關于少兒大眾藝術體操訓練內容的研究

焦境妍

【摘 要】現如今隨著大眾藝術體操的不斷普及，越來越多的人開始關注并加入該項目。由于項目發展及選材的特殊原因，啟蒙階段面臨的人群主要為少年兒童，因為少年兒童階段是身體各個部分生長發育的關鍵時期，在安排好每次課訓練內容的情況下，讓該階段的孩子得到有效地訓練，并產生積極良好的反饋是本文研究的主要目的，同時也提前為培養優秀的藝術體操后備人才做好充分的準備工作。

【關鍵詞】少兒；大眾藝術體操；訓練內容

由于少年兒童正處于生長發育期，身體內部各組織器官在這一時期內有較大變化，能夠承受運動負荷的能力是有限的，而藝術體操訓練不僅能培養少年兒童的運動能力及各方面的身體素質，其項目特有的藝術性能夠提升少年兒童的氣質與修養。訓練內容的合理安排，會使得少年兒童既能夠承受這樣的訓練量及訓練負荷，又能夠在一定程度上提高專項能力，有所收獲。綜合現有的文獻資料來看，問題一在于目前對于藝術體操的個別能力素質的研究頗為豐富，但都傾向于專業性較高的競技藝術體操領域，且研究對象多為高水平運動員，而對于業余的大眾藝術體操且研究對象是少年兒童的能力培養相關研究相對較少。問題二在于多數教練雖為該項目專業出身，但只是比賽訓練等實踐經驗豐富，卻缺乏足夠的理論儲備，從而讓訓練內容停留在過去，缺乏創新。因此根據新周期藝術體操規則的要求，探究現階段下少兒大眾藝術體操訓練內容是有必要的，力爭為該項目基礎訓練階段提供經驗總結和理論基礎。

一、課前準備活動（即開始部分）

任何一項運動的準備活動部分都是必不可少的。目的是為了調動身體各項機能，如心肺功能，關節靈活性等，避免在進行正式的專項訓練時受到不必要的傷害，對于少年兒童藝術體操課程準備活動的訓練內容可以從以下這幾個方面進行安排。

（一）游戲類準備活動

教師通過游戲類教學法，提高學生的興趣和注意力，在游戲中鍛煉學生的合作與競爭意識。在處于安全的情況下，設置有一定目的的游戲，如培養配合能力的迎面接力賽等。還要注意盡量摒棄傳統的以慢跑的形式進行熱身的活動方式，既缺乏新穎性又無刺激性，導致學生進入上課狀態緩慢，可改為以變換跑（如蛇形跑、弧形跑）的形式，并在跑的過程中加入聽口令抱團等趣味性的游戲。這些簡單的游戲，可以激發少年兒童的上課積極性，也使準備熱身達到了良好的效果，體現出了較大的輔助作用。

（二）結合器械或動作的準備活動

借鑒循環訓練法的形式進行設計，在這里列舉出其中一種設計方案。該設計是結合器械進行，根據學生對于器械的實際掌握情況，選擇可使用的器械，如將圈的20次直臂繞圈、繩的30次單搖跳繩、棒的20次體前水平五花、球的10次單手八字繞、帶的30次螺形等五個動作分別由5名學生同時進行，集體完成各自的第一個動作之后，以順時針方向輪換到下一個動作，直到完成一圈的每個動作后即為1組，通常進行3組后完成該階段練習，教師應視總人數而確定每組人數，可以進行適當調整。也可將專項動作，如身體波浪、擺動、小跳等按照以上方式設計到準備活動當中，使得學生在熱身的同時尋找器械感，提早進入上課狀態，這樣不僅提高了積極性，也為后期學習打下了良好的基礎。

二、專項練習（即基本部分）

課堂基本部分是任何課程的核心，其他的一切輔助性練習都是圍繞基本部分而展開，基本部分結合專項技術特點，會隨著不同的目標任務，不同的周期，不同的難易程度而進行有針對性的調整，是判斷一堂課內容是否安排合理的關鍵性部分。

