邱書輝
運動時遇到這樣那樣的不適,很多人都認為這是自己平時缺乏鍛煉導致的,很少引起重視。其實,這些不適都是身體在向你“求救”。
劇烈運動到一定時間后,由于體內產生大量乳酸等中間代謝產物,這些乳酸堆積在肌肉中,導致人體出現酸痛感。
建議:肌肉酸痛其實是身體運動過量的表現,出現肌肉酸痛要及時休息,最好配合按摩、熱敷,促進血液循環,加快肌肉中乳酸的消耗。平時還可以口服維生素C或多吃一些柚子、橙子等維生素C含量較高的食物,促進肌肉受損組織的修復。
腹部疼痛經常發生在跑步者身上,一般是因為橫膈膜抽筋。血液含氧量不足、核心肌群無力都有可能引起橫膈膜抽筋。此外,呼吸不暢、飯后運動、飲水過多或身體缺水,都有可能引發腹部疼痛。
建議:發生腹部疼痛時,應立即停止運動,緩慢地深呼吸,并用掌心按摩疼痛部位,以放松橫膈膜肌肉,緩解疼痛。為了預防運動時腹痛的發生,平時可以加強腹部肌肉群的鍛煉,提升核心力量,運動前進行適度的伸展運動來暖身。建議餐后兩小時再進行運動,讓食物盡量完全消化,降低腹痛發生的概率。如果腹痛過于劇烈或者是有明顯絞痛,并且疼痛集中在某一部位,停下運動,按摩后仍不能緩解,有可能是胃炎、闌尾炎等消化系統疾病引起的,需要及時就醫。還有一些常年健身人群的腹部疼痛是運動型疝氣引起的,建議疼痛時盡快就診。
運動時,人體的交感神經較為興奮,如果缺乏熱身或者突然進行劇烈運動,可能會導致頭痛,也叫“緊張性頭痛”。高血壓患者運動時血壓增高,也會引起頭痛。還有一種情況是由于劇烈運動導致腦血管缺氧,人體為了緩解缺氧癥狀會擴張腦血管,從而引起頭痛。
建議:一般情況下,運動導致的頭痛稍加休息即可緩解。建議運動前做好熱身,平時較少鍛煉的人不要一開始就做劇烈運動,要循序漸進。高血壓患者在運動時要注意力度,多做一些舒緩型運動,比如瑜伽、太極、慢走等,避免容易引起血壓迅速上升的劇烈運動。如果休息后頭痛沒有明顯緩解,可能是血管神經性頭痛,建議及時就醫。
運動前沒有做好熱身是小腿抽筋常見的原因。另外,在游泳時由于水溫較低,末梢神經不好的人也容易發生小腿抽筋。
建議:小腿抽筋者應立刻停止運動,輕輕按摩抽筋部位。在小腿抽筋疼痛感減弱后,可以用手扳起腳尖,挺直小腿,堅持幾分鐘,可緩解抽筋。游泳前要先少量多次將泳池的水撩在身上,讓身體適應水溫。如果在游泳時感覺腿腳抽筋,一定要及時呼救。