脊柱功健操

王明亮

一、功法動作姿勢

預備式：兩腳同肩自然立，雙臂下落褲縫線。極目回收眼簾垂，舌抵上腭口微閉?！吧硇姆潘梢獾ぬ?，吾似茫茫白氣中。頂天立地我為大，神意照體暖融融”。默念以上口令詞，入氣功狀態。

第一節三丹田開合

上下拉氣：雙手十指內扣上提握拳至胸，雙拳翻轉變掌、掌心朝下、翹掌下按落于胯側。上提、下按做9次。第九次做完，隨身體下蹲成坐馬式

前后拉氣：雙臂翹掌手心朝下，在體側前推后拉，后拉向外劃弧。前推、后拉做9次。第九次做完雙臂轉掌心向上、向前伸，轉掌心朝內抱氣球向下丹田（肚臍下）貫氣。

下丹田開合：雙臂掌心朝里、掌指向對，向左向右開、合做9次。

中丹田開合：雙臂手掌心朝里沿帶脈劃孤向后抱球、回照命門（意想火球），停留3個呼吸長。雙掌變握拳上提揉按大包穴，拳變? 掌心向上、向前抱球向中丹田（膻中穴）貫氣。掌心朝里向左向右開、合做9次。

上丹田開合：雙臂轉掌心向上、向前伸出、回照印堂穴（雙眉中間），轉掌心向前、大拇指相對，開、合做9次。（或站立）雙臂向左向右平展成一字推立掌，雙臂做上下拉氣，上舉、下落做3～9次。雙臂轉掌心相對抱球向百匯穴貫氣，停留3個呼吸長。雙臂合攏、雙手交叉按百匯穴處。

第二節點鶴首、搖龍頭

點鶴首：雙手抱頭、下巴緊貼天突穴，做頭后仰、下落做18～36次。

擺龍頭：雙手松開下落、中指點按太陽穴，大臂緊貼胸前，左手向右上方推擺頭，右手向左上方推擺頭，下巴緊貼胸鎖骨。左擺頭、右擺頭做18～36次。

轉龍頭：雙手松開下落成蓮花掌托下巴，先左手推，后右手推轉園圈，轉18～36圈。

雙手松開合十，下落胸前。

第三節轉下丹田、龜縮頭

轉下丹田：兩手分開、手心朝下、前伸同肩寬，隨身體下蹲成坐馬式，以小腹為圓心，提臀向后、向上、向前、向下轉圓，轉9次。

龜縮頭：雙腿微起立，上身彎腰約90度、雙臂前伸同肩寬。雙臂、頭項回縮成含肩縮項式，頭項、雙臂前伸、回縮做9次。

以上動作重做一遍。

第四節蛇蠕動

身體彎腰約90度，雙臂下落體前與肩寬。頭、胯向左扭動，腰向右弓突，雙臂左擺甩腕。稍停，頭、胯向右方扭動，腰向左方弓突，雙臂右擺甩腕。左蠕動、右蠕動做18次。右手臂停放胯側，左臂從體前劃至左胯側成坐馬式。

第五節熊晃肩背

左臂手腕內扣，從左前側上舉過頭，右臂夾腋翹掌斜后下按，身體向右下扭動。右臂手腕內扣，從右前側上舉過頭，左臂夾腋斜后下按，身體向左下扭動。左晃、右晃做18次。雙臂先后落于胯側成坐馬式。

第六節龍爬行

左臂手心朝下隨身體斜向右、向前、向左劃弧、扭胯落于左胯側，稍停，右臂手心向朝下隨身體向左、向前、向右劃孤、扭胯落于右胯側。左爬行、右爬行做18次。雙手先左后右夾腰隨身體起立。

第七節猴擺胯

左手松開下落胯側，手心朝右、左腳跟提起，左臂體前甩腕向右擺動、左腳跟落、右腳跟提起;左臂向左回甩、右腳落地、左腳跟提起。左擺胯、右擺胯做18次。左臂擺回左胯手夾腰。

右臂擺胯同左臂擺胯相同（略）。

第八節仙鶴展翅

雙手松開下落體側，掌心向內。身體彎腰約90度，雙手臂體前下落手掌心朝下同肩寬。雙膝同雙臂向左向右劃半弧于體前兩側，手掌變鉤手隨身體起、先左腳尖著地、后右腳尖著地起立，頭向左轉再轉正，雙鉤手上揚過頭;稍停，雙鉤手變掌隨身體下落、掌心相對停于膝前，左展翅一次。

