要注重借鑒圖書資料和相關文獻來補充研究。

3 結 果

結合整個問卷調查實際看，舉重項目的核心力量訓練機制缺乏足夠重視，特別是未能從舉重項目的技術特征出發，影響和限制了青少年舉重運動員的訓練與成長。因此，在當前競技運動日益成熟的時代背景下，要注重從舉重運動技術特征的實際影響出發，選擇切合實際的核心力量訓練方法及手段。

3.1 舉重運動技術特征分析

在舉重運動項目中，其中腿部力量極為重要。在舉重抓舉過程中，需要突出該力量訓練。從提鈴、上挺發力等等各個環節看，尤其是后蹲、前蹲兩個環節，都是有雙腿來產生沖力的。此外，整個舉重運動開展過程中，其訓練強度比較大，想要實現最佳訓練及比賽效果，就需要運動員自身也能夠形成必要的體能恢復機制。當然，舉重作為力量型運動項目，其中對全身性訓練有著重要要求。以雙腿發力為基礎，上肢輔助性訓練相結合的技術需要，就成為舉重運動的技術特點。

3.2 舉重運動核心力量訓練的實施原則

根據舉重運動的技術特點看，在該運動核心力量訓練過程中，要注重圍繞以下原則來綜合實施：①核心力量訓練過程中的常用方法和手段，應該以舉重運動的技術特征為基礎。因此，舉重運動的教練員要在專項項目技術研究的前提下，實現核心力量訓練活動的技術化。②要以舉重運動的特點來開展核心力量訓練活動，無論是手段的選擇，還是方法的應用，都需要以舉重運動項目的特點及比賽規則為基礎來具體實施。尤其是要從“能量學”的視角出發，確保整個核心力量訓練活動的專項化和針對性。③要結合舉重運動員自身的實際身心素質狀況來選擇合適的核心力量訓練方法。這就是說，在舉重運動核心力量訓練方法篩選與應用時，要從舉重運動員身心素質狀況出發，確保整個核心力量訓練活動的針對性與側重性。在整個核心力量訓練時，運動訓練的負荷量以及負荷強度設置時，都需要充分注重個性化。

3.3 核心力量訓練方法分析

結合舉重運動項目特點，在整個核心力量訓練過程中，分階段開展訓練活動，并且依據不同訓練階段的特點，選擇合適的訓練內容。

要分階段實施核心力量訓練，當然多種多樣的訓練方法和形式，以及相對應的訓練量要求，才能有效提升舉重運動員的力量素質，當然根據具體的舉重運動實踐經驗看，以上訓練起碼要在8周左右，每周訓練要在4次以上。結合當前競技體育對核心力量訓練的價值認知看，完善而系統化的核心力量訓練，能夠在增強訓練者自身平衡性和穩定性的基礎上，有效傳遞力量，防止運動員出現身體損傷現象。當然，使用核心力量訓練也必然會使得整個舉重運動技術訓練活動實現最佳效果。在舉重運動核心力量訓練過程中，要注重通過肢體訓練，從而提升舉重運動員核心身體部位控制身體的能力，并且注重發展和培養運動員深層核心肌群的力量素質，真正提升舉重運動員自身控制核心部位的能力素質，從而為舉重運動員有效傳遞上下肢力量，并且穩定發揮強大功能奠定基礎。

4 討 論

在整個舉重運動訓練時，如果想要實現核心力量訓練的最佳效果，就需要注重以下事項：①要不斷增加核心力量訓練活動的比例，尤其是要結合運動員自身實際與舉重運動項目的訓練需要，理性處理傳統力量訓練與核心力量訓練的比例，合理適當加強整個核心力量訓練的負荷量。②在舉重運動使用核心力量訓練時，也要堅持使用合適的訓練思維，要堅持循序漸進的訓練方法，從穩定到非穩定，從靜態到動態等等，在不斷提升運動負荷量的基礎上，確保實現核心力量訓練的最佳效果。

5 結 論

對于舉重運動項目來說，作為一項快速力量項目，運動員自身的力量素質決定了整個比賽的結果。但是對于舉重運動來說，卻又不是簡單的力量大就能實現理想效果，其中對多個關節和肌肉鏈協調訓練有著重要訴要求。因此，想要實現該活動的最佳效果，就需要注重開展系統化的核心力量訓練，通過有針對性、側重性的實施訓練活動，從而在提升運動員核心肌肉力量的同時，實現其身體靈敏性和柔韌性的有效發揮。當然，在舉重運動員具備了系統化的核心力量之后，也能夠讓舉重運動員更好控制自身軀體，實現最佳成績。

在當前舉重運動訓練水平不斷提升之后，其對運動員自身的身體素質要求也不斷提升，力量作為運動員自身速度與耐力，柔韌性和靈敏性展現的基礎，也是舉重運動員自身展現個人運動技巧的重要所在。因此，立足舉重運動的技術特征，實施核心力量訓練，通過構建系統化的力量訓練機制，真正意義上實現舉重運動訓練水平的全面提升。

參考文獻

[1]莫慧玉.淺探青少年舉重運動員的力量訓練[J].體育世界（學術版），2017（01）：252～253.

[2]于 杰，王興澤.優秀男子舉重運動員精準訓練特征分析[J].中國體育教練員，2017（09）：163～165.

[3]左德勝.核心力量訓練對青少年男子舉重運動員身體運動功能影響研究[J].運動，2018（06）：100～101.

[4]陸云霞.如何提高舉重運動的力量訓練效果[J].體育世界（學術版），2018（08）：125～126.

收稿日期：2018-9-18