快樂成長健身操

阿衣江·對山

一、創編健身操的背景

新源縣塔勒德鎮中學是一所九年一貫制的寄宿制學校，學生主要來源于漢族、哈薩克族、維吾爾族、回族、蒙古族、東鄉族等多民族，其中以哈薩克族居多，維吾爾族次之;全校有42個教學班級，學生2773人，其中小學部1833人。

2018年，學校體育組在校領導的支持與鼓勵下，在縣教育局教研室體育教研員劉世剛老師和小學體育名師工作室領銜人何小紅特級教師的指導下，為了豐富大課間體育活動內容，激發小學部學生參與大課間體育活動的興趣，發展學生協調、審美和創新能力，結合學校實情，在以做國家規定動作操為主的基礎上，創編了一套融健美操與少數民族舞蹈于一體、將新疆地方特色與健美操基本步伐相結合的“快樂成長健身操”。

二、健身操動作簡介

預備節（2×8拍）

雙手叉腰，原地踏步（圖1-1）。

第一節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：右腳向右前45°角方向邁出，同時右手上舉（圖1-2）;

第2拍：左腳向左前45°角方向邁出，同時左手上舉（圖1-3）;

第3拍：右腳退回，雙手胸前擊掌一次（圖1-4）;

第4拍：左腳退回并于右腳，雙手胸前擊掌一次;

第5～8拍：同第1～4拍。

第二個8拍：

第1～3拍：右腳向前依次踏3次，兩臂同時前平舉（握拳，拳心向下），然后向后擺動至身體兩側（圖1-5）;

第4拍：右腿吸腿跳，兩手胸前擊掌一次（圖1-6）;

第5～8拍同第1～4拍，動作相同，但方向相反。

第三、四個8拍同第一、二個8拍。

第二節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：右腳向右側邁出約與肩同寬，同時右臂側平舉屈肘，握拳，拳心向內，轉頭看手（圖2-1）;

第2拍：還原（圖2-2）;

第3拍同第1拍，動作相同，但方向相反;

第4拍：還原;

第5拍：右腳向右側邁出約與肩同寬，同時雙臂體前平屈，拳心向下（圖2-3）;

第6拍：還原;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二個8拍：

第1～4拍同第一個8拍的第5～8拍;

第5～8拍：原地踏步4次，第6、8拍時分別體前擊掌一次（圖2-4）;

第三、四個8拍同第一、二個8拍，但最后一拍還原成直立。

第三節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：右腳向前邁出一步微屈膝，同時左腿收至右后膝關節后（I字恰恰步，圖3-1）;

第2拍：左腿后落地;

第3～4拍：原地踏兩拍，同時兩手叉腰;

第5～6拍：上體左轉90O角，右腳同1拍，右手體側屈肘，手成“閃光手”，五指分開，內旋一次（圖3-2）;

第7～8拍：轉身還原正對前方，雙手叉腰。

第二個8拍：

第1～4拍：動作同第一個8拍的第5～8拍動作，但方向相反;

第5～6拍：兩腳跳成半蹲，同時兩手扶膝虎口向內（圖3-3）;

第7～8拍：跳起還原成直立并擊掌一次（圖3-4）。

第三、四個8拍同第一、二個8拍。

第四節（4×8拍）

第一個8拍：

第1～2拍：右腳前伸，腳跟點地，同時右臂側平舉，上臂屈肘向上彎曲成90O角，手成“閃光手”（蘭花指）并向內旋，左臂胸前平舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內旋;頭向右側點（見圖4-1）;

第3～4拍：動作同第1～2拍，但方向相反;

第5～6拍：右腳前伸，腳跟點地，右臂上舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內旋，左臂前下舉，手成“閃光手”（蘭花指）并向內旋（見圖4-2）;

第7～8拍動作同第5～6拍，但方向相反。

第二個8拍同第一個8拍。

第三個8拍：

第1～8拍左腳開始向左轉踏步，四個方向踏步轉圈，兩拍一個方向，兩手自然擺臂（圖4-3）。

第四個8拍：

第1拍：右腳向右側邁出一小步，同時雙手前平舉五指伸開，掌心向下（圖4-4）;

第2拍：右腳原地小跳一次，左腿屈膝靠向右腿，同時雙手收至腰間，握拳拳心向上;

第3～4拍同第1～2拍，但方向相反;

第5～8拍同第1～4拍。

第五節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：右腳向右側邁出，同時右手前平舉，五指分開，掌心向下，左手握拳于腰間，拳心向上（圖5-1）;

第2拍：左腳向右腳并靠，右臂收于腰間握拳拳心向上，左腿屈膝后收，重心移至右腿;