右展翅與左展翅相同，方向相反（略）。

左展翅、右展翅做9次。雙手臂隨身體起立平舉成一字推立掌。

第九節仙鶴舞翅

雙臂轉掌心向上，左手向右云手至肩前。雙臂隨身體左轉云手，先右腳跟為軸、后左腳跟為軸轉體180度，成左弓箭步，雙手心朝內停于腹前。

雙手云手至腹前（停一個呼吸長），再雙手背向前推出，雙手臂向左向右劃孤至肩前成立掌、再向前方推出立掌。稍停，雙臂轉掌心向上，向右云手，先左腳跟為軸、后右腳跟為軸轉體180度，成右弓箭步。雙臂云手至腹前掌心朝內，再雙手背推向前方，雙手臂左右劃孤至肩前成立掌，再向前方推出立掌。左舞翅、右舞翅一次，做18次。

雙臂轉掌心向上，隨身體左轉90度下蹲，前起側捧氣起立至頭頂上方，向全身貫氣。雙手體前下落至肚臍點按（一個呼吸長），沿帶脈下落體側。

第十節排病氣

雙臂轉掌心向前，側起前捧氣至頭頂上方，向全身貫氣。

呼氣時，兩臂沿體前下落，掌心朝內（意想）從頭至腳、全身病氣排入地心，雙手下落體側。做9次。

收功式：雙臂側起抬與肩平，轉掌心向上捧氣過頭，向全身貫氣，“意想”沐浴在大氣之中，停留6～9個呼吸長。雙臂頭部合攏，體前下落至下丹田，雙手男左女右重疊在肚臍上，由大圈轉小圈，轉9圈按在丹田處。靜養6～9個呼吸長。默念“收功”，雙眼慢慢睜開。

二、功能、效能

脊柱功健操是內求法，在氣功狀態下，內向性的實施調理形體、調理呼吸、調理意識（心）的法術。調理是指調理形體、調理呼吸、調理意識、調理神經、調理情緒、涵養道德、陶冶情操，甚至高級層次的臟腑自動調理和內氣自動調理;激發是指人體臟腑、脊柱、經絡和生理組織功能，良性刺激甲狀腺、人體皮下“沉睡的”免疫細胞、淋巴細胞等免疫組織，激發潛能，提高免疫力抵抗力，可能有大病先兆預警，預防疾病和祛除疾病;補益是指功法的生補和助益，能量的生成和臟腑生克關親，恢復和增強臟腑功能。外氣內收，內氣外放，收天地之靈氣。練津化精、練精化氣、練氣化神、練神還虛，精、氣、神足，凝聚力增大;疏導是指人體氣血運行，疏通經絡，以意引氣，以息促氣，氣運行順暢。加快血液循環，軟堅化瘀，活血消滯;排泄是指人體內垃圾和廢氣，功法排病氣，氣感反應中的排病氣、排毒反應，高層次排泄（臟腑自動調理），新陳代謝功能增強，排泄物增多，汗液，尿多混濁，精血多，淚多，痰涕多，耳屎多等。

三、練功規律、原則

氣功是一項科學的人體“氣力”鍛練運動，不同于人體“體力”鍛練運動形式。要想收獲理想的“祛病健身”效果，必須遵循氣功的科學規律、原則和注意事項。

1.氣功鍛練的規律是“安靜（清靜）、小動、漸進、長期”的修行鍛練運動。

2.社會化人們練習氣功，對宗教修行文化和戒律，應用馬克思主義唯物辯證法，拋棄糟粕，發揚文明。樹立正確的人生觀，正常生活，食物多樣化，情欲有度的練功新路子。

3.功法選擇應適合自己身體健康狀況，功法動作幅度小、難度小、緩慢的功法。

4.初始學功人，建議先學“動氣功”或靜氣功中無意識導引的功法。

5.要求練功人員誠心練功，滿懷信心，身體練到健康的恒心和意志，功到自然成！

6.練功應懂得人體盛衰期，知道鍛練的最好年令期（黃金年令期）男姓（五、八）40歲，女姓（五、七）35歲以后的一至兩個周期。

7.練功要“把握陰陽”，懂得人與自然的合諧。練功最佳時間段，國內蘭州（經度）以東，北京時間5時至7時;蘭州（經度）以西北京時間7時至9時;靜功練習時間應選擇在亥時至子時。

四、練功注意事項

1.脊柱功健操適合青、中、老人群中的健康人，尤其老年人。

2.不適宜精神病患者、嚴重疾病患者（不能活動）。有精神病家族史人士應慎重。

3.做過手術，體內有器者，應遵照醫生建議鍛練的程度而定。

4.功法練習每日1～2次，無病健身一次即可。

5.脊柱功健操開始價段，練習采用“操練式”;熟練（少則一年）后應采用“氣功式”。

6.呼吸方法：初始自然呼吸、熟練后“自控式”自然呼吸（自己掌握呼吸節律），達到勻、細、深、長的水平與動作一致。高級層次（每節）呼吸在老師指導下進行。

7.烈日之下、寒冷、雷電、大風大雨天，飯后1個小時內不宜練功。

8.練功提前到場，穿著寬松輕便、平底鞋。不做激烈活動，心情安定。

9.功畢不再運動，緩行而歸，半個小時內禁用涼水。

編輯：若愚