輔助器材在雙手前擲實心球教學中的運用

孫嘉誠

一、標志線輔助練習

1.明確持球位置

練習目的：讓練習者知道持球的正確位置，并能準確地做出持球動作。

練習方法：在實心球的持球部位，使用彩色標志線貼好持球標志物或畫好標志線（在貼標志物或畫標志線時，應注意“八字”的角度）。練習者沿著標志物或標志線位置，快速準確完成持球動作，保證投擲時球的穩定性，避免實心球滑落，以及出手方向的準確性（圖1-1～圖1-2）。

練習要點：練習者在練習時，手指與標志線的接觸，掌心須空出。

注意事項：在貼標志物或畫標志線時，應注意“八字”的方向，建議用箭頭標識，避免練習者持球時方向混淆，導致錯誤動作。

2.明確使出手角度

練習目的：提高練習者前擲實心球的出手角度。

練習方法：練習前，在前擲實心球的起點線前約2m處（距離可根據學生的能力而定）拉一條一定高度（高度根據學生的能力而定）的繩子，練習者通過雙手頭上前擲實心球動作擲過標志線。練習10次為1組，共練習4組（圖1-3～圖1-4）。

練習要點：練習者在擲過標志線的過程中，注意發力順序，做到下肢蹬地用力、頂胯挺胸、快速揮臂的自下而上的發力順序。

注意事項：每條繩子對應在地面上貼出幾條等距的投擲線，每條線相距0.5m，學生依據自己的身高情況而定投擲線，保證出手角度在45°左右。在投擲練習中分組練習，統一撿球，注意安全。

二、提升出手速度練習

1.跪姿雙手持軟排練習

練習目的：讓學生體會腰背部拉滿弓的感覺，知道腰背部發力在投擲中的重要性。通過使用輕器械，提高出手速度。

練習方法：左腳在前，右腳在后單膝跪于小墊子上，身體直立。雙臂伸直持球后引，重心后移，腰背反弓，送髖、腰腹快遞用力，雙臂用力快速前擺、鞭打。練習20個為1組，共練習4組（圖2-1～圖2-2）。

練習要點：腰背的發力和出手動作銜接流暢。將腰背力量向上傳導，通過手臂快速鞭打將球擲出。

注意事項：跪姿投擲不能借力至下肢力量，對腰腹發力的要求更高，所以在練習前，應充分活動腰腹肌肉，避免受傷。

2.墻上擲點

練習目的：提高出手速度，明確出手角度。

練習方法：面對墻站立，瞄準貼點，手持軟排完成投擲動作。練習20個為1組，共練習4組（圖2-3）。

練習要點：快速揮臂，以打點為準，反彈遠為檢驗手段。

注意事項：控制好與墻壁的距離，保證5m以上投擲距離。

三、彈力帶輔助練習

練習目的：體會蹬地和腰腹發力，體會背弓的感覺。

練習方法：固定彈力帶一端，手持另一端，做出背弓、腳蹬地、腰腹發力、手臂用力向上伸直肘的動作。練習20個為1組，共練習4組（圖3-3～圖3-4）。

練習要點：在練習時注意全身協調發力，切勿脫節。

注意事項：在練習前檢查彈力帶是否固定，防止脫落。

四、啞鈴輔助練習

練習目的：發展上肢力量，有助于手臂快速發力。

練習方法：練習者仰臥于高于地面0.3m以上的小墊子上，手持啞鈴從頭后屈臂，手臂向上伸直肘，練習上肢力量。練習20個為1組，共練習4組（圖4-1～圖4-2）。

練習要點：手臂從屈至直，迅速發力。

注意事項：啞鈴的選擇要適合練習者的自身情況。