第3～4拍同第1～2拍動作相同，但方向相反;

第5拍動作同第1拍，但右手為上舉，手成“閃光手”并向內旋，抬頭看右手（圖5-2）;

第6拍同第2拍;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二個8拍：

第1～2拍，右腳小馬跳，同時右臂做搖繩動作一次，左臂后背于腰間（圖5-3）;

第3～4拍同第1～2拍，但方向相反（圖5-4）;

第5～8拍同第1～4拍。

第三、四個8拍同第一、二個8拍。

第六節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：右腳向右1個側并步，雙手前平舉，五指分開（圖6-1）;

第2拍：雙手收至腰間握拳，拳心向上（圖6-2）;

第3～4拍同第1～2拍;

第5～8拍同第1～4拍，但方向相反。

第二個8拍：

第1～2拍：右腳向前邁步，左腳并向右腳，同時雙手在右側肩上擊掌兩次，眼睛向左下方看，身體轉向左方（圖6-3）;

第3～4拍：還原踏步，雙手叉腰;

第5～6拍：右腳向右側并步，同時雙手在右側肩上擊掌兩次，眼睛向左下方看（圖6-4）;

第7～8拍同第3～4拍。

第三、四個8拍同第一、二個8拍。

第一至六節動作重復一遍，之后接第七、八、九節。

第七節（4×8拍）

第一個8拍：

第1～4拍：右腳向前成弓步，同時雙臂向前推掌（圖7-1）;

第5～8拍：腳不動，兩臂經前伸直向側平舉立掌（圖7-2）。

第二個8拍：

第1～4拍雙腳保持前弓步，兩臂上舉，合掌（圖7-3）;

第5～6拍：雙手經上推至前平舉，雙手五指交叉前推（圖7-4）;

第7～8拍：還原成直立。

第三個8拍同第一個8拍，但右腳向后退一步成弓步。

第四個8拍同第二個8拍。

第八節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：左腳踏步，向左轉身右手臂握拳前舉（圖8-1）;

第2拍：左手臂握拳前舉于右手臂體前交叉，左臂在上（圖8-2）;

第3～4拍：繼續踏步，雙手臂同時上舉，五指張開，經上至體側后還原（圖8-3）;

第5～8拍同第1～4拍，繼續轉向左方（圖8-4）;

第二個8拍同第一個8拍，但方向相反。

第三、四個8拍同第一、二個8拍。

第九節（4×8拍）

第一個8拍：

第1拍：直立，雙手胸前屈肘交疊，左手在上，拍擊上臂（圖9-1）;

第2拍：直立，雙手分別至側舉屈肘手指點肩（圖9-2）;

第3拍：直立，雙手上舉五指分開，頭上直臂交叉，同時抬頭（圖9-3）;

第4拍：還原;

第5～6拍：直立，雙手直臂上舉同時向右側做兩次擺手動作，頭向右側側點兩次后還原（圖9-4）;

第7～8拍同第5～6拍，但方向相反。

第二、三、四個8拍重復第一個8拍動作。

結束動作：右腳右側開立約與肩同寬，同時右臂直舉，手指食指指向天空，其余手指自然彎曲，左手自然下垂（圖10）。

三、本操特點

1.簡單實用。將簡單的健美操基本步伐融于這套健身操之中，還有適度的變化，簡單實用，便于小學生掌握，易于激發興趣，很適合在小學大課間體育活動中使用。

2.富有民族特色?？鞓烦砷L健身操根據校情與本地特點設計動作方法，將少數民族典型的手部舞蹈動作與健美操基本步伐相結合，具有鮮明的民族特色。

3.音樂的選擇節奏感強，富有活力?？鞓烦砷L健身操的音樂由2首音樂組合而成，其中主旋律以“西部牛仔”第5、6、7、8部分為主，節奏歡快富有喜感，受到小學生的喜愛。

4.本操最后融入了拉伸放松動作，在輕音樂的伴奏下讓學生肌肉在充分伸展的同時得到放松，愉悅身心。

四、教學建議

1.采用傳統健美操的基本教學步驟，先將步伐與上肢動作進行分解教學為宜，等分解動作基本掌握后，再組合成完整動作練習。

2.新學操時，除在大課間體育活動時間集中教操外，還要利用體育課時間組織教學，便于教師指導與糾錯，幫助學生規范地掌握動作方法，達到應有的鍛煉效果。

3.全校實施時，教師要先喊節拍，組織基本動作練習，學生基本動作熟練之后，再配上音樂練習與比賽，以不斷地提高動作質量。

4.每班選派一名做得比較好的學生，日常練習時站在本班前面領操，起到示范作用。