青少年摔跤運動員力量訓練特點及策略分析

王路

【摘 要】研究采用采用文獻資料法、實驗研究法及對比分析法對青少年摔跤運動員力量訓練特點進行分析。研究認為：專項力量訓練有助于提升耐力素質，提升最大力量水平;實驗組力量訓練要有系統性、周期性、差異性、漸進性。建議青少年在運動員力量訓練過程中，教練員可采用協調耐力訓練方法，來降低運動疲勞要遵從漸進性原則，先為運動員設置小負荷器械訓練計劃，讓其在訓練中體會摔跤技術動作的力量與速度，融合運用不同訓練方法。

【關鍵詞】摔跤運動員;力量訓練;運動速率

【中圖分類號】G804.5?????? 【文獻標識碼】A

【文章編號】2095-3089（2019）24-0140-01

前言

董德朋等在《首都體育學院學報》發表的論文《我國男子自由式摔跤運動員肘和膝關節肌力分析》中指出，國內摔跤項目普遍存在入門較遲、訓練不科學、技術理念滯后等問題。一些摔跤強國運動員培養往往是在6歲上下便進行摔跤訓練，這要比國內超過10歲才進行選拔訓練要早得多。易善軍在《體育科學》發表的論文《我國男子自由式摔跤運動員體能訓練取得突破的關鍵點研究》中指出，由于人們觀念及重視程度欠缺，很多運動員都是半道轉行過來，其跤感的準確度很差，在力量上難以達到優秀摔跤運動員的水平層次，導致訓練水平存在很大的差距。正基于此，本研究力求根據青少年當前力量訓練的特點現狀，通過規范而科學的研究在摔跤運動員培養上，尋求原則性與針對性的策略補強，以強化各個層次的力量訓練，提升摔跤運動員整體素質能力。這將對青少年摔跤訓練的科學化系統化高效化提供可用經驗。

一、研究對象與方法

1.研究對象。

青少年摔跤運動員力量訓練特點及策略分析。

2.研究方法。

2.1 文獻資料法。

通過借助吉林體育學院圖書館查閱“力量訓練”相關書籍，同時查閱“中國知網”、“萬方數據庫”等網絡數據庫中關于“力量訓練”的文獻資料，共搜索到7篇論文成果，其中5篇為期刊論文，1篇為會議報告，還有1篇為文獻綜述，這些都為本文研究提供堅實的理論基礎。

2.2 實驗法。

（1）實驗對象與分組。

本研究選擇吉林體育學院2015級新生20人為實驗對象，這些人均選修摔跤課程，男女比例為4：1（男16人，女4人），隨機選擇男8人、女2人為實驗組，剩余男女生劃為對照組。

對照組實施常規的摔跤課程教學與訓練，實驗組則采用專項力量訓練方式，通過為期2個多月的教學訓練，對兩組不同學生的學習訓練情況及實驗數據加以采集對比，進而發現專項力量訓練的科學性與可行性，同時尋策優化細節，提升教學實效。

（2）實驗時間與地點。

實驗時間為2018年10月10日至2018年12月10日，共8周，48課時。實驗地點設立在吉林體育學院綜合訓練館。

（3）實驗內容。

對照組進行常規教學訓練;同時依據韓夫苓《我國優秀女子自由式摔跤運動員專項體能評價與診斷研究》中訓練內容設計，確定實驗組專項力量訓練內容如下：

①5kg壺鈴交替彎舉：100次×3（組間歇3min）;

②高拉：40%最大重量;30次×6（組間歇3min）;

③分腿跳接晃動：40%最大重量;各20次×3（組間歇3min）;

④杠鈴桿組合練習5組（組間歇4min）;

組合項目：俯拉20次;上舉至腦后上推10次;負桿跳10次;彎舉20次;劃船20次;

⑤墊上蛙跳、快速腹背肌各50×4（無間歇）。

（5）實驗檢驗指標。

耐力測試、最大力量測試

2.3 對比分析法。

本研究對所采集實驗組、對照組的學生測試數據進行匯總對比，并據此分析產生數值差異的原因，為后續建議提供依據。

2.4 數理統計法。

本研究對實驗所采集得到的各項對比數據進行EXCEL等軟件進行計算，并做出相應分析。

二、結果與分析

1.耐力測試。

實驗前兩組數據十分接近，差異性不顯著（P<0.05），后兩組在實驗數據上均有了一定的增長，說明傳統教學與專項力量訓練均對學生的力量產生極大影響。實驗組與對照組兩組對比來看，實驗組的次數最大值的增長值為4，對照組為1;實驗組的次數最小值的增長值為3，對照組為0;均值上實驗組增長值為4.90±0.06，對照組為0.77±0.08;均達標率實驗組增長率為9.60%，對照組為2.03%。

2.最大力量測試。

實驗組與對照組兩組對比來看，實驗組的高翻最大力量增長值為4.77±1.18，對照組為0.88±0.15;實驗組臥推力量增長值為4.01±1.14，對照組為0.94±0.29;深蹲最大力量上實驗組增長值為7.01±1.03，對照組為1.98±0.10，可見實驗后兩組各項數據上差異性較大，相比之下，實驗組專項力量訓練對學生的最大力量的提高有明顯效果。

3.實驗分析。

3.1 專項力量訓練有助于提升耐力素質。

青少年時期，其心肺尚處在相對較低的功能水平，如果進行科學的有氧耐力訓練，可以進一步增強心肺功能能力。摔跤項目的訓練過程中，實驗組進行有氧耐力主要是用以增強肌體輸送氧的能力，暢通新陳代謝，保證大負荷訓練的正常進行。

3.2 專項力量訓練有助于提升最大力量水平。

青少年群體從生理機能來看，正處于快速成長的階段。專項力量訓練，是針對學生基本生長規律的基礎上進行的身體機能的鍛煉與恢復，對于提升最大力量的水平有著顯著價值。

三、結論與建議

1.結論。

1.1 青少年摔跤運動員在力量訓練時，必須重視不同項目要求下的專項訓練，要針對性施策保證訓練內容的專業性與整體性。

1.2 青少年摔跤運動員力量的訓練取決于生理素質、力量潛能等諸多層面的影響因素。

1.3 系統性、專業性、長期性的訓練更有助于學生保持高水平的力量素質。

2.建議。

2.1 在運動員力量訓練過程中，教練員可采用協調耐力訓練方法，來降低運動疲勞。

2.2 建議力量訓練要有其身體機能可承受的強度，且要有5min的訓練組間休息時間用以短暫恢復機能體能。

2.3 力量訓練要遵從漸進性原則，訓練負荷由小到大，訓練頻率由少到多。同時還應注意摔跤運動員爆發力的訓練。

參考文獻

[1]劉巍，董德朋，孫卓，徐玄沖.我國優秀男子自由式摔跤運動員主要關節肌力特征研究[J].中國體育科技，2015，51（05）：52-59.

[2]董德朋，劉巍，孫卓，徐玄沖.我國男子自由式摔跤運動員肘和膝關節肌力分析[J].首都體育學院學報，2015，27（05）：474-480.