北京大學人民醫院創傷骨科博士韓帥和護士覃穎演示了4個緩解肩周炎疼痛的鍛煉方法。
內旋 將患側肩關節抬起,然后將手搭到對側肩關節上,然后用對側(健側)的手將患側的肘部向前拉,來牽拉患側肩關節的后側肩關節囊。
外旋 對肩關節的前部關節囊以及軟組織進行牽拉。找一面墻壁,將前臂在軀體一側夾緊,然后肘關節屈曲呈90度,手扶好了墻壁轉動身體。
患肢前屈上舉 找一把傘或者拐杖。雙手握傘或拐杖,用健側肢體帶動患肢進行上舉,達到自己的忍受限度之后,放下,再上舉。
患肢外展 雙手握傘或者是木棍,用健側肢體推動患肢外展。
以上四個動作要根據自己的耐受限度來進行。每個動作12次為1組,每天3~4組。
摘自《健康時報》