（一）關于體能

體能包括了力量、速度、耐力、柔韌、協調、靈敏等素質，它們之間有著非常緊密的練習。專項技術是在體能的基礎上發展起來的。

1、柔韌素質是基礎

所謂柔韌素質就是指人體各個關節的活動幅度，肌肉和韌帶的伸展能力。少年兒童時期，正式成長發育時期，更是發展柔韌素質的最佳時期。少年兒童時期應特別注意主動和被動相結合的方式進行引導。

上肢和肩部的柔韌可通過壓肩、拉肩和轉肩才促進；脊柱可通過下橋、甩腰、吊腰、前后軟翻、踹燕等促進；髖部和下肢柔韌性可采用把桿壓腿、平地或高墊縱橫叉、扶把或不扶把的踢、搬、控等方式促進；踝和腕可通過屈伸和轉動、掌心相對五指張開相互按壓、壓腳背等方式促進該部位柔韌。

2、耐力素質是根本

由于少年兒童的心肺功能發育尚未完全，則應主要發展有氧耐力素質，適合采用一種強度低、時間長、且不間歇地持續訓練法進行訓練，配合以適當的間歇訓練法，當然還要根據少年兒童的年齡進行合理的制定訓練計劃。

比較適合采用以跳繩和慢跑的方式進行。跳繩主要以計時跳繩和規定數量跳繩的形式進行，2-3組為宜。慢跑則根據個體能力以200m-400m的距離5-10圈適當調整，如果場地有些，也可采用訓練場內進行蛙跳練習，但應注意該練習的安排不應過多，避免影響腿部生長發育。

3、力量素質是保障

在藝術體操中踝關節力量處于核心地位。少年兒童時期應進行踝關節的基礎力量練習?？梢圆捎靡韵碌挠柧毞椒?，如采取扶把或中間練習的雙腳起踵立和單腳起踵立，中間靜力立踵，二位壓踵，小弓步立踵蹲，單腳跳立組合，垂直跳，吸腿跳，雙腿直膝跳等，訓練量根據能力進行調整。

4、協調、靈敏素質是關鍵

在藝術體操日常的基本功和基本動作中逐漸發展協調和靈敏素質?；緞幼鞯木毩?，如華爾茲步伐、變換步等，還可以對少年兒童增加一些基本的難度動作練習，如跳躍、轉體等。此外，把桿訓練是重要途徑之一，通過把桿進行身體姿態的練習，如身體屈伸、擦地、擺動、波浪等。各種動作組合的練習也是發展協調靈敏兩大素質不可或缺的重要內容。

5、全面配合發展

應積極將上述幾個環節進行配合協同發展，使各方面能力素質共同提升。雖然兒童少年時期的身體機能可發展空間是非常有潛力的，但也是非常脆弱的。應當對少年兒童的身體發育狀況做適當的了解，有利于更好的把握合理的負荷強度和量度，逐步提高生長時期的機能儲備能力。

（二）關于器械練習

少兒時期是培養器械感的最好時期，每一項基本器械技術都應該進行多次重復，可以將器械融入到課前準備活動中，力量素質訓練中，如結合器械的腰腹力量練習等，從而增加少年兒童的器械感。

三、結語

少年兒童是藝術體操人才培養的主要對象，是藝術體操發展的未來，培養少年兒童作為后備人才是每一個教練的責任。如何合理安排好訓練內容是每一個藝術體操教練的必備能力。本文主要針對少年兒童藝術體操課程的準備部分和基本部分兩大部分應進行的訓練內容安排進行了探討，而在基本部分中又從體能和器械感兩方面進行了總結。本文提供了一個大致方向并進行了概括總結，而該方面仍需進一步討論研究，以推動藝術體操項目的基層發展。

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